In materia del cuore, le donne dovrebbero preoccuparsi più dei muscoli che del grasso

Come società, siamo preoccupati di peso e cosa significhi il nostro stato di peso per la nostra salute. Ma sempre più ricerche stanno dimostrando che il numero sulla scala non ha importanza quanto altri fattori, come lo stile di vita.

Uno studio in Natura mirato a far luce su quali influenze Salute del cuore nelle donne 1 . Sorprendentemente, il peso corporeo e il grasso corporeo non erano in cima alla lista. In effetti, la massa muscolare può svolgere un ruolo più importante.

La massa muscolare è importante per la salute del cuore

Nello studio, i ricercatori volevano vedere cosa ha avuto un ruolo più importante nella rigidità arteriosa (un indicatore della salute del cuore) per le donne: fitness cardiorespiratorio (cuore e polmone) o composizione corporea . 

Lo studio ha analizzato 146 donne di età compresa tra 16 e 58 anni. L'idoneità cardiorespiratoria dei partecipanti è stata misurata usando un test di esercizio e i ricercatori hanno anche raccolto la percentuale di grasso corporeo, l'indice di massa privo di grassi (una misura del tessuto privo di grasso-osso, muscolo e fluido) e fluido medio (cioè pressione sanguigna nelle arterie).

Successivamente, questi risultati sono stati analizzati accanto alla rigidità arteriosa dei partecipanti per vedere quali associazioni (se presenti) si sono distinte.

I due maggiori fattori associati alla rigidità arteriosa erano l'indice di massa privo di grassi e la pressione arteriosa media. In particolare, una massa più elevata senza grassi e una pressione arteriosa media più bassa erano entrambe legate a una rigidità arteriosa inferiore.

Ciò ha tenuto fermo nello studio indipendentemente dalla percentuale di grasso corporeo, ma l'età avanzata era legata alla rigidità arteriosa. Ciò significa che la quantità di massa senza grassi (come i muscoli) che porti può svolgere un ruolo più importante nella salute del cuore rispetto al grasso corporeo o al peso corporeo totale, ma anche l'età gioca un fattore (qualcosa da tenere a mente, poiché le donne tendono a perdere la massa muscolare con l'età). 

Costruire i muscoli attraverso cambiamenti di stile di vita mirati, ad es. Allenamento con i pesi e Mangiare più proteine —S è un modo affidabile per aumentare la massa senza grassi.

Tuttavia, è importante ricordare che questo studio è stato osservativo, quindi non possiamo sapere con certezza che il miglioramento della massa muscolare si tradurrà sempre in una migliore salute del cuore.

La salute metabolica è più del peso

Rigidità arteriosa 2 è un precursore delle malattie cardiache e potrebbe segnalare anche altri problemi di salute. Le arterie sane sono flessibili, permettendo loro di allargarsi o restringere facilmente per regolare il flusso sanguigno e la pressione sanguigna.

Ecco alcuni modi in cui possiamo supportare la nostra salute arteriosa e metabolica per ridurre il rischio di problemi cardiaci, senza dare un peso al corpo più attenzione di quanto meriti.

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Allenamento di resistenza

Allenamento di resistenza può aiutare ad aumentare la massa muscolare, che offre enormi benefici metabolici 3 .

Allenamenti come Barre, Pilates e Yoga possono anche aiutarti a costruire forza.

Mangiare per la salute, non il peso

Dovremmo mangiare per la salute, non per la perdita di peso. Fare la scelta di mangiare intero, denso di nutrienti, Alimenti minimamente trasformati 4 Può aiutare il tuo corpo a diventare più sano, indipendentemente dal peso sulla scala.

Inoltre, assicurarsi che la tua dieta contenga un sacco di proteina , soprattutto da fonti animali di alta qualità, ti assicura di avere le materie prime necessarie Costruisci nuovi muscoli 5 . Hai bisogno di un minimo di 100 grammi di proteine ​​al giorno, ma cerca di mirare a 0,72-1 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

Prendi in considerazione i bioattivi mirati

Gli ingredienti come l'estratto di foglie di tè verde, il pepe di Cayenna, i cereali di paradiso e l'estratto di uva Veld possono aiutare a sostenere la salute metabolica in modo olistico, rafforzando ulteriormente gli obiettivi di massa muscolare. Puoi trovare questi ingredienti (e altri All-Stars) nel nostro preferito Supplementi di salute metabolica .

Il takeaway

Il peso non dovrebbe essere la tua unica considerazione quando si tratta di salute; La salute metabolica è sfaccettata e molto più sfumata. In effetti, è meglio concentrarsi prima su comportamenti sani.

Secondo questo studio di Natura , la massa muscolare può essere una leva che le donne possono controllare per aiutare a migliorare la salute generale del cuore, specialmente più tardi nella vita. Per aumentare la massa muscolare, assicurati di incorporare allenamento di forza regolarmente e mangiando molte proteine ​​di alta qualità.

Altre cose che puoi fare per ottimizzare la tua salute metabolica? Prendi in considerazione l'aggiunta di un supplemento di metabolismo premium al tuo regime di benessere; Mangia bene dando la priorità a cibi nutrienti e interi; idratare correttamente; E assicurati di avere abbastanza sonno profondo e riposante. In poche parole, il tuo peso non deve portare così tanto peso nell'equazione.