Ti senti in rovina? Potresti essere basso nella vitamina D
Sai quella sensazione quando striscia fuori dal letto sembra troppo come uno sforzo o sollevare la spazzola per capelli sembra un allenamento completo? Anche se lo sei Dormire bene , sentirsi completamente consumati Spesso può essere un segno che sta succedendo qualcos'altro.
Ci sono buone probabilità che questa sensazione sia collegata a bassi livelli di vitamina D.
888 significa amore
Vitamina D e stanchezza
La bassa energia o l'affaticamento occasionale è una lamentela comune di carenza di vitamina D, che è anche allarmante. Di 29% degli adulti statunitensi 1 sono carenti di vitamina D (aka hanno livelli ematici inferiori a 20 ng/ml e 41% degli adulti 1 avere livelli di vitamina D insufficienti (meno di 30 ng/mL).
Non avere abbastanza vitamina D nel tuo sistema può farti sentire lento perché aiuta il Mitocondri . Se ripensi alla scienza delle scuole medie, i mitocondri sono la potenza della cella e sono responsabili della generazione di energia. La vitamina D aiuta i mitocondri a usare ossigeno per alimentare cellule e muscoli. La mancanza di vitamina D può interrompere l'efficienza mitocondriale.
Gli studi lo hanno dimostrato costantemente Coloro che segnalano sentimenti di affaticamento occasionale 2 (caratterizzato non solo da bassa energia ma anche da cambiamenti nella forza muscolare e nella cognizione) hanno livelli di vitamina D non ottimali e uno stato di vitamina D peggiore rispetto a quelli senza affaticamento.
Uno studio del 2016 su 200 donne infermiere in Iran ha scoperto che Livelli di vitamina D bassi rappresentavano il 13-18% 3 di stanchezza prolungata segnalata. Ricercatori di uno studio del 2019 pubblicato in Nutrienti Ho trovato quello adulti più anziani con affaticamento occasionale 4 Avere uno stato di vitamina D molto peggiore rispetto a quelli senza affaticamento.
Altri modi in cui lo stato di vitamina D basso può farti svuotare
La vitamina D ha implicazioni di vasta portata e di tutto il corpo, quindi livelli bassi possono farti sentire in uno stato fisico e mentale basso in vari modi:
- Sfide del sonno: La ricerca mostra che le influenze della vitamina D Regolazione del sonno e una carenza di vitamina D può danneggiare il tuo Qualità e durata del sonno 5 . Oh, ed è una spada a doppio taglio perché dormire male può anche danneggiare lo stato della vitamina D.
- Equilibrio dell'umore: I recettori della vitamina D si trovano in tutto il sistema nervoso, indicando che la vitamina D è un attore chiave nel supportare funzione cerebrale * Bassi livelli di vitamina D sono collegati a a Tempo più duro bilanciamento dell'umore 6 e influiscono negativamente sulla tua cognizione.
- Immunità: La vitamina D modula direttamente le risposte immunitarie innate e adattive del corpo.* In altre parole, Le cellule immunitane hanno bisogno di D 7 per rispondere in modo efficiente alle minacce.
Come migliorare i livelli di vitamina D
Ora, mentre la sufficienza della vitamina D è considerata maggiore di 30 mg/mL, I livelli ottimali sono ancora più alti a 50 ng/ml . Per raggiungere e mantenere livelli ottimali, hai bisogno di circa 5.000 UI di vitamina D ogni giorno .
Mentre potresti bere 50 bicchieri del latte quotidiano per raggiungere quella quantità di vitamina D, gli integratori sono il modo migliore per aumentare in modo efficiente livelli bassi di questo nutriente.*
3 dicembre segno zodiacale
MindBodygreen è formulato per fare proprio questo. Fornisce 5.000 UI di vitamina D3 derivata dall'alga (che è Meglio di D2 ) Insieme a grassi sani e biologici come olio di avocado, olio extra-virgin olio e olio di semi di lino per aiutare ulteriormente l'assorbimento.*
Molti I clienti notano la loro vitamina D livelli che aumentano dopo aver iniziato questo integratore, anche se i loro livelli fossero precedentemente ostinatamente basso .*
Il takeaway
Se ti senti regolarmente letargico ancora dormi abbastanza, è tempo di vedere se i livelli di vitamina D sono il problema. Considera un esame del sangue di vitamina D a casa ( Questi sono i nostri preferiti ) Per imparare quali sono i tuoi livelli, ma probabilmente sono più bassi che ottimali. E appoggiarsi a un integratore di alta qualità come raggiungere livelli sani di vitamina e, a sua volta, supporto energia, umore, sonno e immunità .*
Se sei incinta, l'allattamento o l'assunzione di farmaci, consulta il medico prima di iniziare una routine di supplemento. È sempre ottimale consultare un operatore sanitario quando si considera quali integratori sono giusti per te.Condividi Con I Tuoi Amici:
