Come la sufficienza della vitamina D può ridurre il rischio sia di diabete che di demenza

Negli ultimi dieci anni, la ricerca scientifica ha fatto luce sull'importanza di alcune vitamine nel mantenere e migliorare la nostra salute generale.

Una vitamina che ha attirato l'attenzione per il suo ruolo nella salute del cervello è Vitamina D. .

Il legame tra vitamina D e salute del corpo intero

Vitamina D. , che può essere sintetizzato nella nostra pelle in risposta alla luce solare e si trova anche in piccole quantità in alcuni alimenti, ha proteine ​​dei recettori situati nei neuroni e in alcune cellule cerebrali. Ha un ruolo cruciale nella protezione del sistema nervoso, nel mantenere funzioni cerebrali critiche e nella prevenzione del danno ossidativo al cervello.

Tuttavia, una metà sorprendente della popolazione è influenzata da entrambi carenza di vitamina D. o insufficienza e i tassi possono variare ampiamente in base alla razza e all'origine etnica. La carenza di vitamina D è particolarmente preoccupante, in quanto è stata associata a compromissione cognitiva e demenza. Inoltre, ci sono ricerche emergenti che suggeriscono che livelli adeguati di vitamina D possono scongiurare i problemi di regolamentazione del glucosio, incluso l'insorgenza del diabete.

UN  Revisione degli studi focalizzato sull'insufficienza di vitamina D e sulla funzione cognitiva negli adulti. La revisione ha incluso nove studi che hanno coinvolto 69.643 partecipanti con un'età media di 53,6 anni. Ha scoperto che gli individui con carenza di vitamina D o insufficienza avevano una ridotta funzione esecutiva, velocità di elaborazione e capacità visuopercettica. Inoltre, cinque degli studi hanno collegato la carenza di vitamina D a un aumentato rischio di demenza .

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In due degli studi, la gravità della memoria e la compromissione cognitiva è risultata direttamente proporzionale al grado di insufficienza di vitamina D.

Uno studio ha scoperto che l'integrazione di vitamina D può aumentare la funzione cognitiva e della memoria, indicando il potenziale di questa vitamina per combattere il declino cognitivo.

Tuttavia, è importante notare che la ricerca ha avuto alcune limitazioni, tra cui la sottorappresentazione di alcune popolazioni, come persone provenienti da Africa, Asia e del patrimonio ispanico. Gli autori hanno anche notato che saranno necessari studi randomizzati più grandi per esplorare l'intera gamma di effetti della carenza e dell'integrazione della vitamina D, nonché la loro connessione con la salute cognitiva nel cervello dell'invecchiamento.

Un altro studio 1 ha esaminato gli effetti della vitamina D sulla regolazione del glucosio e sul rischio di diabete. Ha scoperto che i livelli di vitamina D adeguati hanno ridotto il rischio dei partecipanti di sviluppare la condizione.

I modi migliori per garantire la sufficienza

Mentre attendiamo più ricerche, una cosa sembra certa: tenere sotto controllo i livelli di vitamina D è essenziale per la salute cognitiva e Regolazione del glucosio , tra le altre cose. Ecco alcuni modi per mantenere livelli sani di vitamina D:

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Esci al sole. Mentre è improbabile che l'esposizione al sole sia una fonte adeguata di vitamina D, (poiché la capacità di produrre vitamina D dall'esposizione al sole dipende dal tono della pelle, dalla posizione, dalla stagione e da una miriade di altri fattori) lo è Una fonte chiave di vitamina D . Mira a ottenere da 15 a 30 minuti di esposizione al sole su viso, mani e braccia almeno due volte a settimana, solo Non dimenticare che SPF Se sei alla luce solare intensa per più di pochi minuti.

Considera l'integrazione. Se non ottieni abbastanza vitamina D dalla luce solare e dal cibo (e la maggior parte delle persone non lo è Impara tutto sul perché qui ), potresti voler prendere un integratore giornaliero per aumentare i livelli. Puoi iniziare qui con un elenco di opzioni raccomandate da esperti che offrono questa vitamina importante.

Ottieni controlli regolari. I dati sono potenza! Controllare regolarmente i livelli di vitamina D può aiutare a garantire che siano al giusto livello per una salute cerebrale ottimale. Puoi chiedere al tuo medico di controllare i tuoi livelli alla tua prossima visita o Provali da casa usando un kit.

Mentre prendersi cura dei livelli di vitamina D è essenziale, ricorda che è solo un pezzo del puzzle in Mantenere una buona salute del cervello . Impegnarsi nell'esercizio fisico regolare, seguire una dieta equilibrata, dormire di buona qualità e mantenere la mente attiva anche svolgere ruoli importanti nel cervello e la salute generale.

Il takeaway

L'importanza della vitamina D per la nostra salute generale non è nulla di rivoluzionario, ma recenti ricerche forniscono prove crescenti che svolge un ruolo chiave nel mantenere la funzione cognitiva e potenzialmente aiuta a prevenire la demenza e il diabete. Ciò sottolinea l'importanza di mantenere livelli sani di vitamina D, in particolare con l'età.

Con la carenza di vitamina D che colpisce una parte significativa della popolazione globale, è fondamentale dare la priorità all'assunzione, attraverso la luce solare naturale, alimenti contenenti vitamina D o integratori.