8 segni che potresti avere un sistema immunitario indebolito e cosa fare al riguardo

In questa nuova era del coronavirus, l'immunità è sicuramente al primo posto. Come dovrebbe essere, dopo tutto, un corpo sano dipende da un forte sistema immunitario, che ci aiuta a respingere non solo virus come COVID-19 ma anche batteri e parassiti patogeni.

Mentre sostenere il sistema immunitario è importante, solleva la domanda: come facciamo a sapere se il nostro sistema immunitario è in ritardo in primo luogo?

4 novembre zodiaco

Le malattie croniche o le malattie autoimmuni sono i fattori di rischio più evidenti per l'immunità ridotta. Ma 'ci sono sicuramente cose sullo stile di vita che possono provocare infezioni', dice Randy Horwitz, M.D., Ph.D. , immunologo e direttore medico dell'Arizona Center for Integrative Medicine. Per la popolazione generalmente sana senza condizioni mediche di base, queste possono includere una dieta malsana, un lavoro ad alto stress o un ambiente domestico e scarso sonno .

Tutti questi fattori, a loro volta, possono portare a manifestazioni fisiche e persino psicologiche (pensa ad ammalarti frequentemente o sentirti cronicamente sopraffatto ed esausto) che potrebbero indicare che la tua salute immunitaria non è ideale.

Di seguito, gli esperti analizzano questi e altri segnali di pericolo e spiegano come dare al tuo sistema immunitario qualche cura in più.

Potenziali segni di un sistema immunitario debole.

È importante tenere presente che i segni e i sintomi riportati di seguito non lo sono specifica a un sistema immunitario indebolito, potrebbero anche essere correlati a una serie di altri fattori o condizioni di salute. Ad esempio, potresti ammalarti tutto il tempo perché hai un bambino dell'asilo che porta costantemente a casa germi cattivi. Oppure potresti avere la diarrea cronica perché continui a mangiare latticini e in realtà sei intollerante al lattosio.

Ma qui, gli esperti condividono informazioni su come questi segni si riferiscono a un sistema immunitario indebolito o tassato e cosa puoi fare al riguardo:

1. Hai costantemente il raffreddore ei sintomi durano per sempre.

'Per la popolazione generale, per le persone che si ammalano più frequentemente di raffreddore, influenza o persino polmonite, di solito significa che c'è qualche guasto nel sistema immunitario', dice Heather Moday, M.D. , medico e immunologo integrativo.

Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , è considerato normale che gli adulti abbiano due o tre raffreddori all'anno; e la maggior parte delle persone guarisce in 7-10 giorni. Nelle persone sane, questo è tutto il tempo per il tuo corpo per sviluppare anticorpi e combattere la malattia. Ma se ci vuole più tempo per riprendersi, o se continui a contrarre raffreddori, infezioni ai seni paranasali, infezioni alle orecchie o sul serio qualunque infezione: il tuo sistema immunitario sta lottando per tenere il passo.

Prova questo: Ogni volta che hai un'infezione persistente, vai dal tuo medico per essere al sicuro. Adotta anche misure per sostenere il tuo corpo nel maggior numero di modi possibile, dalla riduzione dello stress a dormire di più fino a seguire una dieta nutriente. Ad alcuni integratori piace zinco, vitamina D, vitamina C e funghi medicinali può anche dare al tuo sistema immunitario il vantaggio di cui ha bisogno, dice Moday.

Due.Sei spesso esausto e il tuo sonno non è coerente.

Se non si dispone di una buona igiene del sonno e si ottengono meno di otto ore di chiusura degli occhi di qualità a notte, si stanno perdendo alcuni vantaggi piuttosto grandi e si può praticamente garantire che la propria funzione immunitaria non sia ottimale.

La melatonina, l'ormone che il tuo corpo rilascia quando fa buio e ti fa venire sonno, è in realtà anche un mediatore immunitario molto importante. 'Induce alcune cellule immunitarie a rilasciare citochine che, a loro volta, attivano le cellule immunitarie per combattere le infezioni', afferma Moday. 'Quindi, quando dormiamo, spesso abbiamo più reclutamento e attività di alcuni globuli bianchi come macrofagi e neutrofili e cellule natural killer (NK), che sono antivirali e anti-cancro'.

Il sonno scadente, d'altra parte, può sopprimere l'attività di queste cellule e 'vediamo anche risposte anticorpali meno vigorose - non produciamo anche anticorpi', afferma Moday.

Prova questo: La soluzione migliore è dormire almeno dalle sette alle otto ore a notte. Stabilire un coerente routine della buonanotte e ridurre al minimo l'esposizione alla luce e il tempo trascorso davanti allo schermo la sera può essere utile. Se ti giri e ti rigiri di notte, considera un integratore di magnesio per promuovere un sonno di qualità.

3.I tuoi livelli di stress sono fuori scala.

Se le tue esigenze di lavoro sono pazze e ti senti perennemente bloccato in modalità lotta o fuga, è molto probabile che il tuo stress cronico sta interferendo con il tuo sistema immunitario. Come con il sonno povero, lo stress cronico può ridurre il reclutamento e l'azione di alcune cellule immunitarie e impedire al corpo di montare la risposta anticorpale ottimale, afferma Moday.

In effetti, uno studio ha rilevato che gli studenti l'immunità è diminuita durante uno stress periodo d'esame di tre giorni. Hanno prodotto meno cellule NK e le loro cellule T che combattono le infezioni erano meno reattive.

Stress eccessivo significa anche che livelli eccessivi di cortisolo 'ormone dello stress' stanno pompando attraverso il tuo sistema, che 'può indebolire il sistema immunitario indebolendo il ben immune barriera ', afferma Moday. 'Lo fa in particolare abbassando un anticorpo chiamato IgA, che riveste tutti i nostri strati di muco attraverso il tratto digerente e funge da prima linea di protezione.' Quando ciò accade, i virus sono in grado di invadere più prontamente attraverso il rivestimento del tratto intestinale.

Prova questo: Se non riesci a uscire dalla tua situazione di vita stressante o dal lavoro, incorporare un'abitudine quotidiana che richiede consapevolezza come la meditazione, il respiro (prova questo esercizio di respirazione ), o yoga . Anche dormire a sufficienza contribuisce a ridurre lo stress.

Quattro.Ti senti depresso o hai recentemente subito una perdita.

La depressione e il dolore sono altri esempi di fattori di stress emotivo che possono compromettere la funzione immunitaria. In effetti, esiste un intero campo dell'immunologia chiamato psiconeuroimmunologia, che esamina la connessione tra le emozioni e il sistema immunitario.

'In un famoso studio , [il ricercatore] è andato da persone che avevano appena perso i loro partner o coniugi in ospedale e hanno prelevato il loro sangue, e ha dimostrato che il dolore estremo è collegato a un calo acuto della reattività immunitaria ', dice Horwitz. 'Quindi i tuoi linfociti B e T non sono così reattivi nei periodi di stress e dolore estremi.'

Inoltre, anche lieve depressione tra le persone anziane può sopprimere il sistema immunitario e sentimenti di solitudine e isolamento sono stati collegati a un'immunità indebolita negli studenti universitari.

Prova questo: Fattori legati allo stile di vita come esercizio fisico regolare e a dieta nutriente può aiutare a migliorare la salute mentale e ridurre lo stress emotivo, ma se stai davvero lottando, cerca l'aiuto di un terapista o di un altro professionista della salute mentale.

5.Hai la diarrea cronica o altri problemi gastrointestinali.

Cronico diarrea potrebbe indicare un sistema immunitario indebolito per una serie di motivi. Per prima cosa, la tua diarrea potrebbe essere causata da un'infezione o da un parassita, e se non riesci a scuoterla, potrebbe essere un indicatore che il tuo corpo non sta montando una risposta immunitaria abbastanza forte da ucciderlo, dice Moday .

La diarrea cronica potrebbe anche essere causata da un microbioma disbiotico o squilibrato, in cui alcuni batteri proliferano quando non dovrebbero. Questo può favorire l'infiammazione, ridurre l'integrità del rivestimento intestinale, entrambi fattori che compromettono l'immunità. Pensaci: a proposito 70% del tessuto del sistema immunitario del corpo si trova nell'intestino, quindi ha senso che squilibri malsani qui avrebbero effetti riverberanti sull'immunità generale.

La diarrea cronica, qualunque sia la causa, può anche impedirti di assorbire i nutrienti. Ad esempio, se non stai assorbendo abbastanza grasso, ciò potrebbe, a sua volta, impedirti di assorbire in modo ottimale i nutrienti liposolubili, tra cui vitamina D. , che svolgono un ruolo chiave nella salute immunitaria.

Prova questo: Fatti controllare dal tuo dottore per vedere se hai un'infezione o un parassita (diarrea cronica sempre garantisce la visita di un medico). Puoi anche supportare il microbioma intestinale e quindi la salute immunitaria generale prendendo un probiotico e mangiare un'ampia varietà di alimenti vegetali ricchi di fibre —Ideally quelli che sono colorati poiché i pigmenti polifenolici sono utili per l'intestino, dice Moday.

6.La tua dieta è ricca di zuccheri o carboidrati raffinati.

'Quando si segue una dieta ricca di carboidrati o si consumano carboidrati raffinati e zuccheri trasformati, il sistema immunitario si trova in una posizione di svantaggio', afferma Ali Miller, R.D., L.D., CDE , dietista registrato ed educatore certificato per il diabete.

Secondo Miller - e la ricerca scientifica - ci sono due meccanismi in cui il sistema immunitario è ostacolato dagli aumenti di zucchero nel sangue:

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• 'Quando il livello di zucchero nel sangue aumenta, la funzione dei globuli bianchi [parte del sistema immunitario innato ] è ridotto e questo influisce sulla capacità del nostro sistema immunitario di combattere gli agenti patogeni ', afferma Miller. Uno studio in American Journal of Nutrition ha scoperto che il efficacia dei globuli bianchi ha solo il 50% di efficienza dopo una o due ore di consumo di zucchero e questo effetto dura fino a cinque ore.
• 'Le cellule T, che sono le cellule che regolano il sistema immunitario acquisito o appreso , sono anche ostacolati quando i livelli di insulina sono elevati in eccesso ', dice Miller.

Il tuo peso è un'altra cosa da considerare, in particolare se rientri nella categoria degli obesi e / o hai un'alta percentuale di grasso corporeo. Gli adipociti (o cellule adipose) sono pro-infiammatori e guidano la resistenza all'insulina, che indebolisce la risposta immunitaria.

Prova questo: Inizia a mangiare cibi integrali, dieta nutriente ricca di grassi sani, antiossidanti ea basso contenuto di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati. La notizia che dà potere: non è necessario seguire una dieta drastica o perdere una quantità folle di peso per vedere un beneficio immunitario se sei in sovrappeso. 'Le modifiche che apporti adesso può avere un impatto piuttosto rapido ', afferma Miller. 'Gli studi supportano che la resistenza all'insulina può iniziare a migliorare appena nove giorni , quindi ogni boccone conta. '

7.La tua pelle è spesso pruriginosa, infiammata o lenta a guarire.

La pelle è spesso una finestra su ciò che sta accadendo nel corpo, compreso il sistema immunitario, che può regolare l'infiammazione e influenzare la funzione di barriera e il microbioma della pelle.

'Recente ricerca ha evidenziato che il sistema immunitario influenza i tipi di microrganismi che vivono sulla tua pelle e influenzano il tuo rischio di malattia ', afferma Keira Barr, M.D. , dermatologo olistico e certificato dal consiglio di amministrazione. “Quindi, quando il sistema immunitario è indebolito, può manifestarsi sulla pelle come eczema; reazioni allergiche; scarsa guarigione delle ferite; infezioni batteriche, fungine e virali come l'herpes e, a seconda di quanto sia debole il sistema immunitario, l'area colpita potrebbe essere localizzata o diffusa ”.

I sintomi della pelle legati al sistema immunitario potrebbero manifestarsi per una serie di motivi. Ad esempio, una dieta povera e lo stress, che possono causare immunosoppressione e rendere la pelle più vulnerabile ai problemi, afferma Barr.

Prova questo: Affronta questi problemi a livello della pelle e dall'interno. L'uso di prodotti per la cura personale delicati e privi di profumo, inclusi detergenti e detergenti, e mantenere la pelle idratata, può aiutare a sostenere un microbioma cutaneo sano. Adottare misure per ridurre lo stress e migliorare la dieta aiuterà anche a sostenere il sistema immunitario e aumentare la capacità della pelle di essere resiliente.

8.Hai bevuto più alcol del solito.

Se il tuo consumo di alcol è aumentato dall'inizio della pandemia di coronavirus, ci sono più di alcuni motivi per ridimensionare. Ma per quanto riguarda l'immunità, 'anche se non sei un alcolizzato, l'alcol indebolisce direttamente i globuli bianchi', afferma Moday. 'Provoca anche molta infiammazione dell'intestino, che può affliggere quella barriera immunitaria intestinale.'

Prova questo: Nessuno ti dirà di non bere un bicchiere di vino di tanto in tanto, ma se ti sei appoggiato all'alcol per alleviare lo stress (e certamente non saresti solo), considera un'alternativa sana per combattere lo stress come estratto di canapa a spettro completo . E se bere è più incentrato sul rituale, considera invece di sorseggiare un kombucha o un cocktail artigianale senza alcol.

Come sostenere il tuo sistema immunitario in modo naturale.

I segni sopra riportati sono alcuni degli indicatori più ovvi che il tuo sistema immunitario potrebbe essere debole o che potrebbe esserlo presto. Per riportarlo in forma da combattimento, possono apportare modifiche allo stile di vita suggerite tutti la differenza. Ecco un riepilogo, oltre ad alcuni altri modi per farlo sostenere il tuo sistema immunitario :

• Cerca di dormire almeno otto ore a notte.
• Riduci lo stress attraverso pratiche di consapevolezza come la respirazione profonda o lo yoga.
• Riduci lo zucchero e i carboidrati raffinati e fai il pieno di cibi integrali ricchi di nutrienti rendendo il pranzo il tuo pasto più importante anche della giornata.
• Se ti ammali sempre, dai al tuo corpo un supporto extra sotto forma di nutrienti come vitamina D, vitamina C, zinco, probiotici e funghi medicinali.
• Respirare attraverso il naso invece della tua bocca (strano ma vero!).
• Muovi il tuo corpo ogni giorno: l'esercizio favorisce una migliore circolazione e ossigenazione, che aiuta le cellule del sangue a fare il loro lavoro.
• Riduci l'assunzione di alcol e trova modi più sani per rilassarti, come la canapa .
• Gestisci qualsiasi condizioni di salute sottostanti tu forse hai.

Oh, e non dimenticare di farlo lavati le mani ! Quel consiglio non invecchia mai.

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