Il sorprendente beneficio della melatonina (oltre al sonno) + le fonti di riferimento di un medico

Quando qualcuno solleva la melatonina, di solito è nel contesto di un buon riposo notturno. Questo ha senso: Melatonina è l'ormone della sonnolenza, dopotutto, che segnala al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Quindi, sul tema dei cibi ricchi di melatonina, la maggior parte delle volte ci stiamo concentrando spuntini prima di coricarsi per preparare il tuo cervello e il tuo corpo a un sonno di qualità.

segno dell'8 marzo

Tuttavia! Cardiologo e New York Times autore di bestseller Steven Gundry, M.D., dice che la melatonina ha un altro ruolo altrettanto importante da svolgere. E non ha nulla a che fare con la cattura di Zzz: 'Si scopre che la melatonina potrebbe essere la più importante antiossidante per i mitocondri [salute] ', dice sul podcast lifeinflux .

In che modo la melatonina apporta benefici alla salute mitocondriale.

Un rapido innesco: i mitocondri sono le centrali delle cellule, il che significa che aiutano a potenziare l'energia che consente a tutte le cellule del tuo corpo di funzionare in modo ottimale. Ma come la maggior parte delle cose buone, i mitocondri si esauriscono con l'età: ecco perché molti esperti consigliano di ottimizzarne la funzione man mano che si invecchia, attraverso cibi ricchi di nutrienti, digiuno, esercizio fisico e integratori. (Dai un'occhiata alla nostra spiegazione completa su salute mitocondriale Qui.)

Per quanto riguarda dove entra in gioco la melatonina, i mitocondri lo faranno davvero produrre melatonina ', Dice Gundry, e la ricerca mostra che la melatonina ha anche a effetto protettivo, in grado di aiutare a mantenere la funzione mitocondriale . 'La melatonina riduce la fissione mitocondriale e aumenta la loro fusione, preservando così la loro normale funzione,' si legge nel rapporto. Inutile dire che i benefici della melatonina si estendono ben oltre un buon riposo notturno.

Le fonti di cibo di Gundry.

Di seguito, trova i suoi preferiti:

1.Pistacchi

I pistacchi sono il dado preferito di tutti i tempi di Gundry, proprio a causa del loro alto contenuto di melatonina. Infatti, un'analisi condotta da ricercatori della Louisiana State University e Coltivatori americani di pistacchio ha scoperto che i pistacchi contengono circa 660 nanogrammi di melatonina per grammo —Un numero notevolmente superiore a quello di altri frutti, verdure, noci e semi.

Due.Olio d'oliva

L'olio d'oliva è amato per la sua salute grassi monoinsaturi e profilo vitaminico , ma Gundry dice di non dormire sul suo contenuto di melatonina. 'Molte delle cose che abbiamo attribuito a dieta mediterranea essendo salutari, come l'olio d'oliva, queste sono notevoli fonti di melatonina ', spiega. Infatti, la ricerca mostra che tra i fitochimici e i polifenoli presenti nel menu della dieta mediterranea, la melatonina potrebbe aggiungere un altro strato di effetti protettivi .

3.vino rosso

Un altro alimento base della dieta mediterranea, Gundry afferma anche che il vino rosso non si vanta solo resveratrolo —Contiene anche melatonina. La ricerca lo conferma, con uno studio che mostra quantità significative di melatonina nelle bucce dell'uva utilizzato per produrre vino rosso, che può contribuire alla sua attività antiossidante.

Ciò non significa che devi ingurgitare bicchieri di vino per raccogliere i benefici, tuttavia, puoi anche consumare la melatonina attraverso prodotti alimentari legati all'uva, come succo d'uva e aceto d'uva , secondo un'altra recensione.

Il cibo da asporto.

Sebbene la melatonina sia in gran parte associata al sonno, ha benefici significativi per la tua salute mitocondriale, che, nel caso non lo sapessi, alimenta letteralmente ogni cellula del tuo corpo. Detto questo, è vitale per quasi tutte le funzioni e, sebbene produci la melatonina in modo naturale, non fa male raccogliere i benefici di alcune ricche fonti di cibo.

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