Solo un grande elenco di modi (non invasivi) per ripristinare il collagene e la pelle ferma

Se vuoi una pelle ferma, luminosa, simile a un gelatina (chi non lo fa?), Devi prendere in considerazione i livelli di collagene. Il collagene, la proteina strutturale che tutti conosciamo e amiamo, è direttamente responsabile di dare al tuo viso il suo rimbalzo giovanile.

Come diminuisce, e lo fa, a un ritmo costante di Circa l'1% all'anno 1 Una volta che hai colpito la metà degli anni '20, ne conseguono linee di fine e ceding. Alla fine è un processo naturale e inevitabile, ma puoi prendere in misura in materia di cose.

Di seguito, trova un elenco master di modi non invasivi per ripristinare il collagene e mantenere la pelle bella e ferma per il lungo raggio. 

Supplementi di collagene

Innanzitutto: uno dei modi migliori per aumentare la produzione di collagene naturale è attraverso l'integrazione. I peptidi di collagene idrolizzato, vedi, hanno dimostrato di aiutare a promuovere il La naturale produzione di collagene da parte del corpo 1 e altre molecole che compongono la pelle, come elastina e fibrillina. Di conseguenza, la ricerca mostra che questi peptidi di collagene sono in grado di farlo Supportare l'elasticità della pelle e la densità del collagene dermico 2 . 

Tuttavia, non tutti gli integratori sono creati uguali. Il giusto tipo di collagene, fonte e dose svolgono tutti un ruolo nei tuoi risultati luminosi, quindi assicurati di cercare una formula di alta qualità. Ecco un elenco curato del meglio sul mercato , nel caso in cui stai cercando un posto per iniziare.

Terapia della luce a LED 

'Ci sono alcuni studi che valutano l'uso della terapia con luce rossa per aumentare la produzione di collagene e potenzialmente elastina con un aumento dimostrabile della densità del collagene', afferma dermatologo certificato Herum Elyas, M.D., MBE, Fade , Di i dispositivi .

In effetti, uno studio ha scoperto che i pazienti che hanno ricevuto terapia con luce rossa sul loro viso due volte a settimana per 30 sessioni totali hanno riscontrato carnagione cutanea migliorata 3 , tono della pelle, morbidezza della pelle e densità di collagene (misurato con un test ad ultrasuografia).

Ma, ancora una volta, ti consigliamo di trovare un dispositivo di alta qualità, per la FDA (ci sono più di qualche knockoff là fuori!). Abbiamo controllato il meglio Questo elenco qui . 

Usa il retinolo

Il retinolo è il tesoro della dermatologia per un motivo: è stato scientificamente mostrato 4 molte volte a Aumenta la produzione di collagene nella pelle 5 , riducendo così l'aspetto di linee sottili e rughe. 

Lo fa accelerando il turnover delle cellule della pelle. Quando ciò accade, hai cellule della pelle più sane e pienamente funzionanti e queste giovani cellule sono in grado di produrre meglio il collagene. Trova il nostro preferito Serum di retinolo qui (Non preoccuparti; opzioni per la pelle sensibile inclusa!). 

Esercizio

Nonostante il mito pervasivo che il sovra -esercita può esacerbare le rughe gravitazionali (aka, faccia del corridore ), la ricerca mostra che l'allenamento può, in effetti, migliorare la fermezza cutanea . Vale a dire, è stato trovato un allenamento di resistenza Aumentare lo spessore dermico 6 —E questa integrità strutturale è cruciale per la pelle flessibile e solida. 

L'esercizio aerobico, d'altra parte, fa pompare il cuore e aumenta la circolazione, il che può aiutare l'ossigeno e i nutrienti di autista sulla pelle (ciao, brillantezza post-allenamento!), Ma se la pelle scatta è quello che stai cercando, considera di aggiungerne alcuni esercizi di allenamento della forza al tuo regime di allenamento. 

Ottieni abbastanza proteine 

Mentre dà la priorità all'allenamento di resistenza, ti consigliamo anche di ottenere abbastanza proteine. Il consumo di una quantità adeguata di proteine ​​non è solo essenziale per la costruzione di nuovi muscoli, ma anche fornire alla pelle proteine ​​dermiche come collagene, elastina e cheratina. 

'[Protein] è così, così importante per mantenere il nostro collagene carino, fermo e giovane', afferma il chirurgo plastico olistico Anthony Youn, M.D. , sul Podcast MindBodygreen . 

L'indennità dietetica raccomandata (RDA) delle proteine ​​è 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo 7 ₂ al giorno, ma questo numero è il minimo La quantità di proteina una persona sedentaria deve soddisfare i loro requisiti nutrizionali; La maggior parte degli esperti con cui lavoriamo regolarmente suggerisce di mirare a un obiettivo di circa 100 grammi di proteine ​​al giorno. Ecco alcuni suggerimenti per raggiungere quel punto di riferimento quotidiano. 

Sonno

Sleep di bellezza è reale, gente! Sfogare su un significativo occhio chiuso non provoca solo ombre scure e gonfie: la tua barriera cutanea e, naturalmente, la produzione di collagene può effettivamente soffrire nel tempo.

Vedi, perdere il sonno aumenta il cortisolo (il famigerato ormone dello stress), che può abbattere il collagene nel tempo - la ricerca ha dimostrato un Collegamento tra produzione di occhio chiuso e collagene 8 , ecco perché molti esperti considerano il sonno una parte vitale di qualsiasi Routine della pelle 'anti-invecchiamento' . 

È molto più facile a dirsi che a farsi, ma cerca di dare la priorità al sonno di qualità il più possibile; Qui, trova un esperto Suggerimenti per dormire meglio la notte . 

Esfoliazione

L'esfoliazione aiuta anche a promuovere il turnover delle cellule della pelle, che crea spazio per le cellule della pelle sane e perfettamente funzionanti per produrre meglio il collagene. Esistono più tipi di esfolianti là fuori, ma la ricerca indica Serpente chimico , che è stato dimostrato di Aiutare ad alleviare le linee sottili e le rughe 9 . 

I membri degni di nota della famiglia AHA includono l'acido glicolico, che ha dimostrato di Aumenta la produzione di collagene 10 Se usato topicamente, così come l'acido mandelico, un esfoliante più delicato trovato a aiutare a stimolare la produzione di collagene e ridurre i segni di invecchiamento 11 . Puoi acquistare prodotti infusi glicolici e mandelici Qui E Qui , rispettivamente. 

Micronedling

L'obiettivo principale di Micronedling è stimolare la produzione di collagene nella pelle. Pensa al tuo collagene come ai tronchi di una cabina di tronchi, Nouns, che iniziano a cadere con l'età. 

Con microneedling, 'andiamo oltre la pelle, facendo centinaia, se non migliaia, di piccoli, piccoli ago colpi nella pelle', spiega. 'Quelle colonne di ago creano un trauma acuto, [che] danneggerà quindi il collagene della tua pelle. Mentre quel collagene guarisce, guarisce in modo più stretto, come mettere quei tronchi di quella cabina di tronchi insieme bene e strettamente.' 

Sappi solo che questo è un trattamento in ufficio. Voi Potevo Usa uno strumento di microneedling (cioè a Dermaroller ) a casa, ma il trattamento professionale generalmente penetra in profondità (e fornisce risultati più drammatici) perché comporta aghi più lunghi, più acuti e più precisi. 

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Dare priorità agli antiossidanti 

Pronto per un po 'di scienza Speak? Il tuo corpo crea naturalmente prodotti di scarto, chiamati radicali liberi, che compromettono il DNA delle tue cellule. 'Se data la possibilità, fondamentalmente attaccano le celle e rubano elettroni da esse', spiega Youn. I radicali liberi sono inevitabili in una certa misura, sebbene fattori ambientali come l'esposizione al sole, il fumo e gli alimenti trasformati possano contribuire a un accumulo ancora più di un accumulo. 

Ad un certo punto, il tuo corpo può sviluppare così tanti radicali liberi che subisce uno stato di stress ossidativo, che è collegato all'invecchiamento della pelle accelerata. È qui che entrano in gioco gli antiossidanti, poiché questi servono come difesa naturale del tuo corpo contro i radicali liberi.

'Puoi ingerire antiossidanti tramite frutta e verdura colorate e puoi applicare anche antiossidanti sulla superficie della pelle', dice Youn. Pensa alle vitamine C ed E, così come composti come astaxantina , CoQ10, niacinamide e Di più . 

Il takeaway  

Dagli interventi sullo stile di vita ai topici di alta qualità ai trattamenti in ufficio, c'è molto che puoi fare per promuovere la produzione di collagene e mantenere la pelle giovane il più a lungo possibile. La tua pelle alla fine si abbasserà, mi dispiace dirlo, ma questi suggerimenti sopra possono aiutarti a impedirgli di perdere prematuramente il volume e forse, solo forse , aiutare a prevenire l'inevitabile.