Fare esercizio ogni giorno è una buona idea o orribile per la salute?

Ci viene spesso detto di dare la priorità alla forma fisica, ma con quale frequenza dovremmo in realtà stai lavorando? Se hai preso l'abitudine di andare in palestra o di andare a correre sette giorni su sette, ti starai chiedendo: è possibile allenarsi pure spesso o è sicuro fare esercizio tutti i giorni?

Prima di tutto: abbiamo tutti quei giorni in cui il sonno, i programmi con gli amici o una semplice mancanza di motivazione sembrano avere la priorità, e va bene così. Ecco cosa hanno da dire i personal trainer sui vantaggi e sui potenziali svantaggi dell'allenamento quotidiano.

Potenziali vantaggi dell'allenamento quotidiano:

1.Supporta una sana mobilità.

Hai mai notato che quando passi un po 'di tempo senza allenarti, le tue articolazioni si sentono più rigide o ti manca il fiato più facilmente? Questo è spesso descritto come 'fuori forma', ma potrebbe essere solo il risultato di una mancanza di pratica.

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Quando ti alleni (ovvero ti muovi) ogni giorno, stai mantenendo il corpo efficiente per il movimento. 'Un po' come quel detto, non lo usi, lo perdi , 'Personal trainer certificato NASM Jason Williams, NASM-CPT, dice a mbg.

Due.Promuove l'elasticità della fascia.

La fascia è un tessuto connettivo che ha una serie di scopi nel corpo, tra cui sostenere, stabilizzare e proteggere le ossa e i muscoli.

'Ciò che la scienza sta iniziando a riconoscere è che se stai seduto per lunghi periodi di tempo, la fascia perde le sue qualità elastiche ed elastiche ei muscoli possono diventare neurologicamente inibiti quindi non si contraggono o si rilasciano quando necessario, 'esercizio fisiologo Sue Hitzmann, M.S., CST, NMT, precedentemente condiviso con mbg.

Allenarsi ogni giorno, anche se è solo un breve esercizio della fascia o 10 minuti tratto articolare , può promuovere l'elasticità della fascia, dice Williams.

3. È un ottimo antistress.

Sebbene l'esercizio abbia certamente benefici per la salute fisica, è anche fondamentale sostenere la salute mentale .

'L'esercizio fisico è probabilmente l'antidepressivo più sottoutilizzato', Ellen Vora, M.D., psichiatra olistico e Membro collettivo mbg , detto in precedenza. In effetti, gli studi clinici hanno suggerito che l'esercizio è paragonabile sia alla medicina che alla psicoterapia in migliorare i sintomi depressivi .

4. Aumenta l'energia.

'Il movimento crea energia', personal trainer e istruttore di yoga Todd McCullough, alias TMAC, dice a mbg. Pensa all'effetto di un 'runner's high' o alla sensazione che provi quando schiacci una lezione di spin. Questa energia mentale proviene dalla produzione di endorfine (che ti rendono anche più felice) .

Assicurati solo di rinfrescarti o meditare dopo un allenamento in modo da non inseguire costantemente quell'effetto di endorfine, dice McCullough. '[La meditazione] ti permette di radicarti su qualcosa di più grande e più significativo.'

5. Ha benefici salutari per il cuore.

L'esercizio fisico frequente promuove la salute cardiovascolare abbassando la pressione sanguigna, aumentando la sensibilità all'insulina e creando un profilo lipoproteico plasmatico favorevole.

Infatti, afferma la Società Europea di Cardiologia le persone con malattie cardiache dovrebbero fare esercizio fisico moderato ogni giorno —Significato di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca dal 50 al 60%. Esercizi come camminare a ritmo sostenuto, ballare, nuotare e fare giardinaggio rientrano tutti in questa categoria.

6. Supporta la salute del cervello.

Diversi studi hanno collegato l'esercizio al funzionamento cognitivo.

Uno studio pubblicato su Journal of Alzheimer's Disease trovato quello l'esercizio aerobico aumenta il flusso sanguigno a due regioni del cervello che supportano la funzione di memoria . Un altro studio di Atti della Mayo Clinic supporta l'idea che l'esercizio cardio aumenta l'idoneità cardiorespiratoria , sostenendo la funzione di memoria e la riduzione dello stress.

7. Può essere un atto di cura di sé.

Prendersi del tempo per muoversi durante il giorno, che si tratti di una lezione di yoga lenta e meditativa, una potente sessione di kickboxing o una camminata veloce, può essere un atto di cura di sé . Allontanarsi dal lavoro o da altre responsabilità per fare qualcosa per te stesso, come l'esercizio, può aiutarti a coltivare il tuo benessere, che a sua volta ti dà più energia per prenderti cura degli altri .

8. Potrebbe migliorare il sonno.

Diversi studi lo hanno dimostrato l'esercizio fisico regolare favorisce un sonno migliore . Allo stesso tempo, dormire di alta qualità può migliorare le tue prestazioni di fitness. Questa correlazione è stata osservata per entrambi Esercizi di aerobica e allenamento per la forza .

9. Supporta la salute dell'intestino.

Dare priorità ai micromovimenti quotidiani sostiene la salute dell'intestino rafforzando il tratto digerente, medico naturopata Jaime Schehr, N.D., R.D., detto in precedenza a mbg. 'La quantità di sangue deviata dal tuo sistema digerente diminuisce perché i tuoi muscoli sono più efficienti quando ti alleni', spiega.

E proprio come la connessione tra sonno ed esercizio fisico, anche la salute intestinale e l'esercizio hanno una relazione mutualistica. Significato, a un intestino più sano può anche migliorare le prestazioni di fitness .

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10. Promuove la longevità.

Diversi studi hanno associato un esercizio regolare, anche sotto forma di piccoli movimenti quotidiani, con una durata della vita più lunga, in particolare se lo sei impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana . (Qui: un fisiologo degli esercizi due consigli di fitness per promuovere la longevità .)

Aspetti negativi di allenarsi troppo.

Il più grande svantaggio di allenarsi troppo è l'uso eccessivo, che rende il corpo più suscettibile agli infortuni, dice Williams. 'Inoltre, non dai al tuo corpo il tempo di riprendersi, ed è qui che il tuo corpo vede effettivamente i maggiori benefici', aggiunge.

Inoltre, mentre un esercizio moderato può aiutare a gestire lo stress, un esercizio troppo intenso può farlo metti il ​​tuo corpo in uno stato di stress . Il sovrallenamento può anche influire sul tuo ormoni tiroidei e ghiandole surrenali .

Un allenamento eccessivo può anche trasformarsi in un'ossessione dannosa o dipendenza da esercizio . 'Soprattutto per te di tipo A là fuori', dice McCullough. Spostare l'attenzione del tuo allenamento dai soli benefici fisici ai benefici mentali può aiutarti a sviluppare un rapporto più sano e sostenibile con l'esercizio. 'Quando si passa a questo [modo di pensare], un allenamento può essere semplice pratica dello yoga per permettere al tuo corpo di riposare, o a tuffo freddo . '

Come allenarsi ogni giorno in sicurezza.

Se vuoi allenarti ogni giorno, assicurati di farlo in modo sicuro e entro limiti ragionevoli.

In altre parole, muovere il corpo ogni giorno non deve (e probabilmente non dovrebbe) significare sei ore di sollevamento pesante in palestra. Piuttosto, opta per una routine che sia logisticamente e fisicamente sostenibile. 'Trova qualcosa che puoi fare per 15-30 minuti al giorno', suggerisce McCullough. 'Allora, nei giorni in cui hai più tempo, vai per quella lezione di un'ora.'

Incorporare l'allenamento incrociato è un modo utile per dare al corpo il tempo di riprendersi attivamente da allenamenti più intensi, come corse a lunga distanza o giri in bicicletta. 'Non tutti i corridori hanno bisogno di cross training aerobico,' allenatore di corsa e personal trainer Elizabeth Corkum detto in precedenza a mbg. 'Ma ogni corridore dovrebbe fare una sorta di allenamento della forza, yoga , o pratica di stretching per mantenere il corpo equilibrato e forte dalla testa ai piedi. '

Per gli atleti non di resistenza, il cross-training può sembrare una stratificazione dei tuoi allenamenti in base all'intensità. 'Questo può darti un ottimo equilibrio tra movimento e recupero', dice Williams. 'Inoltre, se senti il ​​bisogno di muoverti ogni giorno, puoi fare un allenamento meno intenso in modo che il tuo corpo ottenga i benefici del recupero e non si ferisca.' Ecco un esempio di una settimana di allenamento ben bilanciata, secondo Williams:

• Lunedi: HIIT
• Martedì: Yoga
• Mercoledì: Spin
• Giovedì: rullo di schiuma, allungamento, recupero
• Venerdì: giorno di riposo
• Sabato: Pilates e cardio
• Domenica: Allenamento con i pesi

Infine, non sacrificare il sonno per il bene di un allenamento. Il riposo è essenziale per la salute generale, 'Quindi opta per un allenamento a casa veloce che puoi fare costantemente piuttosto che non dormire a sufficienza', consiglia McCullough.

Quante volte hai davvero bisogno di allenarti?

Le linee guida sull'attività fisica per gli americani dicono che il L'adulto medio dovrebbe impegnarsi in almeno 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata ogni settimana (o da 2,5 a cinque ore a settimana). Allora che aspetto ha esattamente?

Bene, a seconda del tuo obiettivo (perdita di peso, resistenza, rafforzamento della forza, ecc.), Non esiste una risposta unica quanto spesso qualcuno dovrebbe allenarsi a settimana . In generale, Williams dice che da quattro a cinque volte a settimana è una buona quantità, però.

In definitiva, è una scelta individuale; assicurati solo di trovare un sano equilibrio: mira a muovere il tuo corpo con la regolarità necessaria senza esagerare.

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