Il nuovo studio rileva che i livelli di vitamina B12 di questa vitamina sono collegati al declino cognitivo

Non c'è dubbio che le carenze nutrizionali influiscono notevolmente sulla nostra salute a lungo termine. Le carenze di vitamina D sono state collegate all'osteoporosi, fratture , E diabete . Bassi livelli di magnesio possono persino aumentare il rischio di cardiopatia . E una carenza di vitamina B12 è associata condizioni cognitive .

Tuttavia, i ricercatori di un recente studio avevano un sospetto che evitare la carenza di vitamina B12 non era sufficiente per proteggere completamente il cervello dal declino cognitivo. Hanno scoperto che sono normali livelli ematici di questo nutriente collegato al declino cognitivo negli anziani . 

Rompi perché è e come assicurarsi che tu ne abbia davvero abbastanza di questa vitamina chiave. 

Cosa sapere sui livelli di vitamina B12

I livelli di vitamina B12 sono misurati da un esame del sangue, con livelli inferiori a 148 pmol/L che indicano una carenza. Si stima che circa Il 6% degli adulti oltre i 60 anni avere una vera carenza di vitamina B12. IL normale L'intervallo per i livelli di vitamina B12 è in genere considerato essere 148-664 pmol/L. .  

Il fatto è che i livelli di vitamina B12 esistono nel sangue in due forme diverse: una forma inattiva e una forma attiva. 

Il corpo è in grado di usare solo il attivo forma di vitamina - per processi come produzione di energia , Sintesi del DNA e corretta funzione cerebrale: quando la vitamina B12 inattiva viene portata al fegato per lo stoccaggio o il riciclaggio o escreto del tutto. 

Bassi livelli di B12 attivo sono collegati all'elaborazione più lenta 

Quindi, in questo nuovo studio, i ricercatori hanno raccolto dati sui livelli di vitamina B12 di 231 partecipanti sani negli anni '60 e '70 e hanno fatto completare vari test di prestazioni cognitive. Sono state anche prese scansioni cerebrali MRI. 

Complessivamente, i livelli medi di vitamina B12 per questo gruppo erano lontani dal cut-off di carenza a 414,8 pmol/L.

7 gennaio segno

Hanno scoperto che le persone con livelli più bassi di B12, in particolare bassi livelli di vitamina B12 attiva, avevano velocità di elaborazione molto più lente. 

E, ulteriori analisi cognitive hanno rivelato:

• Livelli di B12 attivo basso erano anche collegati alla segnalazione nervosa legata alla visione più lenta. 
• Quelli con Livelli di B12 attivo basso ne avevano di più Iperintensità di materia bianca Nel cervello, indicando il danno ai piccoli vasi sanguigni nel cervello. Ciò può ridurre il flusso sanguigno al cervello e queste aree sono legate alla cognizione compromessa.    
• Persone con livelli particolarmente alti di La vitamina B12 inattiva aveva livelli sierici più elevati. Alti livelli di tau sierico sono un fattore di rischio noto per la malattia e l'ictus di Alzheimer. 

Questi sono particolarmente importanti in particolare con i partecipanti che hanno livelli di vitamina B12 nell'intervallo raccomandato. Tuttavia, tale intervallo non è necessariamente indicativo di una migliore salute o di una riduzione del rischio di compromissione cognitiva se una persona ha livelli più bassi del attivo vitamina . 

Come aumentare i livelli di vitamina B12 attiva  

B12 inattivo indica spesso una mancanza di trasporto B12 sufficiente o correttamente funzionante nel corpo o nello stoccaggio.

E indipendentemente dalla tua età (se hai 20 o 70 anni), ci sono una manciata di cose che puoi fare per assicurarti di avere abbastanza vitamina B12 e che il tuo corpo possa effettivamente usarlo. 

1. Mangia proteine ​​animali di alta qualità: La vitamina B12 si trova solo in prodotti animali come carne, pollame, frutti di mare, uova e latticini . Non devi seguire una dieta di carnivoro per ottenere abbastanza B12, ma aggiungere alcune porzioni di queste proteine ​​prontamente assorbibili alla tua giornata è una buona scelta per i livelli di vitamina B12. E ti aiuterà anche a raggiungere il tuo bisogni proteici . 
2. Incorporare un integratore di vitamina B12 metilato: L'integrazione con vitamina B12 è necessaria per coloro che sono vegani e vegetariani ed è anche una scelta intelligente per praticamente tutti. Ma non tutti gli integratori B12 sono creati uguali. Vuoi sempre sceglierne uno con un fonte metilata della vitamina come la metilcobalamina. Questa forma di vitamina B12 è già attiva e pronta per l'uso del corpo. Molte multivitaminine includono la vitamina B12 e noi radunato i nostri preferiti qui (che includono quelli con metilcobalamina). 
3. Parla con il tuo medico delle condizioni mediche: Ci sono alcune ragioni cliniche per cui i livelli di vitamina B12 potrebbero essere scadenti. Potrebbe essere il risultato di Acido a basso stomaco 1 , condizioni intestinali infiammatori o medicinali (come metformina o antiacidi). Se uno di questi scenari si applica a te, è meglio parlare con il tuo operatore sanitario per affrontare questi problemi di assorbimento.   

Il takeaway

La vitamina B12 ha così tanti ruoli cruciali nel corpo tra cui la cognizione. Mentre gli esami del sangue possono aiutare a determinare le vere carenze nei nutrienti, il normale L'intervallo potrebbe non essere abbastanza preciso da indicare un rischio di salute ottimale o addirittura. 

Per aiutarti a ottenere abbastanza vitamina B12, aumentare l'apporto dietetico e Considera un supplemento .