Cosa sono gli oligoelementi e dovresti integrarli?

I minerali in traccia stanno vivendo un momento, ma non è davvero niente di nuovo. Tinture e capsule che contengono da 50 a più di 70 nutrienti poco conosciuti ma apparentemente vitali esistono da decenni. Ma sono utili?

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Analizziamo esattamente cosa sono gli oligoelementi e i modi migliori per ottenerne abbastanza.

Cosa sono gli oligoelementi?

I minerali possono essere sostanzialmente suddivisi in due categorie: macrominerali e tracce (o microminerali).

Macrominerali 1 sono quelli di cui il corpo ha bisogno in quantità maggiori per funzionare correttamente. Questi includono calcio, fosforo, sodio, magnesio, potassio, cloruro e zolfo.

D'altra parte, minerali in traccia 2 sono elementi di cui il corpo ha bisogno solo in piccole quantità, meno di 100 milligrammi al giorno per l'esattezza. Ferro, zinco, selenio e iodio sono alcuni dei microminerali più riconoscibili.

Ricorda, quando si tratta di minerali, sono un elemento della tavola periodica o una combinazione di questi elementi (come il cloruro di sodio, noto anche come sale da cucina). Quindi ci sono migliaia di minerali sulla Terra e centinaia che consumiamo consapevolmente o inconsapevolmente ogni giorno. Perché anche metalli pesanti 3 come il piombo, l'arsenico e il mercurio sono considerati oligoelementi.

La maggior parte delle persone ha bisogno di assumere più oligoelementi?

Ferro, zinco , E iodio sono i minerali traccia di cui le persone non ne assumono abbastanza, al punto che potrebbero portare a una carenza.

• Ferro: Forme di ferro assorbibili di alta qualità si trovano in proteine ​​animali come manzo, pollo e maiale. Alcuni alimenti vegetali contengono ferro, ma le persone che mangiano pochi prodotti animali (o non ne mangiano affatto) corrono il rischio di non soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di ferro. Donne hanno anche una maggiore probabilità di non avere riserve di ferro sufficienti, poiché una certa perdita di ferro si verifica ogni mese con le mestruazioni.
• Zinco: Questo è un altro minerale presente soprattutto nelle proteine ​​animali, così come nelle noci e nei semi. Coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana rigorosa potrebbero avere difficoltà a ottenere abbastanza zinco .
• Iodio: La carenza di iodio è una delle quattro principali carenze 4 in tutto il mondo, anche se oggi non è comune negli Stati Uniti grazie al sale iodato. Tuttavia, l’insufficienza di iodio è ancora piuttosto diffusa tra coloro che seguono una dieta strettamente vegetale o tra coloro che non utilizzano sale iodato.

Carenze di altri oligoelementi sono piuttosto improbabili 2 , tuttavia, ciò non significa che le persone ricevano quotidianamente quantità ottimali di oligoelementi. Selenio e il rame sono quelli che danno qualche problema alla gente.

Qual è il modo migliore per ottenere oligoelementi?

Mangiare un dieta equilibrata e varia è il modo migliore per assicurarti di assumere tutti i minerali traccia (in quantità sufficientemente elevate) di cui hai bisogno. Ciò include mangiare molta frutta, verdura, noci e semi. Ma molti dei problema i minerali traccia sono quelli concentrati nelle proteine ​​animali. Quindi assicurati di colpire il tuo fabbisogno proteico giornaliero è importante anche per i minerali traccia.

Dovresti prendere un integratore minerale in traccia?

Così il migliore L'integratore minerale in tracce là fuori è in realtà solo un multivitaminico completo. Completo è la parola chiave qui perché molte multinazionali notoriamente lesinano sui minerali chiave.

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Ma non quello di Mindbodygreen. Ogni porzione da due capsule fornisce tre macrominerali e 10 oligoelementi, offerti in dosi che possono effettivamente spostare l'ago sul tuo stato nutrizionale. Questa formula è un potente strumento per aiutarti a soddisfare tutte le tue esigenze di minerali (e vitamine). Comprende i grandi hitter come ferro, zinco, iodio, selenio e rame, oltre a minerali più oscuri come boro e silice. Boro e silice sono ciò che potrebbe essere classificato come minerali ultra-tracce 2 perché sono necessari in quantità così piccole (ma comunque vitali).*

Un integratore come questo lo è primerizzato per coprire le basi minerali molto più di un integratore specifico per minerali in traccia. Gli integratori di oligoelementi spesso forniscono una varietà di minerali sconosciuti (probabilmente compresi i metalli pesanti) tralasciando quelli più preoccupanti, come il ferro.*

Quindi, se stai attualmente assumendo una miscela di oligoelementi, confronta l'etichetta e vedi quale offre più di questi nutrienti: potresti rimanere sorpreso.

L'asporto

Sebbene gli oligoelementi siano necessari solo in piccole quantità, sono comunque vitali per la salute generale. La dieta da sola spesso non basta per minerali come ferro e zinco. Sebbene sul mercato siano disponibili numerosi integratori di oligoelementi, a il multivitaminico fa il trucco .

offre un elenco impressionante di 13 minerali, 14 vitamine e 6 antiossidanti di origine vegetale per fornire una solida base per la tua salute generale ed è un'ottima opzione se stai cercando di migliorare il tuo livello di minerali.*