Sono un RD di longevità ed ecco come mi sono preso cura di me stesso quando ho avuto COVID-19

Un lunedì mattina dell'anno scorso, mi sono svegliato con una sensazione troppo stanco per alzarsi dal letto . Anche se non è raro per alcuni, è estremamente fuori dall'ordinario per me. Di solito mi sveglio sentendomi attivo e mi attengo regolarmente la routine mattutina . Quella mattina le cose erano diverse.

Inizialmente, ho incolpato quell'esaurimento sul mio programma fitto di appuntamenti della settimana prima e sulla mancanza generale di sonno. Con il passare della giornata, però, ho iniziato a sviluppare una gola irritata e un naso che cola. Poiché il mio lavoro è spesso rivolto al cliente, ho deciso di ottenere un COVID-19 prova per essere sicuro. Alla fine della giornata, ho rotto la febbre di circa 100 gradi.

Anche prima di riavere i risultati dei miei test, sapevo che qualcosa non andava e, come nutrizionista, sapevo che era ora di aumentare il nutrienti che supportano il sistema immunitario nella mia dieta .

I nutrienti di supporto immunitario che ho aggiunto alla mia dieta.

La prima cosa che ho deciso di fare è stata una bevanda ricca di antiossidanti piena di mirtilli rossi, ribes rosso, ciliegie, lamponi, limone e miele. Ho mescolato quegli ingredienti nel robot da cucina, quindi ho aggiunto la miscela all'acqua calda. Non solo la bevanda è deliziosa, ma è anche un modo semplice per aumentare l'assunzione di supporto immunitario vitamina C .

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Per i primi giorni non avevo molto appetito (anche se ho mantenuto il mio senso del gusto e dell'olfatto), quindi ho optato per bevande ricche di sostanze nutritive e lenitive invece di cibi solidi.

Insieme alla bevanda ai frutti di bosco, ho anche bevuto tè caldo allo zenzero con limone, curcuma e miele. La curcuma e lo zenzero sono ricchi di proprietà antinfiammatorie, mentre acqua calda con miele ha anche una serie di benefici per la salute lenitivi.

Per il supporto di proteine ​​e intestino, ho bevuto brodo d'osso E quando il mio appetito lo permetteva, usavo il brodo come base per zuppa di verdure contenente porri miscelati, broccoli, cipolle, erbe e spezie.

Dopo i primi tre giorni, ho continuato a bere il tè e ad incorporare bacche e altri cibi ricchi di antiossidanti nella mia dieta. Ho anche iniziato a tornare a la mia dieta quotidiana tradizionale di pasti ricchi di nutrienti, con proteine ​​come pollo e pesce.

Come ho sostenuto il mio sistema immunitario, a parte la dieta.

Mentre la nutrizione gioca un ruolo importante nel metabolismo, nell'intestino e nella salute generale, ci sono molti altri fattori che supportano il corpo.

Per evitare di esporre gli altri, sono rimasto a casa da solo per tre settimane. Sebbene essere malati può essere un peso fisico, il l'isolamento sociale può richiedere un pedaggio mentale , pure. Lo sapevo bene livelli elevati di cortisolo (stress) potrebbero indebolire il mio sistema immunitario . Per mantenere i miei livelli di cortisolo equilibrati e per aiutarmi a rilassarmi prima di andare a letto, ho praticato meditazioni di gentilezza amorevole e ha preso caldo Bagni di sale Epsom .

Ho anche seguito una routine di integratori a base di magnesio per migliorare il sonno, a probiotico per l'intestino e il supporto immunitario , vitamina C e omega-3 .

Il quarto giorno ho iniziato a recuperare energia e forza, quindi ho iniziato a incorporare lentamente ma inesorabilmente esercizi di yoga , respirazione ed esercizi di forza (come sollevamento , squat e addominali) nella mia routine.

Linea di fondo.

Per quanto vorremmo essere, non siamo in grado di controllare se contrarre o meno un virus. Possiamo, tuttavia, avere il controllo di come nutriamo il nostro corpo prima, durante e dopo una diagnosi positiva. Ovviamente, ogni corpo è diverso e può reagire in modo diverso a un virus come COVID-19. Tuttavia, nella mia esperienza, sentirmi autorizzato a mangiare cibi nutrienti, muovere il mio corpo (dopo aver riposato molto) e raggiungere i miei cari tramite chat video o telefonata mi ha aiutato a stare bene mentalmente e fisicamente mentre mi stavo riprendendo da COVID- 19. Non è il momento di essere duro con te stesso, ma è il momento di sostenerti nel modo più amorevole e gentile.

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