In questioni di cuore, le donne dovrebbero preoccuparsi più dei muscoli che del grasso

Come società, siamo preoccupati per il peso e per ciò che il nostro stato di peso significa per la nostra salute. Ma sempre più ricerche dimostrano che il numero sulla bilancia non conta tanto quanto altri fattori, come lo stile di vita.

Un recente studio in Natura mirava a far luce su quali influenze salute del cuore nelle donne 1 . Sorprendentemente, il peso corporeo e il grasso corporeo non erano in cima alla lista. In effetti, la massa muscolare può svolgere un ruolo più importante.

La massa muscolare è importante per la salute del cuore.

Nello studio, i ricercatori volevano vedere cosa giocava un ruolo più importante nella rigidità arteriosa (un indicatore della salute del cuore) per le donne: forma fisica cardiorespiratoria (cuore e polmoni) o composizione corporea .

Lo studio ha analizzato 146 donne di età compresa tra 16 e 58 anni. L'idoneità cardiorespiratoria dei partecipanti è stata misurata utilizzando un test da sforzo e i ricercatori hanno anche raccolto la percentuale di grasso corporeo, l'indice di massa magra (una misura del tessuto magro, come l'osso, muscolo e fluido) e la pressione arteriosa media (cioè la pressione sanguigna nelle arterie).

Successivamente, questi risultati sono stati analizzati insieme alla rigidità arteriosa dei partecipanti per vedere quali associazioni (se presenti) si sono distinte.

I due maggiori fattori associati alla rigidità arteriosa erano l'indice di massa magra e la pressione arteriosa media. In particolare, una maggiore massa magra e una pressione arteriosa media inferiore erano entrambe collegate a una minore rigidità arteriosa.

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Ciò è rimasto fermo nello studio indipendentemente dalla percentuale di grasso corporeo, ma l'età avanzata era collegata alla rigidità arteriosa. Ciò significa che la quantità di massa magra (come i muscoli) che porti può svolgere un ruolo più importante nella salute del cuore rispetto al grasso corporeo o al peso corporeo totale, ma anche l'età gioca un fattore (qualcosa da tenere a mente, poiché le donne tendono a perdere massa muscolare man mano che invecchiano).

Costruire muscoli attraverso cambiamenti mirati dello stile di vita, ad esempio allenamento con i pesi e mangiare più proteine —è un modo affidabile per aumentare la massa magra.

Tuttavia, è importante ricordare che questo studio era osservazionale, quindi non possiamo sapere con certezza che il miglioramento della massa muscolare si tradurrà sempre in una migliore salute del cuore.

La salute metabolica va oltre il peso.

Rigidità arteriosa 2 è un precursore delle malattie cardiache e potrebbe segnalare anche altri problemi di salute. Le arterie sane sono flessibili, consentendo loro di allargarsi o restringersi facilmente per regolare il flusso sanguigno e la pressione sanguigna.

Ecco alcuni modi in cui possiamo sostenere la nostra salute arteriosa e metabolica per ridurre il rischio di problemi cardiaci, senza dare al peso corporeo più attenzione di quanto meriti.

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Allenamento di resistenza.

Allenamento di resistenza può aiutare ad aumentare la massa muscolare, che offre enormi benefici metabolici 3 .

Se non sei un fan dei pesi o delle mosse standard del peso corporeo, va bene. Allenamenti come sbarra, pilates e yoga possono aiutarti anche a rafforzare la forza.

Mangiare per la salute, non per il peso.

Dovremmo mangiare per la salute, non per perdere peso. Fare la scelta di mangiare cibi integrali, ricchi di nutrienti, alimenti minimamente trasformati 4 può aiutare il tuo corpo a diventare più sano, anche se il tuo peso non è conforme alle aspettative della società.

Inoltre, assicurati che la tua dieta ne contenga molti proteina da fonti animali o vegetali di alta qualità garantisce di avere le materie prime necessarie per costruire nuovi muscoli 5 .

Prendi in considerazione i bioattivi mirati.

Ingredienti come l'estratto di foglie di tè verde, il pepe di cayenna, i chicchi del paradiso e l'estratto di uva veld possono aiutare a sostenere la salute metabolica in modo olistico, rafforzando ulteriormente gli obiettivi di massa muscolare. Puoi trovare questi ingredienti (e altri all-star) nel nostro preferito integratori per la salute metabolica, trovati qui ).

L'asporto.

Il peso non dovrebbe essere la tua unica considerazione quando si tratta di salute; la salute metabolica è multiforme e molto più sfumata. In effetti, è meglio concentrarsi prima sui comportamenti sani.

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Secondo questo studio di Natura , la massa muscolare può essere una leva che le donne possono controllare per contribuire a migliorare la loro salute cardiaca generale, specialmente più avanti nella vita. Per aumentare la tua massa muscolare, assicurati di incorporare allenamento della forza regolarmente e mangiando molte proteine ​​di alta qualità.

Altre cose che puoi fare per ottimizzare la tua salute metabolica? Prendi in considerazione l'aggiunta di un integratore premium per il metabolismo al tuo regime di benessere; mangiare bene dando la priorità a cibi nutrienti e integrali; idratare adeguatamente; e assicurati di dormire abbastanza profondamente e riposante. In poche parole, il tuo peso non deve portare così tanto peso nell'equazione.