Voglia di zucchero? 3 segnali che il tuo corpo potrebbe inviare, secondo un RD

Le voglie, che siano per qualcosa di dolce, salato, gommoso o croccante, spesso comunicano qualcosa di più profondo della fame. In alcuni casi, le voglie possono derivare da un luogo emotivo, come la nostalgia, la tristezza o il conforto. Ma quando le voglie di zucchero colpiscono in modo casuale e spesso, il tuo corpo potrebbe inviare un segnale più fisiologico.

Nutrizionista dietista registrato Ayat Sleymann, M.S., RDN , portato a TikTok per condividerlo tre possibili spiegazioni per il desiderio costante di zucchero , oltre a come gestirli:

16 giugno segno

1.Fluttuazioni di zucchero nel sangue

Picchi e avvallamenti glicemia potrebbe essere la causa delle tue improvvise e forti voglie di zucchero. 'Quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il tuo corpo cercherà di ripristinare il livello di zucchero nel sangue, quindi avrà bisogno di più cibo', spiega Sleymann nel video.

Il cibo spazzatura può essere la causa di queste fluttuazioni di zucchero nel sangue , psichiatra nutrizionale Georgia Ede, M.D. , una volta ha detto a mbg. Gli zuccheri e i carboidrati altamente trasformati vengono digeriti e assorbiti più rapidamente nel corpo, portando a picchi di zucchero nel sangue e, naturalmente, a successive cadute.

Per evitare il calo, Sleymann consiglia di aggiungere più carboidrati ricchi di proteine ​​e fibre ai pasti. Questi nutrienti vengono digeriti più lentamente e aiutano a mantenere stabilizzati i livelli di zucchero nel sangue, dice. Ti fanno anche sentire più pieno più a lungo.

Due.Carenza di magnesio

Il magnesio è un minerale nel corpo responsabile della sintesi proteica, del controllo della glicemia, della produzione di energia e di molte altre funzioni essenziali. 'Quando sei carente di magnesio, il tuo corpo ha difficoltà a portare energia nelle cellule, il che ti fa sentire stanco e brama lo zucchero', dice Sleymann.

Per assicurarti di assumere livelli adeguati di magnesio, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore o l'aggiunta cibi ricchi di magnesio nella tua dieta. * Oltre a ridurre potenzialmente la voglia di zucchero, anche il magnesio può farlo migliorare la qualità del sonno . *

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3.Disidratazione

Anche se spesso associamo la disidratazione a secchezza delle fauci, mal di testa o cambiamenti colore delle urine , potrebbe anche essere rilevato attraverso la voglia di zucchero. 'Spesso interpretiamo erroneamente il nostro segnale di sete come un segnale di fame', dice Sleymann.

Per placare questa sensazione e sostenere la tua idratazione, bevi acqua, tè o un file bevanda ricca di elettroliti . Se hai ancora fame, considera a spuntino idratante , come cetrioli, anguria o frutti di bosco.

Linea di fondo.

Può essere difficile prendersi il tempo per preparare la cena quando tutto ciò che vuoi fare è scavare in quella scatola di biscotti. Ma ricorda, essere consapevoli di ciò che stai consumando e praticare la gratitudine per il cibo nel tuo piatto può rendere più facile effettivamente godere mangiare sano .

E hey, se hai ancora voglia di dessert dopo una cena ben bilanciata e nutriente, questo potrebbe essere un segno che vuoi seriamente qualcosa di dolce, e anche questo va bene. Se è così, questi ricette di brownie , Dessert della dieta mediterranea , e ricette di biscotti può tornare utile.

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