Digiuno intermittente? Ecco cosa mangiare per il tuo primo pasto della giornata

Hai mai pensato a dove si trova la parola prima colazione viene da? Si riferisce letteralmente a quando interrompi il digiuno, ovvero mangi di nuovo dopo un periodo di digiuno. Per alcune persone potrebbero essere le otto del mattino, ma per qualcuno che è digiuno intermittente , che potrebbe essere più vicino all'una del pomeriggio, in alcuni casi. Non importa quale sia il tuo programma, in tutti i casi è importante fare in modo che il primo pasto dopo il digiuno conti.

Per ottimizzare quel primo pasto, nutrizionista olistico Kelly LeVeque condivide alcuni suggerimenti su cosa mangiare e cosa evitare quando si interrompe un digiuno.

A che ora dovrebbe essere interrotto un digiuno ogni giorno?

Digiuno intermittente è stato dimostrato abbassare l'insulina e i livelli di glucosio nel sangue, promuovono la longevità e aiutano gestire il peso . Esattamente per quanto tempo qualcuno sceglie di digiunare ogni giorno varia da persona a persona.

28 giugno segno zodiacale

Quanto a quando rompere un digiuno? In un episodio podcast lifeinflux , LeVeque dice che è importante mangiare quando inizi ad avere fame piuttosto che aspettare di essere affamato. È allora che inizi a prendere decisioni malsane, spiega.

'La ricerca ci dice che se si passa da un digiuno a un pasto ad alto indice glicemico, la glicemia aumenta, l'insulina aumenta, i marker infiammatori aumentano'. Combinati, questi effetti annullano i potenziali benefici che avresti ottenuto dal digiuno. In altre parole, ci sono cibi da mangiare e cibi da evitare come primo pasto della giornata, ma cosa sono?

Cosa mangiare per rompere un digiuno.

Per evitare di negare i benefici positivi del digiuno, pasti ricchi di proteine ​​e verdure facili da digerire sono una buona combinazione per il primo pasto della giornata. Le verdure digeribili includono asparagi, cetrioli, zucchine e carote cotte, solo per citarne alcuni. Quando si tratta di proteine, sia le fonti di origine animale che quelle vegetali possono essere utili. In ogni caso, dice LeVeque, 'la proteina è il nutriente più soddisfacente'.

Tuttavia, la qualità è importante quando si sceglie una fonte di proteine. Se la tua proteina proviene da un animale, ti consiglia di cercare pascoli e fattorie rigenerative . Se proviene da una pianta, LeVeque consiglia fagioli, legumi e altro alimenti cellulari ricco di sostanze fitochimiche e fibra .

LeVeque ha anche alcuni consigli sui pasti:

• Uova e verdure strapazzate con avocado
• Budino caldo di semi di lino chia
• Smoothie contenente il ' i fantastici Quattro '(grassi, fibre, proteine ​​e verdure)

Cosa evitare quando si interrompe un digiuno.

Nonostante i loro benefici per la salute generale, LeVeque consiglia di stare lontano dalle verdure crocifere quando si interrompe un digiuno. Se non digerisci cibo da alcune ore, questi cibi ricchi di zolfo possono causare gonfiore e fastidio addominale.

0707 numero angelico

Mentre le carni alternative possono avere alcuni benefici ambientali, LeVeque dice di evitare quelle proteine ​​infiammatorie e trasformate. Attaccare con cibi integrali promuoverà meglio la sazietà e la salute generale, spiega.

In generale, fare una colazione ricca di zuccheri raffinati o carboidrati e povera di fibre e proteine, probabilmente porterà a un crollo della glicemia e ad un aumento della fame in seguito.

Linea di fondo.

Che tu sia a digiuno intermittente o meno, il primo pasto della giornata può avere un impatto sulla tua salute, equilibrio di zucchero nel sangue e livelli di energia in seguito. Assicurarti di mangiare una colazione equilibrata e ricca di sostanze nutritive è sempre una buona idea. Hai ancora bisogno di una colazione inspo? Prova questi 33 pasti mattutini facili e salutari .

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: