Come capire se sei carente di vitamina D + cosa fare al riguardo
Essere carenti in una vitamina può sembrare NBD, ma può produrre una sospensione di spiacevoli effetti collaterali, alcuni dei quali possono influenzarti quotidianamente.
La vitamina D è una di quelle vitamine chiave che possono causare la sensazione che qualcosa sia 'spento'. È facile trascurare i segni di bassi livelli di vitamina D o biasimarli su qualcos'altro, ma considerando Il 29% per cento degli adulti statunitensi è carente 1 Nella vitamina D e un enorme 42% sono insufficienti, è altamente possibile lo stato di vitamina D non ottimale è la radice dei tuoi sintomi apparentemente non correlati.
Il segno più grande sei carente di vitamina D
Mentre carenza di vitamina D. Può causare una varietà di sintomi, il segno più grande che sei carente in questa vitamina è la stanchezza e la sensazione generale di non essere male. 'Livelli bassi di vitamina D contribuiscono alla fatica', praticante funzionale B.J. Hardick, D.C. precedentemente scritto in a Articolo di Mindbodygreen . 'Ma ottenere importi sufficienti può correggere questo problema.'
16 aprile zodiaco
La ricerca ha identificato un legame tra affaticamento e bassi livelli di vitamina D. In uno studio del 2019 pubblicato in EPMA Journal , 90% dei pazienti con sclerosi multipla 2 sono stati anche trovati in carenza di vitamina D. Dopo aver migliorato il loro status di vitamina D, la loro qualità della vita è migliorata e la loro affaticamento si è attenuata.
Il dolore e la sensazione generale di non male sono spesso collegati alla fatica. Questi sintomi, insieme ad altri segni di bassa vitamina D (ad esempio, il basso umore o si ammala spesso) possono sommarsi, specialmente in inverno quando tutto sembra già un po 'deprimente e 'blah'.
Forse sei rimasto sveglio alla fine di questa settimana di recuperare Loto bianco E stai incolpando la tua sonnolenza su questo. Oppure, di recente hai ricominciato a viaggiare e stai incolpando la tua sensazione di non avere una lotta generale per tornare al tuo programma di lavoro su Jetlag.
Mentre questi sintomi possono essere facilmente attribuiti ad altri fattori (malattia, stress cronico, cattiva salute del sonno, ecc.), Gli sperimentarli insieme quasi 24/7 indicano che potrebbe essere il momento di controllare i livelli di vitamina D.
Altri segni di cui hai bisogno di più vitamina D
Poiché la vitamina D è coinvolta in miriadi di sistemi e funzioni fisiologiche, non ottenere abbastanza può causare una varietà di effetti.
Ecco alcuni sintomi associati a bassi livelli di vitamina D:
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Cosa fare se sei preoccupato per i tuoi livelli di vitamina D
Se ti sei detto a te stesso: 'Sì, qualcuno finalmente mi prende', mentre leggi i segni di VDD, potrebbe essere il momento di andare al tuo medico e ottenere i livelli di vitamina D controllati con un test sierico da 25 (OH) D (per motivi di comodità, puoi anche provare un Test a casa ).
Quando ricevi i tuoi risultati, dovrai anche sapere come interpretarli. Comprendere i livelli di vitamina D può aiutarti a sapere quali passi adottare per raggiungere livelli di vitamina D davvero ottimali .
Mentre alcuni vedono 30 ng/ml come obiettivo, molti esperti, inclusi endocrinologo certificato Brittany Henderson, M.D. e scienziato nutrizionale Ashley Jordan Hurt, Ph.D., Rdn —Mecompleta che si impegna per i livelli di vitamina D superiori a 50 ng/mL.
'Stiamo costantemente sottostima i pazienti quando ci fermiamo a 30 ng/ml', Henderson In precedenza ha detto a MindBodyGreen . 'La nostra popolazione è fortemente carente di vitamina D e mirare a un livello ottimale di 50 ng/ml ha un enorme impatto su Tutti gli aspetti della salute umana .
Perché ci sono un numero limitato di fonti alimentari che forniscono vitamina D ed è follemente difficile ottenerne abbastanza dal sole stesso (soprattutto durante l'inverno ), prendere un integratore di vitamina D è IL modo Per aiutarti a raggiungere e mantenere livelli sani di vitamina D (puoi trovare il top di MindBodyGreen Scegli supplementi di vitamina D qui ).
Il takeaway
Anche con la consapevolezza che la vitamina D è selvaggiamente importante per la salute e il benessere (e scrivere frequentemente sull'argomento), ho scoperto di recente che i miei livelli di vitamina D erano insufficienti.
Posso attestare personalmente i sintomi della stanchezza generale e semplicemente non sentirmi bene. La comprensione dell'importanza della vitamina D è una cosa, ma essere testati regolarmente e affrontare l'insufficienza è la chiave per garantire che tu raggiunga e sostenga livelli sani.
palmo della linea dell'amore
Quindi, ecco la tua spinta all'azione: inserisci i livelli D. Se hanno meno di 50 ng/ml, è tempo di affrontare i tuoi livelli supplementazione . E su quella nota, prenderò il mio integratore (per fortuna lo tengo sulla mia scrivania!).
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