Quindi, quanto tempo dovresti aspettare tra i pasti per una digestione ottimale?

Come per molte cose legate alla nutrizione, a volte sembra la guida intorno ai tempi del pasto ping-pongs avanti e indietro tra raccomandazioni contraddittorie. 'Mangia tre pasti quadrati al giorno.' 'No, mangia sei piccoli pasti al giorno.' 'Aspetta diverse ore tra i pasti.' 'Vai avanti e pascola tutto il giorno!' È abbastanza per farti chiederti se ci sono parametri affidabili nei tempi del pasto.

Ma prima di alzare le mani e mangiare qualunque cosa, ogni volta, potresti voler considerare alcuni fattori importanti. Tenendo conto della digestione ottimale, dell'energia e dei livelli di zucchero nel sangue possono aiutarti a prendere la decisione migliore su quanto tempo aspettare tra i pasti. Ecco cosa sapere per la pianificazione del miglior programma di pasti per la salute.

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Tempi di pasti ottimale per la digestione

Non vogliamo tutti un intestino che si schiera senza intoppi e prevedibilmente come un treno ferroviario? Sebbene non ci siano molte ricerche scientifiche dietro la questione dei pasti temporali per una digestione ottimale, la consulenza di esperti è a lungo librata nella gamma di tre-5 ore.

'Per la persona media, la spaziatura dei pasti in questo modo è probabilmente il percorso migliore da percorrere. Questo meglio consente al tuo intestino di' ripulire il negozio ', afferma il dietista di salute intestinale Amanda Sauceda, Rdn . Secondo Sauceda, nei periodi tra i pasti, l'intestino funge da 'complesso motorio migrante', contraendo per spingere il cibo non digerito attraverso il sistema digestivo. 'Quando mangi, il complesso motorio migrante viene interrotto. Non vuoi mangiare tutto il tempo perché la' pulizia 'si fermerà.'

D'altra parte, se soffri di un disturbo digestivo, potresti voler cronometrare le tue occasioni alimentari più vicine. Le persone che hanno difficoltà a digerire il grasso o che sperimentano reflusso acido dopo pasti più grandi possono sentirsi meglio con porzioni più piccole durante il giorno. Il medico o il dietista può guidarti sulle migliori pratiche per i tempi dei pasti con condizioni come IBS, IBD o GERD.

Fortunatamente, tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi che la spaziatura dei tuoi pasti in un modo o nell'altro interferisca con quanto bene assorbi i nutrienti. 'Il tuo sistema digestivo è estremamente intelligente e adattabile, quindi quando mangi fornirà gli enzimi giusti per aiutare a scomporre il cibo per un migliore assorbimento', afferma Sauceda.

Tempi di pasti ottimale per lo zucchero nel sangue

Proprio come la digestione, il tuo glicemia è in costante stato di flusso, a seconda di quando (e cosa) mangi. Quando mangi carboidrati, la glicemia aumenta, poi cade lentamente. Aspettare troppo a lungo tra i pasti - nella gamma di sei ore o più - potrebbe creare alcuni sintomi spiacevoli di basso livello di zucchero nel sangue . Potresti sperimentare il treno, la fatica o l'irritabilità (sì, ottenere 'impiccagione' è una cosa reale). E, naturalmente, diventare affamato affamato può portare a esagerare sulle calorie quando i pasti finalmente rotolano.

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Allora qual è il miglior tempismo per mantenere stabile lo zucchero nel sangue? Secondo Sauceda, anche le persone con problemi come il diabete e il prediabete possono attenersi alla gamma di 4-6 ore tra i pasti, se non consigliati in modo diverso dal loro medico.

'Sono sempre titubante nel dire che i pasti più piccoli o più grandi sono migliori per il controllo della zucchero nel sangue perché questo è super individualizzato, ma tendo a appoggiarmi a tre pasti e uno spuntino', consiglia. 'Vuoi evitare il pascolo. Se stai mangiando pasti più piccoli ma stai mangiando tutto il tempo, non è l'ideale per lo zucchero nel sangue O digestione.'

Rendere i pasti più sazianti

La spaziatura delle ore di pasto non è così facile quando i tuoi pasti non ti riempiono davvero. Se stai cercando di aspettare più a lungo tra la colazione, il pranzo e la cena, è fondamentale preparare i pasti.

Sauceda consiglia di iniziare con un quadro di proteine, grassi e fibre ad ogni pasto. ' La proteina è il nutriente più saziante , quindi vuoi iniziare da lì ', dice. Costruisci cibi con grassi sani (come olio d'oliva, pesce grasso, noci e semi), quindi includono una fonte di fibra per mantenere la digestione lenta e costante. Gli alimenti come cereali integrali, frutta, verdure e legumi sono tutte grandi scelte.

E se non riesci a lavorare in fibra sufficiente con gli alimenti da soli ( Molte persone non lo fanno ), prova a spruzzare un Supplemento in fibra In frullati, frullati, farina d'avena e altro ancora.  Ecco alcuni preferiti di MBG per salute intestinale, regolarità e sazietà .

Infine, assicurati di prendere abbastanza calorie ad ogni pasto per impedire alla pancia di brontolio. Secondo Ricerca dal 2014 1 , Mangiare più lentamente e consapevolmente Potrebbe anche aiutarti a mantenerti più pieno.

Il takeaway

Per la maggior parte delle persone, lasciare da tre a cinque ore tra i pasti darà al tuo intestino abbastanza tempo per il ripristino, il che può aiutare con la digestione. Mangiare un sacco di proteine , fibre e grassi ad ogni pasto faranno molto per rendere il tuo cibo più soddisfacente, quindi non sei costantemente alla ricerca di uno spuntino.