20 frullati e succhi super facili che cambieranno la tua vita

Frullati e succhi possono essere un ottimo modo per ottenere una buona dose di sostanze nutritive in un solo bicchiere. La parte migliore: possono essere pronti in soli 5-10 minuti, rendendoli uno spuntino o un pasto ideale quando hai poco tempo ma non vuoi compromettere la tua salute. Qui, abbiamo compilato 20 delle nostre ricette di frullati e succhi facili preferite per iniziare, insieme a suggerimenti su come renderle nutrizionalmente bilanciate in modo che non aumentino il tuo glicemia .

Ricette di frullati salutari.

Uno dei modi più semplici per aumentare la salute generale? Aumenta l'assunzione di frutta e verdura . Uno dei modi più semplici per farlo? Un frullato. La verità è che masticare richiede energia, cosa che non si ha sempre al mattino, ma un frullato è un'alternativa deliziosa e facile da deglutire che ti assicura di consumare un sacco di vitamine, minerali e antiossidanti naturali. Inoltre, i frullati mantengono tutto il ripieno, rispettosi dell'intestino fibra da frutta e verdura.

Non esiste una scienza esatta per i frullati, ma in generale, una grande ricetta per frullati includerà alcune verdure (verdure a foglia verde e barbabietole sono fantastiche), insieme ad un po 'di frutta (le bacche sono una solida opzione a basso contenuto di zucchero, mentre le banane aggiungono una consistenza fantastica) booster come zenzero e menta e grassi e proteine ​​sani (pensa a noci e burro di noci, semi e avocado).

1.Frullato di recupero ciliegia e mandorle

Con ciliegie ricche di antiossidanti, semi di chia, banana, yogurt greco e latte di mandorle, questo ricco di proteine frullato di ciliegie e mandorle è il trattamento post-allenamento preferito della nuotatrice di livello mondiale e 12 volte medaglia olimpica Natalie Coughlin.

Due.Frullato di pesca e zenzero

Questo frullato di pesca e zenzero è come l'estate in un bicchiere. La dolcezza delle pesche e del miele è perfettamente bilanciata dallo yogurt bianco ricco di proteine ​​e da un pugno piccante di zenzero che favorisce la digestione.

3.Frullato verde Keto Matcha

Questo delizioso frullato verde cheto è ultra cremoso (grazie, avocado!) e ottiene una sottile dolcezza naturale dai lamponi e dalla menta fresca. Matcha fornisce una piccola dose di caffeina e una dose di antiossidanti, rendendolo il modo perfetto per iniziare la giornata.

Quattro.Frullato di agrumi pera e zenzero

Chiamiamolo semplicemente il frullato del lavello della cucina. Caricato con avocado, arancia e limone, pera, cavolo, Romaine, zenzero e anacardi, questo frullato Il suo sapore cremoso-agrumato è assolutamente da desiderare.

5.Frullato di frutti di bosco e avocado

Taz Bhatia, M.D., sorseggia questo frullato di bacche, avocado e cavolo riccio ogni mattina per aiutare a mantenere gli ormoni in equilibrio. Bacche e verdure a foglia verde aiutano nella disintossicazione e Maggio aiuta con la dominanza degli estrogeni, dice, mentre il lino fornisce omega-3 anti-infiammatori e collagene fornisce proteine ​​amiche dell'intestino.

6.Frullato di granella di cacao burro di arachidi

Quando hai solo voglia di un Reese's, prepara questo Frullato di PB e granella di cacao creato dalla famosa nutrizionista Kelly LeVeque che è ricco di grassi sani e proteine ​​da semi di chia, proteine ​​in polvere di vaniglia, burro di arachidi e pennini di cacao .

7.Frullato di cioccolato fondente e sale marino

Se sei un goloso, prova questo frullato degno di un dessert contenente una doppia dose di cioccolato da granella di cacao e una polvere proteica di cioccolato di alta qualità, grassi sani da olio di cocco e lino, sale dell'Himalaya e ghiaccio. È fondamentalmente un frullato salutare.

8.Frullato di cavolfiore con mirtilli e cannella

Vuoi un frullato a basso contenuto di zucchero con una consistenza densa e cremosa? Ridimensiona la banana congelata e aggiungi un po 'di cavolfiore congelato al mix. Questo frullato —Con verdure, mirtilli, cuori di canapa, cavolfiore, cannella e altro — dimostra che è dannatamente delizioso.

9.Chlorella Superfood Green Smoothie

Per una spinta in più di nutrizione, questo frullato verde caratteristiche in polvere clorella —Alga vibrante contenente ferro, calcio, magnesio, fosforo, acido folico, zinco e vitamine A, C, B6, B12 ed E.

10.Frullato di tè verde, lino e spinaci

Questo unico frullato verde fornisce una dose seria di energia sostenuta, grazie a una dose di caffeina dal tè verde, grassi sani dal burro di mandorle e semi di canapa e fibra intestinale dal lino macinato.

undici.Frullato di camomilla alla ciliegia

Il perfetto frullato prima di andare a letto, questa miscela creato dalla psichiatra olistica Ellen Vora, M.D., è stato specificamente formulato con ciliegie contenenti melatonina e camomilla calmante (calda!) per alleviare lo stress e cullarti in un sonno riposante.

12.Smoothie verde ananas e pompelmo

Questo vibrante miscela tropicale è ricco di ingredienti antinfiammatori (ananas, curcuma), digestivi (zenzero), antiossidanti (tè verde) e generalmente ricchi di sostanze nutritive (spinaci, coriandolo, sedano).

Ricette di succhi sani.

Il succo può essere un'altra potente fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Ma tieni presente: non tutti i succhi sono uguali e esperti come Frank Lipman, M.D., consiglia di optare per una varietà che contiene principalmente verdure, stimolatori di nutrienti come curcuma e zenzero e una minima quantità di frutta, quanto basta per fornire un pizzico di dolcezza per l'appetibilità. Altrimenti, ti preparerai a picchi irregolari e cali nei tuoi livelli di energia, soprattutto perché non ci sono fibre lì per tamponare quel picco di zucchero nel sangue. Fortunatamente per te, tutti i succhi sottostanti sono ricchi di verdure e ricchi di sostanze nutritive.

7 gennaio segno zodiacale

Se non hai uno spremiagrumi, nessun problema. Basta mescolare gli ingredienti, quindi filtrare con una garza o un colino a maglia fine. Suggerimento: conserva la polpa ricca di fibre per utilizzarla in seguito nelle ricette di muffin, pane e altri prodotti da forno sani.

1.Tonico mattutino che stimola il cervello

Questo miscela di succhi è uno dei preferiti della neurologa integrativa Ilene Ruhoy, M.D., per la sua combinazione di ingredienti antinfiammatori che supportano un cervello e un sistema nervoso sani, tra cui curcuma, limone, zenzero, barbabietola, pera e cetriolo.

Due.Succo di sedano classico

Anche se non possiamo confermare il succo di sedano presunti benefici miracolosi , possiamo dire che (proprio come il sedano intero) succo di sedano contiene nutrienti come vitamine A e C, acido folico, beta-carotene, potassio, sodio e magnesio.

3.Tonico PMS di barbabietola e mela

Vivere gonfiore e irritabilità indotti dalla sindrome premestruale? Questa ricetta di succo (con barbabietola, sedano, mela verde, coriandolo e altro) è stata appositamente formulata dall'esperta di ormoni Alisa Vitti per ridurre la ritenzione idrica e aumentare gli ormoni stabilizzatori dell'umore.

Quattro.Zingy Ginger Green Juice

Pieno di sapori forti da potenti ingredienti ricchi di nutrienti come limone, cavolo riccio e zenzero, questo succo verde ti sveglierà sicuramente.

5.Succo verde infuso con adattogeni

Oltre a un sacco di verdure ed erbe aromatiche, questo succo ottiene una spinta equilibrante dalla polvere ashwagandha —Un'erba adattogena che è stata a lungo pubblicizzata ayurveda per le sue proprietà antistress.

6.Succo di carota e zenzero

Questo succo formulato da dietisti contiene carote, arance e zenzero fresco per una potente dose di nutrienti anti-infiammatori, immunostimolanti e antiossidanti, comprese le vitamine C e A.

7.Limonata Verde Classica

Considera questo 'limonata' verde il tuo aggiornamento mattutino all'acqua al limone, caricato con verdure verdi come bietola e sedano, esaltatori di sapore aspro come limone e zenzero e un pizzico di dolcezza dalla mela.

8.Succo di barbabietola e basilico

Le barbabietole sono un'ottima fonte di minerali manganese, potassio e ferro e di vitamine B9 (folato) e C, ma il loro sapore può essere divisivo. Questo succo bilancia il sapore terroso delle barbabietole con verdure e frutta naturalmente dolci come carote e arance; e lo zenzero e il basilico aggiungono un bel punch pepato.

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