Sonno di bellezza: 12 consigli di routine per la cura della pelle notturna che funzionano seriamente

Un buon riposo notturno è come bere dalla Fontana della Giovinezza, fornendoti il ​​processo di rigenerazione di cui hai bisogno per svegliarti raggiante. Mentre la tua pelle lavora per proteggersi da molti fattori esterni durante il giorno, passa a una modalità di recupero di notte, con il processo di rigenerazione fino a tre volte più veloce che durante il giorno. In particolare, la pelle vede un'ondata di HGH (ormone della crescita umano) nel ciclo del sonno notturno. Il rilascio di HGH aiuta ricostruire i tessuti del corpo e stimola una maggiore produzione di cellule per sostituire le cellule che sono state danneggiate durante il giorno.

Ma dormire è utile solo se lo permetti, motivo per cui è importante implementare le migliori pratiche, dai prodotti benefici per la cura della pelle agli aiuti per il sonno di supporto in modo da poterti svegliare con un bagliore dalla testa ai piedi.

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1.Doppia pulizia.

Che tu indossi il trucco o meno, una pulizia profonda è essenziale la sera. Rimuoverà lo sporco, l'inquinamento, l'accumulo di cellule morte della pelle, l'olio in eccesso e, sì, il trucco se lo indossi. Non dovresti mai andare a letto con il viso non lavato, poiché tutte quelle impurità si limiteranno a sedersi sulla tua pelle, ostruendo i pori, innescando l'infiammazione e interrompendo il tuo microbioma della pelle . La doppia pulizia è un metodo in cui si pulisce prima con un lavaggio a base di olio, seguito da uno delicato a base d'acqua. 'L'olio è il miglior metodo di pulizia che abbia mai trovato', osserva l'estetista olistica Britta Plug (guardala mentre mostra il metodo, Qui ). Quindi puoi passare a un detergente a base d'acqua in base alle tue esigenze: se corri a secco, prendi in considerazione un lavaggio che abbia ingredienti lenitivi aggiuntivi come la rosa o aloe ; se corri oleoso, considera uno con più esfolianti. (Trova il nostro lavaggi preferiti , Qui.)

Due.Usa prodotti più pesanti e potenti di notte.

Se ti sei mai chiesto perché c'è una così grande enfasi sulla differenza tra la routine notturna e quella diurna, è questo: La pelle è più permeabile di notte , il che significa che è più ricettivo ai prodotti per la cura della pelle; tuttavia, ciò significa anche che la tua pelle perde un'idratazione significativa durante il sonno. Quindi, se vuoi ottenere il massimo dal tuo sonno di bellezza, considera di usare i tuoi attivi più forti la sera, oltre ad applicare una crema idratante più pesante e più occlusiva per sigillare tutto.

Quindi, mentre stai preparando la tua scaletta serale, supponiamo che ti sia lavato accuratamente la faccia. Quindi applica il siero o il trattamento che preferisci. La maggior parte degli esperti di cura della pelle consiglia retinolo o bakuchiol . 'È il gold standard per chiunque abbia l'acne o abbia più di 30 anni. Nel complesso, il retinolo aiuta a schiarire la pelle spenta esfoliando a livello cellulare, il che si traduce in una nuova pelle luminosa e levigata. Non solo aiuta a prevenire nuove rughe, ma leviga anche le linee sottili e le rughe esistenti ', afferma un infermiere estetico. Jennifer Izzarelli , MSN, LATTINE, N.P. 'Aiuta anche a regolare la pelle grassa e ridurre al minimo gli sfoghi. E, se ciò non bastasse, è stato dimostrato che il retinolo attenua le macchie dell'età scura, le macchie solari e l'iperpigmentazione e uniforma la carnagione nel tempo. Bakuchiol è l'alternativa naturale che ha dimostrato di avere gli stessi effetti sulla pelle, senza irritazioni.

Medico naturopata Tess Marshall , N.D., raccomanda anche antiossidanti. 'Tè verde, vitamina C , carota e astaxantina sono alcuni dei miei ingredienti preferiti. ' Sebbene sia importante applicare antiossidanti durante il giorno per proteggere la pelle dai radicali liberi, di notte questi ingredienti possono effettivamente aiutare a riparare alcuni dei danni causati durante il giorno.

Infine, completa il tutto con un file occlusivo olio o crema per sigillare l'umidità. 'Puoi andare con un olio più pesante la sera, rispetto ai prodotti più leggeri al mattino perché vanno meglio sotto il trucco', dice Marshall. Non solo, ma un olio o una crema più pesanti aiuteranno la tua pelle ad affrontare perdita d'acqua transepidermica o cosa succede quando l'umidità evapora dall'epidermide.

3.La sera è il momento perfetto per una mini spa.

Questo riguarda meno la biologia della pelle e più la logistica. È probabile che tu abbia più tempo la sera per rilassarti un po '. (Chi di noi si sveglia e pensa, ora è il momento di sperimentare il multi-mascheramento ?) Quindi utilizza i tuoi momenti liberi prima di andare a letto per coccolare la tua pelle con alcuni trattamenti extra. 'Fai un bagno rilassante e applica una maschera per il viso a base di argilla per eliminare le impurità dalla tua giornata e assicurarti che la tua pelle sia pulita prima di andare a dormire', consiglia Lucy Xu , un trattamento estetico con sede a Londra e specialista nella cura della pelle cosmeceutica. Puoi anche fare un ulteriore passo avanti e passare a una maschera per dormire extra spessa una volta alla settimana per idratare davvero la pelle secca. 'E poi consiglierei di applicare una maschera facciale notturna a base ialuronica, che dovrebbe aiutare a nutrire e idratare la pelle durante la notte.'

Quattro.Usa la terapia della luce a casa.

'La terapia della luce a casa sta diventando sempre più popolare ora', osserva Marshall. 'Il luce rossa aiuta a stimolare i mitocondri, la centrale elettrica delle cellule, nella tua pelle che aiuta a riparare il danno ossidativo, 'portando a una pelle più soda. La ricerca conferma anche questo: uno studio ha rilevato che i pazienti che ricevono la terapia con luce rossa sul viso due volte a settimana per 30 sessioni totali sperimentate carnagione della pelle migliorata , tono della pelle, levigatezza della pelle e densità del collagene (misurata con un test ecografico). Allora perché utilizzarlo la sera? Ebbene, la terapia della luce rossa non è solo per la pelle. Studi sull'uomo hanno dimostrato che la luce rossa in realtà migliora la qualità complessiva del sonno . Nello studio, un piccolo gruppo di donne ha ricevuto 30 minuti di terapia con luce rossa ogni notte per due settimane ei ricercatori hanno notato che i disturbi del sonno erano significativamente ridotti rispetto al gruppo placebo.

5.Prendi un integratore per dormire. *

'Parlo spesso con i miei pazienti dell'importanza di magnesio , e il suo ruolo critico, non riconosciuto, nel sonno e nella salute generale, 'psicologi clinici Micheal J. Breus , Ph.D., dice a mbg Qui . * 'Il magnesio svolge un ruolo di supporto sonno profondo e ristoratore mantenendo livelli sani di GABA, un neurotrasmettitore che promuove il rilassamento e un buon riposo notturno. * La ricerca indica che il magnesio supplementare può promuovere un sonno di qualità , soprattutto nelle persone che dormono male . * '

6.Crea una routine per andare a dormire.

'Nell'ora che precede l'ora di andare a letto, assicurati che la tua camera sia pulita e in ordine', consiglia Xu. 'Accendi delle candele per rilassarti, magari spruzza uno spray per cuscini su lenzuola e federe, o tampona qualche goccia di olio di lavanda sul tuo cuscino, che dovrebbe aiutarti ad addormentarti. '

Marshall insiste anche sull'importanza di questa routine. 'Avere una routine notturna è una forma di cura di sé. Può aiutare a calmare il corpo e prepararsi al sonno. Dormire a sufficienza è molto importante per la salute della pelle e una luminosità naturale, soprattutto con l'avanzare dell'età. ' Poiché l'HGH viene rilasciato durante il sonno profondo, è importante dormire a sufficienza per permetterti di pedalare attraverso luce, profondità e REM. Un'altra molecola importante viene rilasciata durante il sonno: la melatonina, che è una delle più importanti potenti antiossidanti che il nostro corpo produce naturalmente .

Ma se sei stressato o cambi i tuoi orari del sonno tutto il tempo, rimanere in un sonno profondo può essere difficile da trovare. Secondo Marshall, questo si traduce in meno tempo per la rigenerazione della pelle. 'Abbiamo anche la più alta attività cellulare nella pelle durante il sonno, il che significa che tutta la riparazione del collagene e l'attività antiossidante che desideriamo si verificano quando dormiamo.' In altre parole, meglio ti prepari per dormire, come creare una routine della buonanotte e attenersi allo stesso programma del sonno, maggiori sono le tue possibilità di ottenere quel meraviglioso splendore.

Aromaterapista ed erborista Trevor Ellestad rileva l'importanza di posare il telefono. Ovviamente la luce blu del telefono è stata ampiamente studiata e la ricerca mostra che crea scompiglio nel nostro ritmo circadiano. 'A differenza dei nostri smartphone, la nostra mente e il nostro corpo non possono accendersi e spegnersi così facilmente: hanno bisogno di tempo per passare lentamente al sonno. Metti via il telefono prima di quanto fai normalmente, apri un libro, cerca la tua app di meditazione preferita, prepara una tazza di tè rilassante e diffondi alcuni oli essenziali calmanti per aiutarti a rilassarti e prendere un po 'di zzz.'

7.Bevi acqua prima di andare a letto.

'Bere molta acqua al giorno è anche la chiave per la pelle luminosa', dice Xu. 'Si consigliano otto bicchieri d'acqua al giorno, che equivalgono a 2 litri di acqua, per assicurarti di essere adeguatamente idratato, il che, a sua volta, lascerà la tua pelle luminosa e sana.' Questo non solo ti manterrà idratato mentre dormi - come abbiamo spiegato prima, perdi acqua attraverso la pelle mentre dormi - la ricerca mostra che bere effettivamente i livelli di acqua raccomandati aumenta il tuo spessore dermico .

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8.Usa una federa di seta.

Sembrano lussuosi. Si sentono lussuosi. E la tua pelle raccoglierà i frutti. Le federe di seta sono un'ottima opzione per la pelle sensibile, aiutandoti a evitare quell'aspetto irritato del cotone tradizionale al mattino. Sono anche migliori per tenere quei prodotti per la cura della pelle notturna sul viso, non sul cuscino: a differenza del cotone, che può assorbire l'umidità dalla pelle, la seta tende a respingere l'umidità.

9.Usa rumore bianco o rosa.

Se la tua camera da letto si trova in una strada trafficata o non puoi dormire in totale silenzio, a Rumoroso è un ottimo strumento per andare a dormire per 'dondolarti' fino a dormire. Tutti e due bianca e rumore rosa hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno. Inoltre, se sei un nuovo genitore che ha un disperato bisogno di un riposo notturno, sono utili per ottenere bambini a dormire anche per tutta la notte.

10.Procurati un purificatore d'aria.

Un purificatore d'aria domestico è un ottimo modo per mantenere un aspetto sano. Per i migliori risultati, prendi in considerazione l'idea di andare con un moderno aria particolata ad alta efficienza (HEPA) purificatore d'aria. Proteggendo la tua pelle da una scarsa ventilazione, attraverso l'inquinamento proveniente dall'esterno, nonché sostanze irritanti interne come materiali sintetici, prodotti chimici domestici, acari della polvere e altro ancora, limitare il flusso libero di particolato di penetrare nella tua pelle. Questo aiuta rallentare il processo di invecchiamento , migliora il tono della pelle, riduce le eruzioni cutanee e la secchezza e aiuta a curare l'acne.

undici.Sperimenta con gli oli essenziali.

Oli essenziali sono un ottimo modo per aumentare il sonno di bellezza e svegliarsi con una fresca luminosità. L'olio essenziale di lavanda, ad esempio, è stato trovato migliorare la qualità del sonno e alleviare i sintomi associato a condizioni di sonno mentale e irrequietezza . Applicare gocce sul cuscino, mescolare in una crema, unire con acqua e utilizzare come uno spritz o utilizzare in un diffusore.

'La diffusione prima di coricarsi è un modo meraviglioso per preparare il terreno per un ottimo riposo notturno e l'inalazione di oli essenziali è allo studio come alternativa sicura ai farmaci per alcuni problemi di sonno', osserva Ellestad. 'Ad esempio, la valeriana viene utilizzata dagli erboristi per promuovere un sonno ristoratore e gestire lo stress incoraggiando il rilassamento. È stato segnalato che la lavanda induce il rilassamento riducendo la tensione nervosa e calmando i nervi. '

Ellestad suggerisce di utilizzare un diffusore ad ultrasuoni. Progettati per infondere nella tua aria la potenza degli oli essenziali, i diffusori ad ultrasuoni possono aiutarti ad avere più calma e riposo. Basta riempire il serbatoio, aggiungere una miscela di diffusori rilassante, accenderlo e respirare profondamente. '

12.Dormi sulla schiena.

La regolazione della posizione del sonno può influenzare tutto, dal mal di schiena alle condizioni respiratorie. (Consulta il tuo medico o uno specialista del sonno per trovare la posizione di sonno più vantaggiosa per il tuo corpo e le tue esigenze.) Quindi ha senso che influisca anche sulla tua pelle: se dormi per otto ore alla sera, sono otto ore ogni giorno di pressione e attrito sulla tua pelle delicata. Ci sono molte ricerche a supporto anche di questo, in questo modo Studio del 2016, che ha identificato una serie di rughe che si formano dal solo sonno . Leggi: non sono rughe di espressione nel modo in cui le rughe della fronte o del sorriso sono causate dal movimento ripetuto del viso nel tempo. Queste sono le rughe che si formano esclusivamente dalla posizione in cui dormi. E secondo la maggior parte dei dermatologi ed esperti del sonno, dormire sulla schiena è la posizione migliore per la tua pelle.

La linea di fondo.

Se vuoi svegliarti con una carnagione luminosa e riposata, devi dare la priorità a una sana igiene del sonno. Da lì puoi massimizzare i benefici della pelle del sonno utilizzando i prodotti giusti.

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