Come (finalmente) inchiodare uno degli equilibri del braccio più popolari dello yoga: Crow Pose

Se devi ancora iniziare a immergerti nell'equilibrio delle braccia nella tua pratica yoga, può sembrare intimidatorio quando un istruttore chiama un mossa yoga avanzata come la posa di un corvo nel bel mezzo della classe. Sì, devi sostenere tutto il tuo corpo con le mani e sì, all'inizio ti sembra di poter cadere a faccia in giù.

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Come tutti i bilancieri del braccio, il corvo richiede Torace e forza di base con una forte concentrazione mentale, un tocco di coraggio e molta pazienza. Ecco come farlo, alcuni suggerimenti da ricordare e perché questa posa può essere un'aggiunta benefica alla tua pratica.

Come fare la posa del corvo (bakasana):

1. Entra in uno squat basso con i piedi alla larghezza dei fianchi, i talloni sollevati e i gomiti all'interno delle ginocchia.
2. Inizia ad inclinarti lentamente in avanti, mettendo le mani sul pavimento davanti a te, alla larghezza delle spalle e allargando le dita. Coinvolgi il core e braccia.
3. Tenendo il mento leggermente in avanti, piega le braccia in modo che formino un angolo di 90 gradi, spingendo le mani sul pavimento e inclinando i fianchi verso l'alto. I tuoi piedi inizieranno a voler staccarsi da terra.
4. Sollevare lentamente un piede, mantenendo la portanza sui fianchi e l'impegno del core e delle braccia.
5. Una volta che sei stabile con un piede sollevato, inizia a sollevare l'altro. Tieni lo sguardo sul pavimento di fronte a te e mantieni la curva di 90 gradi sui gomiti. Ricorda di continuare a sollevare i fianchi.
6. Mantieni la posizione per cinque respiri completi ed esci appoggiando i piedi verso il basso e tornando allo squat basso.

Suggerimenti da ricordare:

• Essere sicuri di riscaldare prima i polsi .
• Usa una cinghia intorno alla parte superiore delle braccia per evitare che i gomiti si allarghino ai lati.
• Esercitati a bilanciare posizionando un blocco yoga sul lato più corto sotto i piedi. Invece di provare a sollevare entrambe le gambe, concentrati sul sollevamento di una alla volta per alcuni round.
• Metti un cuscino sotto il viso se hai paura di cadere.
• Concentrati sul sollevamento dei fianchi in alto, quasi come se le ginocchia potessero sollevare i gomiti.

Quali sono i vantaggi?

Crow è una posa che autorizza che, sebbene impegnativa, è accessibile con a pratica yoga forte e costante . Rafforza le braccia, prima di tutto, ma tutti gli equilibri delle braccia richiedono anche forza centrale per sostenere il tuo corpo. Rafforza anche i polsi, le spalle e la parte superiore della schiena. Inoltre, apre i fianchi (il che è particolarmente utile se sei stato seduto tutto il giorno).

E per di più, l'attenzione sulla concentrazione necessaria per la posa del corvo lo rende eccellente anche per flettere i muscoli mentali. Può essere snervante rischiare di cadere, ma superare quella paura fa parte del viaggio.

Quindi, la prossima volta che la posa del corvo si presenta in classe, provaci! Una volta capito, scoprirai che puoi tenerlo premuto per alcuni secondi, forse 10 secondi la prossima volta, e così via. Da lì, puoi iniziare a incorporare questa posa nella tua pratica regolare per forza ed equilibrio extra.

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