Sono un neuroscienziato ed ecco cosa faccio ogni giorno per la salute del cervello

Sono le piccole abitudini di vita che possono fare un'enorme differenza per la salute del cervello. Ogni giorno facciamo delle scelte per il nostro cervello e abbiamo l'opportunità di chiederci: 'È un bene per il mio cervello o un male per il mio cervello?' Questa semplice domanda può aiutarti a decidere di scegliere la giusta linea d'azione che migliorerà la concentrazione, le prestazioni, la memoria e il processo decisionale.

Ecco cinque piccole abitudini quotidiane che ho coltivato negli anni che hanno contribuito positivamente a una migliore salute del cervello:

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1.Sii proattivo sulla protezione.

Proteggere il cervello da lesioni, inquinamento e stress è il primo passo per farlo ottimizzare la funzione cerebrale . Il cervello è morbido, mentre il cranio è davvero duro. All'interno del cranio ci sono molte creste ossee affilate. Diverse aree del cervello sono particolarmente vulnerabili ai traumi, in particolare le parti coinvolte con la memoria, l'apprendimento e la stabilità dell'umore.

Per essere al meglio, è essenziale proteggere il cervello dalle lesioni. Le cose semplici che puoi fare che fanno un'enorme differenza includono indossare la cintura di sicurezza in auto e indossare i caschi quando vai in bicicletta o in moto.

Modellare una buona sicurezza per il cervello è importante anche per la salute del cervello di bambini e amici. Se dai l'esempio, lo faranno anche loro. Un singolo trauma cranico può rovinare una vita. Inoltre gravitano verso e incoraggiano attività sportive più sicure per il cervello come il golf, il baseball e il tennis piuttosto che il calcio, il calcio o l'hockey.

Due.Rimani idratato.

Dato che il tuo cervello è composto per circa l'80% da acqua, la prima regola della nutrizione cerebrale è bere acqua adeguata per idratare il cervello. Anche una leggera disidratazione può aumentare gli ormoni dello stress, che possono danneggiare il cervello nel tempo.

Bere almeno 84 once di acqua al giorno . È meglio che i tuoi liquidi non siano inquinati con dolcificanti artificiali, zucchero, caffeina o alcol. Puoi usare bustine di tè alle erbe, non caffeinate, come quelle aromatizzate al lampone o alla fragola, e preparare del tè freddo non zuccherato. Il tè verde è anche un bene per la funzione cerebrale in quanto contiene sostanze chimiche che migliorano il rilassamento mentale e la vigilanza.

Cerca di evitare l'alcol quando possibile. Persone che consumano solo da una a sette bevande alcoliche a settimana hanno cervelli più piccoli rispetto a chi non beve, secondo uno studio pubblicato su Archivi di Neurologia. Questa stessa ricerca ha scoperto che le persone che bevono due o più drink al giorno hanno un restringimento del cervello ancora maggiore.

3.Fai una colazione ricca di proteine ​​e un pranzo senza carboidrati.

Il carburante che dai al tuo cervello ha un profondo effetto su come funziona.

Le proteine ​​magre, i carboidrati complessi e gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come tonno, salmone, noci e olio d'oliva, sono essenziali per la funzione cerebrale. Sfortunatamente, la dieta americana è ricca di zuccheri semplici e carboidrati semplici, facendo sì che molte persone si sentano emotive, pigre, svogliate e distratte.

Cosa mangi a colazione? Hai anche fatto colazione? Oggi, molte persone iniziano la giornata senza niente o caricandosi di carboidrati semplici, come cereali zuccherati, snack preconfezionati e trasformati per la colazione, muffin, bagel, waffle, frittelle o ciambelle. Nella nostra società frenetica questi cibi sono semplici da preparare per orari impegnativi ma può causare annebbiamento del cervello e prestazioni inferiori .

Inizia la giornata con una colazione sana che include proteine, come uova, carne magra o latticini. Quando si tratta di pranzo, la maggior parte delle persone lotta con l'energia e la lucidità mentale. Ho scoperto che eliminare tutti i carboidrati semplici a pranzo, inclusi zucchero, pane bianco o altri prodotti a base di farina bianca come bagel e pasta bianca, patate e riso, può fare una notevole differenza di energia e concentrazione nel pomeriggio.

Un ulteriore vantaggio di saltare zucchero e carboidrati semplici a pranzo è che la maggior parte delle persone non sente la fame fino all'ora di cena.

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Quattro.Prendi un integratore di omega-3.

Il DHA, una forma di acidi grassi omega-3 che si trova nel pesce, costituisce gran parte della materia grigia del cervello . Il grasso nel cervello forma le membrane cellulari e svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento delle nostre cellule. I neuroni sono anche ricchi di acidi grassi omega-3. Inoltre, il DHA si trova in quantità elevate nella retina, la parte sensibile alla luce dell'occhio.

La ricerca negli ultimi anni lo ha rivelato diete ricche di acidi grassi omega-3 può aiutare a promuovere un sano equilibrio emotivo e un umore positivo negli anni successivi, probabilmente perché il DHA è un componente principale delle sinapsi del cervello. Le diete prive di acidi grassi omega-3 possono avere effetti peggiorati nel corso di generazioni consecutive. Ciò significa che potremmo benissimo vedere una tendenza continua, e persino elevata, delle condizioni di deterioramento cognitivo sia nei giovani che negli anziani nel tempo.

La maggior parte degli americani è carente di omega-3, ottenendo appena un terzo delle quantità giornaliere di cui probabilmente hanno bisogno per una salute ottimale del cervello e del corpo, quindi l'integrazione quotidiana di omega-3 nella dieta è benefica. Le cellule nervose nel cervello umano hanno molte membrane cellulari che richiedono acidi grassi, e quando rifornisci il tuo cervello con quantità adeguate di acidi grassi omega-3, dai alla membrana cellulare gli elementi costitutivi di cui ha bisogno per funzionare con la massima connettività e prestazioni di elaborazione.

5.Dormi sette ore.

Un sonno sano è assolutamente essenziale per una vita sana per il cervello. Il sonno ringiovanisce tutte le cellule del corpo, dà alle cellule cerebrali la possibilità di ripararsi, aiuta lavare via le tossine che si accumulano durante il giorno e attiva le connessioni neuronali che potrebbero altrimenti deteriorarsi a causa dell'inattività. Risparmiare sul sonno può influire sulla tua salute in più modi di quanto potresti immaginare.

La privazione del sonno riduce l'attività cerebrale e limita l'accesso a apprendimento, memoria e concentrazione . Un recente studio di imaging cerebrale ha dimostrato che le persone che dormivano costantemente meno di sette ore avevano una minore attività cerebrale complessiva.

I problemi di sonno sono comuni nelle persone che lottano con i propri pensieri ed emozioni. Può anche essere associato a molti rischi per la salute inclusi diabete di tipo 2, depressione, ansia, ictus, Alzheimer e morbo di Parkinson. Dormire a sufficienza ogni giorno è essenziale per la funzione cerebrale.

Alcuni semplici passaggi che suggerisco assicurati di dormire almeno sette ore includere andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Evita anche i sonnellini diurni che peggiorano l'interruzione del ciclo del sonno notturno. Assicurati che la temperatura nella tua camera da letto non sia né troppo alta né troppo fredda e mantieni la stanza il più buia possibile mentre dormi.

Queste sono solo cinque semplici cose che faccio ogni giorno per una migliore salute del cervello che puoi fare anche tu. Una volta incorporate queste sane abitudini cerebrali nella tua vita, ti sentirai più sicuro di operare con una mente più chiara che può prendere decisioni più produttive che sono buone anche per il resto del tuo corpo!

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