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No, i giorni di riposo non sono pigri + 4 motivi per cui sono vitali per la salute generale

Il rapporto di una persona con l'esercizio può variare: alcuni giorni raccogliere la motivazione per muoversi può essere una sfida, mentre altre volte la tua resistenza è paragonabile a quella dell'Energizer Bunny.





Sostengo pienamente il lavoro verso il nuovo obiettivi di fitness , ma adottando un frenetico dovere must-work-out-ogni-giorno la mentalità può essere pericolosa. In effetti, dare alla tua mente e al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare effettivamente sosterrà, non deraglierà, i tuoi obiettivi.

Ora, questo non significa parcheggiare te stesso sul divano durante ogni giorno di riposo. Invece, prova ad adottare giorni di riposo attivo, in cui non ti alleni o ti alleni intensamente, ma stai ancora facendo qualche movimento leggero. Pensa a camminare, fare stretching o fare un breve, delicata sessione di yoga .



I giorni di riposo dovrebbero essere spesi per decomprimere e dare la priorità alla cura di sé dormendo extra, mantenendo il corpo idratato, mangiando pasti nutrienti , e semplicemente per rilassarsi.



Uscire dalla mentalità secondo cui allenarsi ogni giorno è il modo 'giusto' di fare esercizio può richiedere tempo. Ma i giorni di riposo attivo sono fondamentali per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e per rimanere al sicuro e in salute in generale. Permettetemi di condividere quattro motivi per cui:

23 gennaio zodiaco

1.Ti aiutano a diventare più forte.

Quando ti alleni, che tu stia sollevando pesi, correndo o facendo una lezione di Pilates, tu creare lacrime microscopiche nei muscoli . Sono queste lacrime che fanno dolere i muscoli dopo una sessione di allenamento particolarmente intensa.



I giorni di riposo consentono al corpo di ricostituire le riserve di energia e riparare i tessuti danneggiati. Man mano che il tuo corpo ripara queste lacrime, i tuoi muscoli diventano più forti, il che, nel tempo, ti consente di eseguire lo stesso allenamento con meno sforzo.



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Due.Riducono la possibilità di lesioni.

I nostri corpi possono sopportare solo così tanto stress fisiologico. Quando li mettiamo a dura prova, può portare a lesioni da uso eccessivo (cioè fratture da stress, stiramenti muscolari e dolori articolari). Il tempo trascorso a riprendersi da un infortunio del genere è uguale Di più tempo trascorso in disparte.

Per rimanere forte e in salute, è nel tuo interesse prendersi almeno un giorno alla settimana per riposare.



3.Possono supportare la tua salute mentale e la tua motivazione.

Da un punto di vista psicologico, prendersi un giorno di riposo può aiutarti a ricaricare la mente, prevenire il burnout e sostenere la tua fame di esercizio. L'allenamento può aumentare le endorfine e livelli di energia, ma quando non permettiamo al nostro corpo di riposare, ci vuole il divertimento.



Se l'allenamento inizia a sembrare un peso o un lavoro ingrato, è un segno sicuro che non ti stai concedendo abbastanza giorni di riposo. In tal caso, prenditi un paio di giorni di ferie. Presto inizierai a desiderare di nuovo il movimento.

Quattro.Possono aiutarti a dormire meglio.

Il sonno è vitale per tutti gli esseri umani e quando ti alleni troppo duramente e in modo troppo coerente, i tuoi schemi di sonno possono iniziare a diventare un po 'instabili. Potresti sentirti completamente esausto eppure lottare per addormentarti o svegliarsi più volte durante la notte .

Questo accade perché l'esercizio aumenta la produzione di cortisolo da parte del corpo e se non concedi un tempo di riposo adeguato, i tuoi ormoni dello stress rimarranno intensificati. Prendersi uno o due giorni per riposare può aiutarti a riprendere il sonno.



Linea di fondo.

Se ti senti esausto, provi qualsiasi tipo di dolore o fai fatica a salire le scale perché sei dolorante, è tempo di riposare. Anche se non stai riscontrando nessuno di questi effetti, ti consiglio di dedicare uno o due giorni alla settimana al riposo attivo. Appena ascolta il tuo corpo Lo sai meglio.

I giorni di riposo non sono un segno di pigrizia; sono una parte necessaria di un file programma di allenamento e ti aiuteranno a superare i tuoi obiettivi in ​​modo più sicuro, più sano e più sostenibile. È importante concedersi il permesso impenitente di riposare e liberarsi di ogni senso di colpa che potresti avere per averlo preso con calma.

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