Sì, puoi promuovere la produzione di collagene naturalmente: ecco come

Essendo il principale componente strutturale della pelle, il collagene giustamente garantisce tutta l'attenzione che riceve. La proteina, dopo tutto, è ciò che aiuta la pelle a rimanere soda ed elastica. Ma invecchiando, i nostri livelli di collagene diminuiranno inevitabilmente, a partire dai vent'anni e poi di circa l'1% l'anno dopo. Questa è una parte naturale dell'invecchiamento e, onestamente, è impossibile interrompere completamente il processo. Ma praticando determinate abitudini di vita, puoi aiutare il tuo corpo a produrre il proprio collagene proteggendo ciò che già hai.

1.Segui una dieta ricca di antiossidanti.

Poiché sappiamo tutti che la bellezza viene dall'interno, le tue abitudini alimentari sono in prima linea nella produzione di collagene. Questo include mangiare molte di antiossidanti, che neutralizzano i radicali liberi che altrimenti causerebbero stress ossidativo nella pelle. Altrimenti, senza abbastanza antiossidanti nel corpo, lo stress ossidativo può portare a degradazione del collagene e la formazione delle rughe.

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Per assicurarti di assumere abbastanza antiossidanti, cerca di mangiare un arcobaleno di frutta e verdura intera. (Più colorato è il tuo piatto, meglio è.) Produce un alto contenuto di vitamina C. —Come i peperoni rossi, i broccoli e le arance — sono particolarmente importanti. Oltre ad essere un potente antiossidante, ' La vitamina C è un cofattore necessario nella sintesi del collagene ', dice Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . È richiesto da enzimi specifici coinvolti nella formazione del collagene. Senza abbastanza vitamina C, gli enzimi non possono fare le loro cose, portando a degradazione accelerata del collagene.

Due.Prendi un integratore di collagene.

PER integratore di collagene promuoverà internamente la produzione di collagene. Quando il collagene è idrolizzato o suddiviso in peptidi di collagene , il tuo corpo è in grado di assorbirlo più facilmente. Da lì i peptidi viaggiano attraverso il tuo corpo aiutando la produzione di collagene ed elastina stimolando i fibroblasti. * Supportando i tuoi livelli naturali di collagene, vedrai benefici che vanno da migliori allenamenti per migliorare buona salute * In particolare per gli appassionati di bellezza, tuttavia, sono i benefici per la cura della pelle: la ricerca mostra che questi integratori hanno dimostrato di supportare elasticità della pelle e idratazione generale . *

3.Mangia gli albumi.

Aggiungi gli albumi alla tua rotazione dietetica, poiché sono ricchi di prolina, uno degli amminoacidi più diffusi nel collagene, afferma Modell. (Questo non vuol dire che non puoi mangiare l'uovo intero, se lo desideri, ma l'albume è dove trovi specificamente la prolina.) Proline è necessario per la sua sintesi, forza e struttura. In particolare, la costruzione ciclica della prolina gioca un ruolo importante nella durezza delle molecole di collagene.

Oltre agli albumi, cibi simili salmone, orzo e grano sono particolarmente ricchi di prolina. Uova e salmone a colazione, chiunque?

Quattro.Limita l'assunzione di carboidrati raffinati.

Anche ridurre i carboidrati raffinati è una mossa saggia. Nel corpo, 'i carboidrati raffinati vengono rapidamente metabolizzati in zucchero', spiega Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , consulente nutrizionale per RSP Nutrition . Lo zucchero quindi danneggia il file legami tra le fibre di collagene , rendendoli difficili da riparare. Questo processo crea prodotti finali di glicazione avanzati, o AGE, che casualmente contribuiscono all'invecchiamento precoce della pelle . Succede ancora più velocemente quando lo zucchero del corpo è elevato.

Ora, non c'è nulla di male nel godersi il trattamento zuccherino occasionale. Ma se hai un debole per i dolci, prova a cercare altre fonti come cioccolato fondente , frutta o fiocchi di cocco tostati. (Se sei il tipo fai-da-te, prova questi deliziosi muffin al cioccolato fondente e avocado con frullatore .)

5.Proteggi la tua pelle dai raggi UV.

Quando si tratta della produzione di collagene e della salute della pelle in generale, radiazioni UV eccessive è uno dei tuoi peggiori nemici. 'I raggi UV creano radicali liberi, [a cui] manca un elettrone, rendendoli instabili mentre cercano di rubare un elettrone da una molecola sana', spiega Emily Davis , estetista con licenza olistica. E poiché questi radicali liberi eliminano gli elettroni, possono seriamente compromettere le proprietà di base del collagene. Il risultato? Danni al collagene estesi, che causano rughe e facili lividi a causa della risposta cellulare alterata nella pelle.

Per salvaguardare il tuo collagene, crea crema solare una priorità. 'L'ossido di zinco è la protezione topica più sicura [sia per] il nostro corpo che per l'ambiente', osserva Davis. 'Fa sì che i raggi del sole si riflettano su se stessi, proteggendo efficacemente la pelle. È anche molto curativo e nutriente per la nostra pelle in quanto è ricco di minerali. '

6.Smettere di fumare.

Se fumi sigarette, smettere è una delle cose migliori che puoi fare per la sintesi naturale del collagene del corpo. (E se non fumi? Non iniziare!) In primo luogo, il fumo fa sì che la pelle produca radicali liberi in eccesso e, quindi, lo stress ossidativo —Causare di meno sintesi del collagene e maggiore degradazione del collagene. Tuttavia, non è solo questo. 'Il fumo provoca una costrizione del flusso sanguigno alla pelle, [rendendola] più sensibile ai raggi UV', spiega Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN . Ciò priva 'la pelle dell'ossigeno e delle sostanze nutritive necessarie, lasciandola vulnerabile agli agenti inquinanti', aggiunge.

Il fumo danneggia anche il collagene attraverso il sistema immunitario. 'Il fumo di tabacco riduce la risposta immunitaria e induce la metalloproteinasi, un enzima che degrada il collagene', afferma Jaffe. Ciò danneggia le fibre di collagene ed elastina, un'altra importante proteina della pelle, causando una pelle flaccida e flaccida.

Per aggiungere la beffa alle lesioni (della pelle), 'il fumo impoverisce il corpo della vitamina C', aggiunge Davis. Ciò priva il collagene del suo cofattore essenziale, aprendo la strada alla degradazione.

7.Consuma l'alcol consapevolmente.

Se tu bere alcolici , sii consapevole del tuo consumo. Secondo Jaffe, 'il consumo eccessivo di alcol può aumentare il produzione di radicali liberi . ' Inoltre contrasta le difese naturali del corpo contro i radicali liberi diminuendo gli antiossidanti nel corpo . Di conseguenza, lo stress ossidativo e l'infiammazione sono esacerbati, afferma Jaffe.

Nel tempo, questo stress ossidativo può mettere a dura prova il tuo collagene esistente. Diminuisce anche la capacità di fibroblasti , un tipo di cellula che produce collagene di tipo I. (Questo tipo di collagene è il proteine ​​più abbondanti nel corpo.) Inoltre, un'eccessiva assunzione di alcol interrompe l'assorbimento della vitamina C , contribuendo ulteriormente alla scarsa sintesi del collagene.

8.Usa gli antiossidanti localmente.

Per aumentare la produzione di collagene del tuo corpo, scegli prodotti con ingredienti antiossidanti. Una scelta popolare è retinolo , che previene la disgregazione del collagene e stimola i fibroblasti, secondo Davis. Tuttavia, 'il retinolo dovrebbe essere usato consapevolmente', avverte. 'Se abusato, può causare sensibilità alla pelle interrompendo la barriera invisibile che risiede sulla parte superiore della nostra pelle.' È anche possibile trovare prodotti delicati al retinolo (e alternative) sul mercato.

Altri antiossidanti significativi includono vitamine C ed E, che funzionano meglio insieme. La vitamina C rigenera la vitamina E, mentre la vitamina E restituisce il favore aumentandone la stabilità.

9.Trattamenti per il viso non invasivi.

Se puoi permetterti trattamenti per il viso, monetariamente o in termini di tempo, ci sono alcuni tipi specifici di trattamenti per il viso che hanno dimostrato di aiutare la produzione di collagene. Primo: microneedling . Questo trattamento utilizza un rullo con minuscoli aghi che fanno punture superficiali nell'epidermide. L'idea è che questi stimolino la naturale reazione di guarigione della pelle, che aumenta la produzione di collagene. Il trattamento può essere piuttosto scomodo, tuttavia, oltre che potenzialmente dannoso se non eseguito correttamente, quindi fallo sempre da un professionista autorizzato. Un altro modo per aumentare la produzione di collagene è attraverso le bucce. I peeling glicolici tendono ad essere i migliori per il collagene, come la ricerca mostra ingrediente può stimolare i fibroblasti . Finalmente, trattamenti per il viso con terapia della luce rossa hanno dimostrato di stimolare la produzione di collagene nella ricerca; tuttavia, non è del tutto chiaro perché o come.

10.Prendi il gel di aloe vera.

Se assunto internamente, l'aloe può contribuire al collagene elasticità e il mantenimento dell'umidità della pelle ', afferma Moreno. UN piccolo studio umano ha scoperto che l'integrazione di aloe vera ha aumentato il contenuto di collagene nella pelle. Contiene molecole chiamate steroli o alcoli steroidei, che agiscono contro alcuni tipi di metalloproteinasi che degradano il collagene. Un altro studio umano hanno trovato risultati simili, osservando una maggiore produzione di collagene e un miglioramento delle rughe dopo vieni aloe assunzione.

L'aloe vera può essere consumata come capsula o succo, ma ad alcune persone piace mescolare il gel nei loro frullati per una bevanda rinfrescante e rinfrescante. Tuttavia, 'l'aloe può interagire con determinati integratori o farmaci, quindi è consigliabile [parlare] con il proprio medico', afferma Moreno.

11. Dormi a sufficienza.

Nel caso abbiate bisogno di un altro motivo per dare la priorità al sonno, un studio sugli animali ha trovato un collegamento tra la chiusura degli occhi e la produzione di collagene. Ecco l'affare: quando la pelle è esposta a fattori di stress come i raggi UV o l'alcol, le fibre di collagene 'sacrificali' più sottili si degradano. Ma durante il sonno, queste fibre si riparano prima di fondersi con altre fibre più spesse e permanenti. In altre parole, come molte funzioni biologiche del corpo, la sintesi del collagene sembra essere regolata dal ritmo circadiano.

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Sebbene siano necessari più studi sull'uomo, non c'è dubbio buona dormita è essenziale per una buona pelle. Privazione del sonno induce stress ossidativo e abbassa le difese antiossidanti , rendendo il corpo vulnerabile ai danni ossidativi.

La linea di fondo.

Ammettiamolo: l'invecchiamento è una parte normale della vita. Quindi, invece di cercare di fermare il processo di invecchiamento, perché non cercare il modo per farlo promuovere salutare invecchiamento ? Praticando queste abitudini regolarmente, puoi dare al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per supportare da solo la sintesi del collagene.

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