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Come esercitare secondo i tuoi geni, da un medico integrativo

Se c'è un messaggio chiaro su cui medici e altri operatori sanitari concordano, è che l'attività fisica è essenziale per la nostra salute. Ma come facciamo a sapere se l'esercizio che stiamo facendo è il più efficiente e vantaggioso?





Ebbene, nell'era della medicina e della nutrizione personalizzate, ora abbiamo la capacità di fornire consigli su esercizi e fitness basati sul nostro profili genetici .

Come faccio a sapere quali geni ho?

Per determinare il tuo profilo genetico personale, chiedi al tuo medico di base o al gastroenterologo se offrono test genetici nutrizionali e controlla se è coperto dalla tua assicurazione. Le compagnie di assicurazione non possono rimborsare il test, che generalmente costa meno di $ 300. Tuttavia, se il prezzo è gestibile per te, penso che le informazioni siano davvero preziose e valgano il costo.



Assicurati solo di ottenere il test da un'azienda affidabile, focalizzata su raccomandazioni di alta qualità e basate su prove.



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In che modo determinati geni possono influenzare la tua routine di fitness.

Imparando come è programmato il nostro corpo, la speranza è che saremo in grado di ottimizzare le nostre prestazioni oltre ciò che ci saremmo aspettati. Possiamo usare le informazioni che prendiamo dalle valutazioni geniche per personalizzare le nostre routine di esercizi e ottimizzare l'esperienza. Ecco solo alcuni esempi:

INVITARE

Personalmente ho le varianti tipiche dei geni FTO e ADRB2, il che significa che ho una tipica risposta di perdita di peso a livelli più elevati di attività fisica. Il gene FTO può influenzare il tuo risposta metabolica all'attività fisica .



ADRB2

Il gene ADRB2 può influenzare quanto grasso corporeo si perde in risposta all'attività cardiovascolare. Questo mi informa che potrei aver bisogno di andare oltre se il mio obiettivo è perdere una certa quantità di peso.



Tuttavia, se avessi due copie di una determinata variante di ADRB2, potresti perdere tre volte più grasso corporeo in risposta a un esercizio cardiovascolare routine rispetto a qualcuno con una variante più 'tipica', secondo uno studio specifico sulle femmine.

BDNF

Se qualcuno ha una particolare variante genetica nel gene BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), potrebbe sperimentare maggiore divertimento e piacere nell'esercizio rispetto ad altri, e potrebbero sperimentare miglioramenti dell'umore solo dall'esercizio fisico.



Questo gene mi aiuta a spiegare, in tempo reale, come la nostra genetica può essere utilizzata per aiutare migliorare altre parti della nostra salute e del nostro benessere .



ACTN3

I miei geni preferiti per l'esercizio fisico sono per la potenza e la forza contro la resistenza. Sapere se hai la predisposizione genetica per eccellere in una o entrambe queste categorie può aiutarti a creare un file routine di esercizi personalizzata puoi davvero divertirti.

L'ACTN3 (proteina alfa-actina 3) ha dimostrato di svolgere un ruolo importante nella predisposizione genetica a eccellere nelle attività basate sulla forza e sulla potenza .

È interessante notare che il gene ACTN3 ha una variante di rischio che predice se potresti esserlo più incline a danni muscolari dopo attività faticose. Dato che ho questa variante genetica, prendo le dovute precauzioni per assicurarmi di non fare più male che bene mentre mi alleno.



NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 e PGC1a

I geni NFI-AS2, ADRB3, NRF2, GSTP1 e PGC1a sono coinvolti nei processi che influenzano le attività di resistenza. Insieme, esaminare questi geni potrebbe aiutarci a prevedere se tu potrebbe eccellere nelle attività basate sulla resistenza .

COL5A1

Le varianti di questo gene possono offrire un rischio per una maggiore tendenza a sviluppare un Infortunio al tendine d'Achille . Le persone con questo gene potrebbero voler evitare picchi di energia e allungare eccessivamente il tendine di Achille, come quando si corre in salita.

Inoltre, è importante che si allunghino correttamente e si impegnino in esercizi di defaticamento per ridurre il rischio sviluppare un infortunio .

Linea di fondo.

Con le informazioni provenienti dai test genetici, c'è la speranza che tu possa non solo goderti di più il tuo esercizio ma anche attingere al tuo potenziale genetico per essere il tuo sé più sano.

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4 luglio zodiaco

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