9 sport da raccogliere a qualsiasi età + consigli di esperti su come iniziare

Ricordi i giorni in cui correre per il parco da bambino, che si uniscono con impazienza di qualsiasi attività? O stai provando per la pallavolo semplicemente perché la tua scuola aveva una squadra? 

'Da bambini, giochiamo sempre, apprendiamo, proviamo cose nuove e abbiamo significativamente meno paura del fallimento', afferma Ace Personal Trainer e CrossFit Livel 1 Coach Gabrielle Bolin . Eppure, man mano che invecchiamo l'idea di raccogliere un nuovo sport può sembrare scoraggiante, specialmente per le donne.

'La paura del fallimento, sembrare sciocco o essere risata può impedirci di provare', aggiunge Bolin. Ma la verità è: non è mai troppo tardi per riscoprire la gioia del movimento, e ciò non ha bisogno di significare sollevare pesi in palestra. 

Sia che tu voglia aumentare il tuo umore, incontrare nuove persone o aggiungere anni alla tua vita, c'è uno sport là fuori per tutti. Di seguito, trova la nostra guida guidata da esperti dei migliori sport da testare a qualsiasi età, oltre alla motivazione per iniziare.

Incontrare gli esperti

Verità: meno donne giocano sport che mai

La partecipazione allo sport della gioventù (sia per ragazzi che per ragazze) è diminuire su tutta la linea —Il 70% dei bambini che lasciano sport all'età di 13 anni e Le ragazze adolescenti stanno abbandonando il doppio del tasso di ragazzi .

'Penso che molte ragazze smettano di praticare [sport] a causa della fiducia del corpo', afferma Katie Austin , Imprenditore di fitness e modello di costume da bagno illustrato Sports. 'Se una ragazza sta abbandonando lo sport, statisticamente, è in giro quando ottengono il ciclo'.

'La cosa più scioccante per me è che le ragazze spesso abbandonano gli sport del liceo a causa di stimmi sociali', aggiunge, osservando che ha anche avuto giovani donne ringraziandole per averle ispirate a continuare a praticare il loro sport attraverso il liceo, anche quando non era considerata 'figa'.

Non c'è dubbio Questi problemi devono essere affrontati Al fine di sostenere la salute e il benessere dei bambini, ma si sposta anche nell'età adulta, quando si raccoglie un nuovo sport può davvero sembrare una battaglia in salita.

'[Come donne], la paura di essere esposte come poco perfetta è una cosa reale', afferma Bolin, aggiungendo che ci troviamo di fronte a opportunità significativamente meno di provare qualcosa di nuovo da adulti rispetto a quando siamo bambini.

Ma lo sport ha troppi benefici da cui evitare.

I vantaggi di provare un nuovo sport

Al livello più semplice, 'lo sport può aiutare a supportare il benessere mentale e fisico delle donne incoraggiando l'attività fisica regolare', spiega il fisioterapista dello sport Leada Malek , Pt, DPT, CSCS.

Malek afferma che questo diventa ancora più importante man mano che i nostri corpi attraversano perimenopausa e menopausa. 'L'invecchiamento con una migliore base fisica è un grande vantaggio e lo sport può aiutare a farlo.'

'La cosa bella dello sport è che sono attività basate sui risultati', aggiunge Bolin. 'Celebrano ciò che il tuo corpo realizza, al contrario di come appare.'

'Raramente si concentra su sport sull'estetica del tuo corpo', concorda Austin. 'Invece, l'attenzione è focalizzata sull'allenamento e diventa più forte per il tuo sport.' 

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E quella forza va oltre il fisico. 

Austin afferma che lo sport può anche insegnare alle donne abilità come la gestione del tempo, il lavoro di squadra, la leadership e la determinazione. '[Giocare a uno sport crescente] è stato fantastico per me sperimentare i giochi per perdere, come riprendermi e come diventare mentalmente più forte', afferma.

Molti sport sono dotati del vantaggio integrato del coinvolgimento della comunità, che sovralimenta i benefici (poiché la connessione sociale è stata collegata a un 50% di rischio di mortalità inferiore 1 ).

Inoltre, semplicemente avere un hobby ha enormi benefici per la tua salute e il tuo benessere. Uno studio recente ha scoperto che gli hobby lo sono collegato con meno sintomi depressivi nelle persone di età pari o superiore a 65 anni 2 , insieme a livelli più elevati di felicità, salute auto-segnalata e soddisfazione della vita.

Riepilogo

Suggerimenti per esperti per l'avvio di un nuovo sport da adulto

Nuovi movimenti possono sembrare scoraggianti, e poi c'è l'elemento aggiunto di paura, nervosismo e ansia sociale, ma Malek sottolinea che 'non è mai troppo tardi per iniziare con l'esercizio fisico'. Ecco come raccogliere con successo un nuovo sport:

• Abbraccia essere un principiante: 'Ridi dai momenti imperfetti e celebra i piccoli risultati', afferma Bolin. 'Ricorda che nessuno nasce con la capacità di praticare uno sport e che tutti iniziano all'inizio.'
• Trova il supporto sociale: 'Proprio come le ragazze spesso hanno bisogno di influenza amici per iniziare in atletica, molti adulti cercano un senso di comunità e accettazione all'interno dello sport', spiega Austin. Prendi un amico o due e scegli uno sport che puoi fare insieme o unisciti a una lega con una comunità integrata.
• Scegli uno sport che ti piace: Se tutti intorno a te giocano a Pickleball ma non ti piace, trova uno sport che ti piace. Non sei sicuro di cosa sia? Una piccola prova ed errore ti aiuteranno a restringere le cose.
• Usa il progresso come motivazione: Bolin consiglia di girare le tue pratiche o semplicemente di effettuare il check -in con te stesso per vedere fino a che punto sei arrivato. Usa questo progresso e il miglioramento come motivazione per attenersi al tuo sport (o anche per continuare a provare cose nuove!).

9 sport da provare (e i loro benefici)

Pickleball o tennis

Non per giocare ai preferiti, ma gli esperti di longevità hanno indicato Pickleball come lo sport numero uno per la longevità, specialmente per gli adulti più anziani. 

Uno studio ha collegato il pickleball con significativi miglioramenti nel benessere personale, nella soddisfazione della vita, nella depressione, nello stress e nella felicità nelle persone di età superiore ai 65 anni. E un altro ha scoperto che la racchetta si sport Aumento dell'aspettativa di vita più di qualsiasi altro sport (inclusi ciclismo e jogging). 

Ogni esperto che abbiamo intervistato ha menzionato Pickleball, indicando il suo aspetto della comunità come un grande vantaggio aggiuntivo.

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Ginnastica

Sinceramente non mi aspettavo che questo sport venisse fuori nelle mie interviste, ma si scopre che non è mai troppo tardi per scatenare la tua Simone Biles interiore. In effetti, Bolin indica la ginnastica come 'uno degli sport più impegnativi e gratificanti' che ha raccolto nei suoi anni adulti.

'Da adulto, essere sottosopra può essere disorientante, spaventoso e portare ad alcuni momenti piuttosto imbarazzanti', afferma. 'Tuttavia, vedermi il progresso non è stato a dir poco potente.'

Golf

'Il golf è fantastico, soprattutto per uscire nella natura', afferma Malek. Anche la ricerca sostiene questo, con numerosi studi che indicano i benefici per la salute mentale dell'esercizio all'aperto. 

Poiché il golf è un'attività abbastanza a basso impatto, è un'ottima opzione per gli adulti più anziani o per quelli con limiti fisici. Inoltre, è uno sport che puoi giocare da solo o con gli amici.

Nuoto

A proposito di sport a basso impatto, Malek suggerisce il nuoto come un modo straordinario per migliorare la salute cardiovascolare senza battere il marciapiede. 

Un altro vantaggio divertente? Un recente studio lo ha scoperto Il nuoto in acqua fredda ha ridotto una serie di sintomi mestruali e menopausa 3 , compresa la nebbia cerebrale, l'ansia, la mancanza di concentrazione, le sudorazioni notturne, i problemi del sonno, la riduzione del desiderio sessuale, e altro .

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Masters Sports

Per Malek, Masters Sports in generale (ad esempio nuoto, golf, arricciatura, ecc.) 'Può essere buone opzioni per coloro che vogliono competere'.

Sia che tu abbia avuto un triathlon nella tua lista dei desideri per anni o che tu stia solo cercando qualcosa da aggiungere ai tuoi risultati quest'anno, questi tipi di sport sono ottimi per le persone che fanno bene con un obiettivo chiaro a cui lavorare.

Corsa

Al liceo, mi sono unito al team di pista esclusivamente come un modo per trascorrere del tempo con i miei amici, ma anni dopo ho raccolto lo sport da adulto - e non avrei mai potuto prevedere l'impatto che la corsa avrebbe avuto sul mio fisico e benessere mentale .

Ora ho gestito quattro maratone mondiali del mondo e oltre una dozzina di mezze maratone, e non riesco davvero a immaginare la mia vita senza questo sport. 

Quello che amo di più della corsa è che richiede attrezzature molto minime. Tutto quello che devi iniziare è un paio di buone scarpe da corsa e alcuni vestiti da ginnastica.

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Yoga o pilates

'Lo yoga è ottimo per la flessibilità e la consapevolezza', afferma Malek. 'Pilates è ottimo per la forza, la consapevolezza e può essere utile per il mal di schiena.'

Gli studi dimostrano che lo yoga ha benefici sostanziali alla tua salute cardiovascolare e alla salute delle ossa e delle articolazioni. Inoltre, lo yoga hot, in particolare, è stato anche collegato a Riduzione dei sintomi depressivi .

Ciclismo

L'esercizio aerobico regolare ha molti vantaggi, tra cui Riduzione del rischio di malattie cardiache e abbassare i sintomi della depressione 4 6. Il ciclismo è un'opzione a basso impatto che è facile da raccogliere a qualsiasi età e livello di fitness.

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Un'altra cosa grandiosa del ciclismo è che puoi farlo in casa o all'esterno. Puoi scegliere di partecipare a una lezione di fitness del gruppo virtuale sulla tua bici a casa o aggiungere i benefici della natura con un giro in bici all'aperto (da solo o con gli amici!).

Campionati locali o classi di gruppo

I campionati locali sono un ottimo modo per incontrare nuove persone e provare qualcosa di nuovo, unendo i benefici dell'esercizio fisico con quelli della comunità. La maggior parte delle città ha campionati e club per sport come calcio, kickball, softball, ping pong e altro ancora. 

Nessun campionato nelle vicinanze? Malek suggerisce le classi di fitness di gruppo 'con struttura', come zumba, danza o sollevamento di pesi o ciclismo in un ambiente di gruppo.

Suggerimento per esperti

Il takeaway

Uscire dalla tua zona di comfort può essere snervante, ma gli aspetti positivi superano di gran lunga gli aspetti negativi. Sia che tu scelga un'opzione dal nostro elenco o da un'altra attività attira il tuo interesse, rimarrai scioccato dall'impatto che prova un nuovo sport avrà sul tuo benessere mentale e fisico, e potrebbe solo aiutarti vivere più a lungo .