5 vantaggi dei bagni turchi e come si confrontano con le saune

In questi giorni, sembra che tutti stiano cercando di sudare in nome della longevità. La terapia del calore sta vivendo un momento importante e molte persone entrano nelle saune in nome dei benefici cardiovascolari, immunitari e metabolici. Ma che dire della controparte bollente della sauna, il bagno turco? I benefici per la salute derivanti dal caldo estremo resistono una volta aggiunta l’acqua alla miscela?

Ecco la nostra indagine sui benefici per la salute dei bagni turchi e sul loro confronto con le saune, con i commenti di esperti di salute.

Ciò che è necessario sapere:

• I bagni turchi possono giovare alla tua salute: Le prime ricerche mostrano che trascorrere del tempo in un bagno turco può ridurre la pressione sanguigna, alleviare i dolori muscolari, diminuire lo stress, illuminare e idratare la pelle e rilasciare la congestione.
• Ma probabilmente non hanno lo stesso effetto delle saune: È più facile rimanere in ambienti con calore secco come le saune per periodi di tempo più lunghi. Per questo motivo, i benefici della longevità delle saune, supportati dalla ricerca, potrebbero non tradursi nei bagni turchi.
• Protocollo bagno turco: Gli esperti consigliano di rimanere nel bagno turco per un massimo di 15 minuti e di visitarlo non più di 3-4 volte a settimana.

Cos'è un bagno turco?

Un bagno turco, chiamato anche bagno di vapore, è uno spazio pieno di vapore destinato a purificare e rinfrescare il corpo e ad alleviare la tensione.

I bagni turchi non sono una novità: da secoli diverse culture incorporano il vapore nei loro rituali del bagno. Le terme romane fungevano da rilassanti luoghi di ritrovo, mentre i bagni turchi Hammam avevano un importante significato religioso. L'Inghilterra, la Grecia e molti altri paesi hanno i propri rituali balneari storici, ognuno con un tocco culturale unico.

Avanti veloce fino ai giorni nostri e troverai bagni turchi nelle spa, nelle palestre, stabilimenti balneari urbani , palestre, hotel e persino in alcune case.

Sebbene i bagni turchi abbiano una ricca storia e un significato culturale, non c'è molta ricerca scientifica sui loro benefici. Tuttavia, alcuni studi dimostrano che il tempo trascorso nel vapore non è sprecato. In effetti, potrebbe aiutare a sostenere il sonno, la salute del cuore e la luminosità della pelle.

Vantaggi dei bagni turchi

Ora facciamo una passeggiata attraverso i vantaggi fondamentali dei bagni turchi, comprese le ultime ricerche.

Possono abbassare la pressione sanguigna

Uno studio di controllo randomizzato ha dimostrato che i bagni turchi possono farlo abbassare significativamente la pressione sanguigna e mantenerla lì per mezz'ora 1 dopo la sessione iniziale di Steam.

Più alta è la pressione sanguigna, maggiore è il rischio di conseguenti problemi di salute come malattie cardiache, infarto e ictus, quindi qualsiasi attività che possa mantenere bassa la pressione sanguigna è un passo nella giusta direzione.

Tuttavia, lo studio è stato completato solo su 80 individui sani reclutati da una facoltà di medicina a Chennai, in India, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i benefici nelle diverse culture e gruppi di età.

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Possono alleviare lo stress e la tensione

Troverai spesso bagni di vapore nelle palestre, in gran parte perché possono aiutare alleviare la tensione muscolare 2 e fornire una sensazione di relax.

“Il calore e il vapore possono lenire le terminazioni nervose e rilassare i muscoli, potenzialmente alleviare il dolore articolare 3 , artrite, emicrania e mal di testa”, spiega lo specialista della longevità Darshan Shah, MD

Aggiunge: “Il calore dei bagni turchi può innescare il rilascio di endorfine , note come sostanze chimiche che fanno sentire bene, che riducono lo stress e possono farti sentire ringiovanito.

Ciò può tradursi anche in un sonno migliore. Uno studio condotto su 17 uomini adulti con lievi problemi di sonno e ansia ha rilevato che coloro che hanno trascorso 15 minuti con una maschera che produce vapore prima di andare a letto hanno visto miglioramenti nella qualità del sonno 4 .

Questo studio è stato condotto su un piccolo gruppo di soli uomini, quindi i suoi risultati potrebbero non essere applicabili a tutti coloro che dormono.

Possono innescare stress ormetico, che può migliorare la longevità

Bagni turchi, saune, bagni di ghiaccio , i protocolli di digiuno intermittente e alcune forme di esercizio come l'HIIT rientrano tutti nella categoria di fattori di stress ormetici . Queste pratiche mettono il tuo corpo sotto la giusta quantità di sforzo per incoraggiare la resilienza.

Stressarsi in un ambiente controllato sembra avere benefici per la durata della vita e l'ormesi è al centro di questo ricerca all’avanguardia sulla longevità 5 .

Detto questo, i bagni turchi non sono stati studiati così approfonditamente come le saune, l’HIIT o i tuffi freddi per l’ormesi. Non è chiaro se siano abbastanza intensi da portare a cambiamenti significativi. 'Mentre i bagni turchi possono agire come un leggero fattore di stress, stimolando i meccanismi di riparazione del corpo, ci sono prove dirette limitate che li colleghino alla longevità', ribadisce Shah.

Steam favorisce una carnagione sana in alcune persone

Se prenoti un trattamento viso presso la tua spa locale, potresti ricevere un trattamento viso con vapore all'inizio della sessione. Gli estetisti usano spesso il vapore per sciogliere la pelle morta, idratare la carnagione, aprire i pori e, naturalmente, rilassare l'umore.

'Il vapore facciale dilata anche i vasi sanguigni della pelle, favorendo una sana circolazione nella pelle', dermatologo certificato Kim Nichols, MD, fondatore di Nichols MD di Greenwich detto in precedenza a mindbodygreen. A sua volta, la stimolazione del flusso sanguigno porta spesso a una carnagione più luminosa. Per non parlare del fatto che un'idratazione extra può anche contribuire a un colorito più luminoso: 'Quando la tua pelle è priva di acqua, appare opaca con un tono della pelle non uniforme', ha aggiunto Nichols.

Tuttavia, la cottura a vapore non è per tutti: alcune persone semplicemente non tollerano il calore, anche con parsimonia. Quelli con condizioni infiammatorie della pelle come eczema , rosacea o melasma potrebbero verificarsi sintomi esacerbati con l'esposizione a qualsiasi tipo di calore, vapore incluso.

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Il vapore può aiutare ad alleviare la congestione

Soffiarsi il naso sotto la doccia è un'abitudine comune, il che dimostra come il vapore abbia effetti sui seni. 'Il vapore aiuta a sciogliere catarro e muco, migliorando la congestione e la respirazione', afferma Safdar Naueen, M.D., medico di medicina interna presso EHE Salute in precedenza ha detto a mindbodygreen .

Questo significa che dovresti correre al bagno turco locale se sei malato? No, ma una sessione personale di vapore sotto la doccia può aiutare a chiarire le cose, almeno temporaneamente. Non aspettarti che ti curi: la ricerca mostra che se hai a malattia respiratoria o infezione 6 , il vapore da solo non ridurrà i sintomi.

I bagni turchi aiutano a disintossicarsi?

'Mentre i bagni turchi favoriscono la sudorazione, il concetto di disintossicazione attraverso il sudore non è supportato da prove scientifiche', osserva Shah. È vero è stato documentato che alcune tossine vengono escrete tramite il sudore 7 , ma questo processo non è ancora del tutto sinonimo di benefici diretti per la salute.

Piuttosto, dice Shah, “le tossine vengono principalmente elaborate ed eliminate da organi come il fegato e i reni”.

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Bagno turco vs sauna

Quando scegliete tra una sauna e un bagno turco, dovreste innanzitutto considerare che entrambi possono avere un posto nella vostra routine di benessere. Secondo il giornalista e autore di Sauna: il potere del calore profondo , Emma O'Kelly, i rituali della sauna scandinava includevano tipicamente il versare acqua sulle rocce calde, trasformando così anche la sauna in un bagno turco.

Ma il design ibrido di sauna e bagno turco è stato in gran parte 'perso nella traduzione', afferma O'Kelly, quindi potresti rimanere a scegliere tra l'uno o l'altro. Abbiamo già trattato questo confronto in modo approfondito , quindi ecco un riepilogo dei principali punti di forza:

Quando utilizzare un bagno turco:

• Dopo un allenamento: molti atleti entrano nel bagno turco dopo un allenamento per allungare e sciogliere i muscoli.
• Prima di un allenamento: poiché un bagno turco può aiutare i tuoi muscoli a raggiungere la massima mobilità e flessibilità, può essere un'utile aggiunta al riscaldamento pre-allenamento.
• Come parte di una spa: poiché può aiutare ad aprire i pori, sedersi in un bagno turco può essere un buon modo per iniziare la prossima giornata alla spa.

Quando utilizzare la sauna:

• Dopo l'allenamento: a causa del calore elevato, la sauna può aiutare il recupero muscolare e alleviare i dolori muscolari.
• Come pratica sanitaria regolare per sostenere la longevità: se si sopporta il caldo, la ricerca mostra che entrare nella sauna almeno quattro volte a settimana può ridurre il rischio di mortalità cardiovascolare . Se sei audace, seguilo con un altro fattore di stress ormetico, il freddo estremo, facendo un tuffo una vasca immersione ad acqua fredda .
• Come parte di una routine di relax: la tranquillità della sauna calda è ideale per iniziare la giornata con la meditazione o rilassarsi prima di andare a letto. Prova qualche minuto di consapevolezza nella sauna ed emergi con una nuova mentalità.

Riepilogo

Protocollo del bagno turco

Se vuoi ottenere il massimo dal tuo tempo nel bagno turco, segui questi suggerimenti:

• Limitati a 15 minuti: Anche se potresti riuscire a trascorrere tranquillamente 20 minuti in una sauna, il protocollo del bagno turco è diverso. 'In genere si può rimanere in una sauna più a lungo, poiché è più facile sperimentare il raffreddamento evaporativo, ovvero la sudorazione', spiega lo psicologo clinico integrativo Ashley Mason, Ph.D. In termini semplici: è più difficile che il sudore ti raffreddi in un bagno turco rispetto a una sauna, quindi è meglio optare per sessioni di vapore più brevi.
• Prova ad aggiungere oli essenziali: Per migliorare l'esperienza rilassante in un bagno turco, puoi aggiungere eucalipto O oli essenziali di lavanda . Il modo in cui dovresti procedere varierà da una stanza all'altra a seconda del metodo di cottura a vapore e dei materiali circostanti, ma generalmente spruzzare olio diluito sul pavimento sarà un modo infallibile per ottenere benefici calmanti.
• Mantienilo tra 100 e 120 gradi Fahrenheit: I bagni turchi dovrebbero avere una temperatura compresa tra 100 e 120 gradi Fahrenheit per evitare il surriscaldamento. Se è di fascia alta, considera di rendere la sessione un po’ più breve per adattarla.
• Rimani idratato: Come per ogni attività che provoca una sudorazione eccessiva, ti consigliamo di assicurarti di entrare nel bagno turco adeguatamente idratato . Riempi d'acqua dopo essere uscito.
• Usalo tre o quattro volte a settimana: 'In genere è sicuro utilizzarlo un paio di volte a settimana, ma la tolleranza individuale e le condizioni di salute dovrebbero guidarlo', afferma Shah.

Dovresti provare un bagno turco fai-da-te?

I bagni turchi presenti nelle spa e nelle palestre possono avere un prezzo elevato, ma puoi ottenere alcuni dei vantaggi a casa in modo più accessibile. Aprendo la doccia e riempiendo di vapore un bagno a porte chiuse, sarai in grado di stimolare la sudorazione, il decongestionamento e anche il rilassamento.

Tuttavia, spesso è più difficile mantenere un bagno turco fai-da-te a una temperatura più elevata data la presenza di prese d’aria e ventilatori, quindi non è possibile promettere benefici completamente uguali. Inoltre, l'acqua corrente continua per creare vapore non è la pratica più rispettosa del clima.

Quindi, faresti meglio a raccogliere i benefici di una doccia piena di vapore mentre fai il bagno, e poi terminare il risciacquo con un getto d'acqua fresca per imitare un tuffo freddo.

Terapia caldo-freddo

Come accennato in precedenza, è possibile ottenere ancora più benefici dalla terapia del calore tramite saune e bagni turchi aggiungendo una forza fredda opposta per il picco dello stress ormetico.

'Il drastico cambiamento di temperatura può rinvigorire il corpo e potenzialmente rafforzare il sistema immunitario', spiega Shah, aggiungendo che questo tipo di terapia di mantenimento del freddo può migliorare la circolazione, ridurre il dolore muscolare e accelerare anche il recupero atletico.

LEGGI CORRELATI: Come effettuare un'immersione a freddo + La migliore temperatura di immersione a freddo, secondo gli esperti

Rischi del bagno turco

Coloro che soffrono di patologie cardiache preesistenti dovrebbero consultare il proprio medico prima di utilizzare regolarmente i bagni di vapore, poiché gli studi dimostrano che il bagno di vapore può causare rapide diminuzioni della pressione sanguigna 1 . Questa rapida caduta può anche causare vertigini, quindi assicurati di uscire immediatamente dal bagno turco se avverti vertigini o nausea.

Anche le donne incinte, che allattano o che assumono farmaci dovrebbero consultare il proprio medico prima di optare per un bagno di vapore.

Infine, ricorda che le stanze calde e umide sono terreno fertile per i batteri. Quindi fai attenzione ai germi quando usi i bagni turchi pubblici ed evitali se ti senti male.

Argomenti contro i bagni turchi

L’argomentazione più comune contro l’uso del bagno turco è che le saune sono semplicemente più supportate da prove di salute e longevità, il che è vero. Tuttavia, alcuni dei benefici della longevità delle saune derivano dall'esposizione al calore e dal successivo raffreddamento, il che teoricamente avviene anche nei bagni turchi.

Detto questo, gli esperti consigliano di mantenere l'uso del bagno turco a 15 minuti, in modo da non poter trascorrere tanto tempo nei bagni turchi quanto nelle saune, e gran parte delle principali ricerche sui benefici della sauna richiedono più di 20 minuti più volte a settimana. benefico.

Anche se al momento potrebbero non esserci molte ricerche sui benefici del bagno turco, ciò non significa che non ci sarà mai. Per ora, fai ciò che ritieni meglio per il tuo corpo e chiedi al tuo medico se hai qualche condizione di salute preesistente.

Il POV di MindbodyGreen

Esporre il corpo a brevi esplosioni di calore può aiutare accelerare il metabolismo 8 , alleviare l'infiammazione 9 , promuovere la ripresa 10 e persino ridurre il rischio di eventi cardiovascolari . Tuttavia, la stragrande maggioranza delle ricerche sulla terapia del calore è stata condotta nelle saune, non nei bagni turchi.

Mentre alcuni benefici della sauna possono essere trasferibili ai bagni turchi, altri no. Le prime ricerche mostrano che l’uso regolare del bagno turco può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress, aiutare la pelle e ridurre la congestione. Tuttavia, in generale, i bagni turchi non diventano caldi come le saune e non possiamo rimanerci tanto a lungo, quindi potrebbero non avere lo stesso effetto su parametri di salute più difficili.

Detto questo, non è necessario sceglierne uno piuttosto che l'altro. Se hai accesso sia alle saune che ai bagni turchi, sentiti libero di cambiare le cose come desideri. E se preferisci la sensazione di un bagno turco umido rispetto a una sauna secca, è probabile che ne uscirai sentendoti comunque meglio di quando sei entrato.

—Emma Loewe, direttrice salute e sostenibilità di mindbodygreen

FAQ

L'asporto

I bagni turchi esistono da secoli in innumerevoli culture diverse. Apportano alcuni benefici per la salute come l’abbassamento della pressione sanguigna, l’alleviamento della tensione muscolare, il sostegno alla salute della pelle e il rilascio della congestione, ma devono ancora essere ampiamente studiati. Le saune, d’altro canto, hanno una serie di benefici confermati per la longevità: ecco di più sulla vasta ricerca sul metodo del calore secco se sei curioso .

10 giugno segno ju