Nuovo studio mostra l'assunzione di creatina il mio minor rischio di cancro

La creatina è più riconosciuta come integratore sportivo. E mentre aiuta tutti (non solo gli atleti) a costruire massa muscolare, forza e resilienza cognitiva, i suoi benefici estendersi oltre le prestazioni fisiche e mentali .

Anche la creatina ne ha alcuni antinfiammatorio e proprietà antiossidanti e svolge persino un ruolo nella regolazione immunitaria. A causa di questi effetti, c'è interesse sul fatto che il composto abbia un effetto protettivo sul cancro. 

Ricercatori di uno studio appena pubblicato in Frontiers in Nutrition furono i primi a indagare sulla relazione tra rischio di creatina, cancro, età e cancro 1 Negli Stati Uniti ecco quello che devi sapere. 

Sullo studio 

I ricercatori avevano tre obiettivi chiari per lo studio: 

1. Valuta la prevalenza del cancro negli adulti statunitensi in base all'assunzione di creatina 
2. Analizzare i collegamenti tra l'assunzione tipica della creatina quotidiana dal rischio di cibo e cancro
3. Guarda come sesso, età e BMI possono influire su questa associazione

Ora, l'assunzione di creatina è stata stimata in base alla quantità che le persone consumavano naturalmente nella loro dieta, non dagli integratori. Tutti i mammiferi immagazzinano la creatina nei loro muscoli. Quindi, quando mangiamo carne, pollame e frutti di mare, stiamo anche ingerendo un po 'di creatina.

Sulla base della dieta tipica dei partecipanti, i ricercatori sono stati in grado di calcolare il tipico Assunzione dietetica quotidiana per ciascun partecipante. I partecipanti hanno anche registrato se sono mai stati diagnosticati un cancro o con un tumore canceroso. 

Complessivamente, nell'analisi finale sono stati inclusi i dati di 25.879 partecipanti. 

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Che aspetto ha l'assunzione tipica della creatina dietetica? 

Dopo aver analizzato la dieta di tutti, i ricercatori hanno diviso le persone in quattro diversi gruppi con un'assunzione media di: 

• Assunzione più bassa: 0-0.054 grammi (poca o nessuna carne o pesce) 
• Basso: 0,08 grammi (equivalenti a alcuni morsi di carne al giorno) 
• Moderare: 0,13 grammi (circa un'oncia di carne o pesce ogni giorno) 
• Più alto: 0,24 grammi (circa 2-3 once di carne o pesce ogni giorno) 

Per riferimento, una dose di integratori di creatina sostenuta dalla scienza va da. Da 3 a 5 grammi di creatina monoidrata ogni giorno (a volte anche fino a 10). 

Il legame tra età, creatina e rischio di cancro

Questo studio ha trovato molte intuizioni uniche, quindi rivediamo quelle più importanti. 

• Assunzione di creatina più elevata = rischio per il cancro inferiore: Le persone che mangiavano più creatina dietetica avevano un rischio inferiore del 5% di cancro per ogni significativo aumento dell'assunzione o dei nutrienti, anche dopo aver tenuto conto di fattori come l'età e le condizioni di salute.
• Le persone di età pari o superiore a 52 anni hanno visto i maggiori benefici: In questo gruppo, quelli con il più alto apporto di creatina avevano un rischio di cancro inferiore del 14%.
• Gli uomini sembravano beneficiare più delle donne: Per ogni aumento di 0,09 grammi della creatina, gli uomini hanno avuto un calo del 7% del rischio di cancro (che era solo un calo del 2,2% del rischio quando si è tenuto conto di tutti i partecipanti. 
• BMI ha influenzato i risultati: Le persone con sovrappeso hanno registrato una riduzione dell'8% del rischio di cancro con più creatina, mentre gli individui sottopeso sembrano effettivamente avere un rischio più elevato (probabilmente a causa della malnutrizione o dell'immunità indebolita che supera i potenziali benefici. 

Complessivamente, più alto Assunzione di creatina dietetica —Mainly dalla carne - era associato a Riduzione del cancro inferiore —Peneralmente per gli adulti più anziani. 

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IMPARENTATO: 4 segni che trarresti beneficio da un supplemento creatina se hai 40+

Perché la creatina potrebbe essere protettiva? 

I ricercatori ipotizzano che la creatina possa essere protettiva del cancro Abbassare l'infiammazione, sostenere la funzione immunitaria e interferire con percorsi di segnalazione del cancro .

Ed è importante notare che i vantaggi che abbiamo elencato sopra erano specificamente collegati alla creatina. Quindi, mentre mangiare quantità adeguate di proteine ​​è benefica per l'invecchiamento sano e l'assunzione di pesce viene anche grassi omega-3 sani , La creatina stessa potrebbe avere effetti unici.

E gli integratori di creatina? 

Ancora una volta, questo studio ha tenuto conto solo Assunzione di creatina dalla dieta , non integratori, quindi non possiamo fare alcuna ipotesi su queste polveri e sul rischio di cancro. 

Quello che sappiamo della creatina (e sappiamo molto perché lo è IL Il più ricercato integratore) è che è il modo più efficace per saturare i negozi di creatina del tuo corpo, che promuove la costruzione di muscoli e forza in combinazione con l'allenamento della forza. 

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Massa muscolare bassa è legato ad un aumentato rischio di cancro, quindi costruire massa magra e esercizio 2 sono altre due abitudini di vita che possono aiutare ridurre il tuo rischio. 

Come ottenere più creatina

Ottenere più mezzi proteici tra cui più frutti di mare, carne e pollame nella tua dieta ( Questi sono i 10 tipi con la più alta quantità di proteine).

Se segui una dieta vegana o vegetariana o desideri il fitness e spinta cognitiva di integratori di creatina, quindi optare per una polvere di creatina di alta qualità è la strada da percorrere. Questi sono i nostri 5 marchi preferiti .  

Il takeaway

Questo è uno dei primi studi su larga scala per esaminare l'assunzione di creatina e il rischio di cancro. È un inizio promettente e, si spera, studi futuri esaminano l'assunzione dietetica e supplementare sul rischio di cancro nel tempo per un'analisi completa. 

Per ulteriori informazioni su come la creatina ti aiuta a rimettere la salute in pista, Dai un'occhiata a questa guida .