7 migliori esperti di salute mentale su cosa fare di questo anno pandemico

Esattamente un anno fa, lavoravo a lifeinflux da poco più di una settimana quando ci è stato chiesto di lavorare a distanza e di ripararmi sul posto. In qualità di nuovo redattore sanitario, ero profondamente consapevole delle crescenti preoccupazioni per questo minaccioso virus, ma come la maggior parte delle persone, non avevo assolutamente idea di quanto COVID-19 avrebbe influenzato il nostro mondo.

Qualunque sia la situazione che hai affrontato personalmente, che tu ti sia isolato a casa, abbia svolto un lavoro essenziale o aiutato in prima linea negli ospedali, non si può negare che gli ultimi 12 mesi siano stati una sfida. Mentre la salute fisica è diventata più importante che mai, è anche importante riconoscere quanto questa esperienza abbia avuto un impatto sul nostro salute mentale collettiva —Amiamo un periodo storico pieno di stress travolgente, incertezza, perdita, dolore e molte altre emozioni indefinibili.

Come psichiatra Anna Yusim, M.D., dice, l'anno ci ha influenzato a così tanti livelli: fisicamente, psicologicamente, emotivamente e spiritualmente: `` Eppure sapevamo che dovevamo andare avanti e capire come dare un senso alla follia, stare calmi su tutte le pressioni, fare del nostro meglio per gestire l'incertezza e mantenere in salute noi stessi e coloro che amiamo e di cui ci prendiamo cura in tutti questi settori. '

Ora, nell'anniversario di quando la realtà della pandemia è iniziata per la maggior parte di noi, lo staff di mbg sta riflettendo su cosa fare di questo anno senza precedenti. Per aiutare a offrire un po 'di chiarezza e illuminazione su questo argomento complesso, abbiamo contattato alcuni dei nostri esperti di salute mentale preferiti e più fidati per condividere i loro suggerimenti, insieme a consigli su dove crescere da qui.

Non dare per scontata la connessione sociale autentica e presente.

'Penso che l'importanza della comunità sia probabilmente al primo posto nella mente di molti di noi. In un certo senso, abbiamo già avuto una scivolata informale nel distanziamento sociale prima della pandemia: ci saremmo seduti in giro per la stanza con la nostra gente, ma saremmo stati assorbiti dai nostri telefoni.

'La mia speranza è che questo distanziamento sociale formale imposto abbia reso abbondantemente chiaro che l'autentico, presente connessione sociale è la nostra linfa vitale e apprezzarlo quando lo riavremo, per essere presenti l'uno con l'altro senza essere sempre risucchiati nel vortice dei nostri telefoni '.

- Ellen Vora, M.D., psichiatra olistico

Rivaluta le priorità e rallenta.

'Una delle cose più importanti che possiamo imparare è cosa vuol dire fare una pausa. È raro che il mondo si fermi. In tutto questo caos e dolore, ci è stato dato il dono di rallentare. Questa è un'opportunità per rivalutare le nostre priorità, capire le cose di cui abbiamo veramente bisogno e anche capire tutto ciò che non funziona - che forse stavamo sorvolando in passato perché eravamo così occupati.

'Inoltre, riconosciamo che potrebbe esserci un processo doloroso del nostro vecchio' normale ': non spazziamolo sotto il tappeto. Anche se potremmo non tornare alla normalità, stiamo entrando in una nuova normalità.

'Durante questo periodo, suggerisco di riflettere davvero sulle cose che sono importanti per te e anche su ciò che è cambiato. Potremmo andare avanti, ma l'esperienza dell'ultimo anno e mezzo non verrà cancellata. Ha sollevato domande sulle relazioni, problemi legati al lavoro o su come sostenere meglio il tuo corpo? Prestare attenzione a queste cose è davvero fondamentale.

'Considera l'aspetto che desideri che abbia una 'nuova normalità'. Di che tipo di supporto hai bisogno per andare avanti? Trovare un terapista? Abbraccia la cura di te stesso per la tua salute mentale? È importante riconoscere tutti questi elementi in modo da poterli incorporare in futuro. '

- Roxanna Namavar, D.O., psichiatra e dottore in medicina osteopatica

Iniziare e finire intenzionalmente ogni giorno.

'Durante la pandemia e quest'anno, bias di positività è stato un punto di svolta assoluto nella vita dei miei pazienti e nella mia. Inizio intenzionalmente ogni giornata con una nota positiva. Non appena ti svegli o i tuoi piedi toccano il pavimento al mattino, inizia la giornata dicendo ad alta voce: 'Oggi sarà una grande giornata'. Poiché la tua mente è incline alla negatività, a meno che non la alleni e la disciplini, troverà stress nel giorno successivo. Quando dirigi i tuoi pensieri a 'oggi sarà un grande giorno', il tuo cervello inconscio ti aiuterà a scoprire i motivi per cui sarà così.

Allo stesso modo, alla fine della giornata, scrivi o medita su 'Cosa è andato bene oggi?' Mi piace farlo perché mi aiuta a ricordare momenti meravigliosi che avrei potuto dimenticare nella mia vita frenetica. Concludere la mia giornata concentrandomi su queste cose [ha] risollevato il mio spirito e mi ha aiutato ad addormentarmi '.

- Daniel Amen, M.D., neuroscienziato clinico psichiatra, medico, professore e 10 volte New York Times autore di bestseller

Sii paziente con te stesso.

'Una delle lezioni più grandi è stata l'importanza di gestire la nostra salute mentale e la vulnerabilità che abbiamo tutti. Tutti hanno sperimentato insonnia, ansia e tristezza nell'ultimo anno. Alcune delle lezioni che ne derivano sono le sfide che dobbiamo affrontare per cercare conforto e autoregolamentazione all'interno.

'Penso che ci sarà la sfida dell'ipomania post-pandemica. Siamo stati senza feste, concerti, interazioni sociali e presto ci sarà un momento in cui andrà bene farlo. Penso che sarà una strana sensazione. Poiché siamo stati tutti rannicchiati con una certa dose di paura, penso che la gestione di essere di nuovo liberi sarà un po 'impegnativa. Ovviamente non vediamo l'ora, ma dobbiamo anticipare che la transizione sarà un po 'irregolare; non andrà tutto bene. Penso che le persone dovrebbero riconoscere che ci saranno molti sentimenti potenti e inaspettati - alcune cose che abbiamo imbottigliato - e va bene; dovremmo fare spazio per questo.

'Voglio anche aggiungere, penso che sia fondamentale continuare i progressi nelle questioni sociali dal 2020, tra il movimento Me Too e Black Lives Matter. Penso che sia davvero importante che non lasciamo che l'esaurimento emotivo della pandemia ci impedisca di un impegno e di una progressione continui di quelle idee e ideali '.

- Drew Ramsey, M.D., psichiatra nutrizionale e autore di Mangia per sconfiggere la depressione e l'ansia

Abbiamo il potere di sostenere il nostro corpo e la nostra mente con il cibo.

'Come psichiatra nutrizionista, ho imparato ancora di più su come scelte alimentari sbagliate peggiorano lo stress, i traumi, l'ansia, l'insonnia e la depressione, solo per citarne alcuni. Come società, abbiamo appreso che più di noi soffrivano o morivano a causa di condizioni di salute preesistenti (malattie cardiache, obesità, diabete) e che come nazione, il nostro salute metabolica è in crisi.

'Come possiamo migliorare la salute mentale e fisica andando avanti? La risposta è alla fine del nostro fork. La nutrizione è uno dei fattori chiave dello stile di vita che possiamo regolare per aiutare il nostro carico metabolico della malattia. Inoltre, mangiare sano può mantenere il tuo pensiero chiaro e acuto, senza annebbiamento del cervello.

'La semplice aggiunta di cibi integrali sani può fare una grande differenza, come le verdure non amidacee e ricche di fibre, che nutrono il nostro microbioma intestinale. Questo può aiutare la nostra salute intestinale, immunità , e salute del cervello .

'Quindi, andando avanti, che ne dici di ripensare la nostra dispensa e cucina? Forse eliminare gli alimenti trasformati confezionati; fare scorta di mirtilli selvatici congelati, cavolfiori e broccoli; fare le patatine di spinaci al forno invece delle patatine; montare una mousse al cioccolato da sogno con avocado ripieni di fibre; aggiungi verdure colorate ricche di polifenoli al tuo piatto e gioca con le spezie per aumentare i sapori e aiutare il tuo cervello.

'Inoltre, se puoi, trova un modo per pagare in avanti. Forse sostenere una banca del cibo locale o donare in modi che puoi permetterti di aiutare coloro che devono affrontare problemi finanziari o di altro tipo lotte .

'Facciamo questa pausa per ripristinare e rivitalizzare la nostra salute. Fermati un secondo, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e renditi conto che questa vita è per te e per i tuoi; scegli di viverlo nel miglior modo possibile. '

- Uma Naidoo, M.D., psichiatra nutrizionale, chef professionista, specialista in nutrizione e autore di Questo è il tuo cervello sul cibo

Pratica la forma fisica mentale.

'È importante sviluppare la forma fisica e la resilienza mentale, molto prima che accada qualcosa di brutto. Padroneggiare la mente, l'energia e il tempo sono cose che dovremmo imparare e praticare durante i periodi buoni / migliori piuttosto che affrettarci ad attaccare cerotti figurativi alla situazione e spendere ulteriore energia.

'La domanda quindi diventa, cosa puoi fare ogni giorno per costruire e addestrare il tuo muscolo fitness mentale ? Può essere semplice come imparare a resettare il tuo cervello ogni volta che sei esausto, in modo da prendere decisioni più sagge. O mantenere una routine in modo da avere un senso di stabilità, da cui sei sempre pronto ad essere agile, spontaneo e flessibile.

Inoltre, assicurati di celebrare i tuoi guadagni mentali e di essere molto orgoglioso di te stesso. In questo modo proviamo un senso di realizzazione, che ci motiva a continuare a costruire le mentalità e i comportamenti che funzionano per noi. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, psicologo ed executive coach

Mostrare compassione per noi stessi e per gli altri è fondamentale.

'Siamo tutti collegati. Siamo stati tutti colpiti da questa pandemia in modi senza precedenti. Tuttavia, alcune comunità stanno certamente (e molto tristemente) soffrendo più di altre. Ciò significa che è tutta nostra responsabilità collettiva aiutare i nostri cari, i nostri vicini, le nostre comunità, il nostro paese e il nostro mondo ad andare oltre, in qualunque modo possiamo.

'Il dolore collettivo che abbiamo vissuto nell'ultimo anno è tremendo, quindi avremo bisogno di farlo fornire agli individui e alle comunità strumenti e risorse per elaborare il dolore e le conseguenze sulla salute mentale: ansia, depressione, insonnia e dipendenze.

'Anche noi dobbiamo prendersi cura di noi stessi e rendila una priorità assoluta, soprattutto se abbiamo altri che dipendono da noi, che si tratti dei nostri coniugi, famiglie, bambini piccoli o dei nostri pazienti. Niente è apparso così potente come il bisogno di cura di sé, amore per se stessi e autocompassione durante questo periodo incredibilmente difficile.

'Un'ultima cosa: non perdere la speranza in nessuna circostanza. La speranza è una delle nostre valute psicologiche più potenti in tempi di disperazione. '

30 novembre segno nove

- Anna Yusim, M.D., psichiatra pluripremiato e riconosciuto a livello internazionale, oratore principale e autore di bestseller

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