Ayurveda nel 2020: perché questa pratica di 5.000 anni è ancora più importante che mai

Se sei un avido yogi, giuro estrazione dell'olio , pratica digiuno intermittente o sorseggiare acqua tiepida di limone come prima cosa al mattino , sei una delle tante persone che si iscrivono alle antiche pratiche di ayurveda .

I valori ayurvedici possono essere applicati a ogni aspetto della vita: dalla salute fisica al benessere mentale, ai rituali di bellezza e alla dieta. 'La definizione letterale di ayur è 'vita' e veda è 'conoscenza', consulente per la salute ayurvedica e istruttore di Medicina Yoga Cristina Kuhn dice a mbg. '[È] la conoscenza della vita o la conoscenza di come mantenere la salute nella vita quotidiana e quindi sostenere la longevità.'

E non è certo uno sviluppo recente. Esperto ayurvedico Shrankhla Holecek, MBA , dice a mbg che i primi insegnamenti dell'ayurveda sono documentati nei Veda, scritture indiane sulla spiritualità e sulla vita che risalgono a oltre 5.000 anni fa. Descrivono ciò che la medicina moderna sta appena iniziando a comprendere: che la mente e il corpo sono strettamente connessi e uno dei modi più efficaci per guarire e trasformare il corpo è attraverso la mente.

Ecco 10 pratiche di benessere moderne che in realtà derivano da questa antica medicina mente-corpo.

10 pratiche che hanno radici nell'ayurveda:

1.Estrazione dell'olio

Conosci il detto 'gli occhi sono la finestra dell'anima'? Ebbene, secondo le antiche pratiche indiane, la bocca è lo specchio che riflette la salute generale di una persona, ed è qui che entra in gioco l'estrazione del petrolio. Citato in antichi testi ayurvedici Charak Samhita e Sushruta Samhita , l'estrazione dell'olio è l'atto di far scorrere l'olio in bocca per promuovere la pulizia orale.

'[L'estrazione del petrolio può aiutare] a liberare la bocca ma (impurità e tossine in eccesso), alito rinfrescante e persino sbiancamento dei denti ', spiega Holecek. 'Può anche sembrare un massaggio sulle gengive e sulla lingua.' Si consiglia di eseguire l'estrazione dell'olio come prima cosa al mattino, a stomaco vuoto, per un massimo di (idealmente) 20 minuti di fila.

Non ci sono prove scientifiche sufficienti per affermare definitivamente che l'estrazione del petrolio sia benefica per l'igiene orale, ma il rituale mattutino ha comunque influenzato la cultura occidentale. Anche celebrità come Ashley Benson, Gwyneth Paltrow e Miranda Kerr giurano sulla pratica.

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Due.Bere acqua a temperatura ambiente

Secondo il protocollo ayurvedico, ingoiare acqua ghiacciata è un divieto . 'L'Ayurveda consiglia di sorseggiare acqua durante i pasti', dice Holecek, aggiungendo che la temperatura di quell'acqua dipende dal tuo dosha, o tipo energetico, preferibilmente caldo per kaphas e watt , acqua a temperatura ambiente per pittas . '[Ma] sorseggiando è la parola chiave qui perché lo stato ideale del tuo stomaco dopo il consumo di un pasto dovrebbe essere un terzo ciascuno di acqua, aria e cibo. '

La sana abitudine di bere acqua e limone come prima cosa al mattino è anche radicato nell'ayurveda. Si ritiene che i nutrienti nel limone aiutino a stimolare l'acidità di stomaco e a favorire la digestione.

3.Raschiamento della lingua

A differenza dell'estrazione dell'olio, i vantaggi di jiwa prakshalana , o la raschiatura della lingua, sono supportati da prove scientifiche e incoraggiati da esperti di salute.

'Quando dormiamo, il nostro sistema digestivo rimane sveglio, rimuovendo le tossine dal nostro corpo depositandole sulla superficie della nostra lingua,' Gillian Mandich, MS, Ph.D ., detto in precedenza a mbg . I vantaggi della raschiatura della lingua includono prevenire l'alitosi (noto anche come alito cattivo), aumentando la tua immunità, migliorando la tua salute dentale in generale e migliorando il tuo senso del gusto. Se non grattate via queste tossine, tuttavia, 'vengono riassorbite dal corpo e possono portare a difficoltà respiratorie, problemi digestivi e un sistema immunitario compromesso', avverte Mandich.

Quattro.Mangiare una dieta equilibrata

Mangiare un'abbondanza di cibi integrali è uno degli elementi fondamentali dell'ayurveda. Tuttavia, a differenza della maggior parte dei modi di mangiare, il sistema dell'ayurveda si concentra non solo su ciò che mangiamo ma su come lo mangiamo.

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'L'Ayurveda ci insegna che non solo la qualità del cibo che consumiamo è essenziale per la salute, ma anche il modo in cui ci connettiamo con il cibo è altrettanto importante per il nostro benessere', spiega l'erborista clinico Lindsay Kluge, MS, CNS, LDN . Cucinare, lavorare con ingredienti freschi, condividere i pasti con i propri cari e mangiare consapevolmente (masticando lentamente, identificando i diversi sapori, annusando ciò che c'è nel piatto, ecc.) Contribuiscono a rendere il cibo così medicinale nell'Ayurveda.

5.Digiuno intermittente

Coloro che praticano l'ayurveda cercano di vivere in allineamento con il loro ritmo circadiano . Questo orologio interno ci dice quando andare a letto la sera e svegliarsi la mattina, e ci suggerisce di mangiare i nostri primi e ultimi pasti della giornata.

'[Secondo l'Ayurveda,] siamo serviti al meglio per allineare le nostre routine quotidiane, così come le moderne strategie di benessere per sfruttare queste funzioni predefinite,' yoga certificato e allenatore di salute ayurvedico Carly Banks dice a mbg. Una di queste strategie è digiuno intermittente , che richiede di mangiare durante una finestra temporale limitata. (Potresti mangiare per otto ore, poi digiunare per 16, per esempio). Recentemente, la cultura occidentale ha adottato questo modo di mangiare come uno strumento per la perdita di peso, la tolleranza al glucosio, il supporto del sistema immunitario e la funzionalità del cervello.

'Ciò che è stato a lungo teorizzato in ayurveda ed è ora dimostrato dalla scienza moderna è che quando il sole è più alto nel cielo, la nostra digestione è al suo massimo', spiega Banks. 'Quando si allinea questo approccio alla vita ayurvedica e circadiana, quella finestra di otto ore diventa specificamente dalle 10:00 alle 18:00, con il pasto più grande che viene consumato a mezzogiorno.'

6.Spazzolatura a secco

Educatore ayurvedico Durante Sukumaran dice a mbg che mentre la spazzolatura a secco non è direttamente un rituale ayurvedico, è un'interpretazione occidentale della pratica ayurvedica chiamata udwarthanam .

' Udwarthanam o ubtan è l'equivalente [della spazzolatura a secco] ', dice Sukumaran. 'È un massaggio del corpo con polveri secche a base di spezie dolci e paste mung, pasta di senape, ecc., Per lavare via gli oli in eccesso, per ammorbidire e ridurre la cellulite e per aiutare a rafforzare il corpo.'

L'udwarthanam viene spesso somministrato nei centri di guarigione ayurvedica, ma la pratica di la spazzolatura a secco può essere eseguita anche a casa utilizzando una spazzola a setole dure.

7.Automassaggio

Gli automassaggi sono menzionati nei testi ayurvedici originali come rituali che promuovono sia la pelle che la salute generale, con abhyanga , o massaggio con olio, essendo l'attrazione principale. Abhyanga può essere fatto per un periodo compreso tra 15 e 45 minuti, seguito da una doccia per eliminare l'eventuale olio in eccesso. Massaggiando l'olio di sesamo in autunno / inverno e l'olio di cocco in primavera / estate con movimenti circolari lungo le articolazioni e le ossa, preside della Kripalu School of Ayurveda Erin Casperson dice a mbg che la pelle si ammorbidirà e il corpo diventerà forte e più resistente alle malattie.

8.Agopuntura

Sebbene agopuntura è una sorta di medicina alternativa radicata nella medicina tradizionale cinese (MTC), gli esperti considerano la pratica complementare alle credenze ayurvediche. Questo perché a) l'agopuntura, come l'ayurveda, risale a oltre 5.000 anni fa, eb) la MTC è radicata in credenze simili all'ayurveda.

'L'agopuntura crede nelle linee meridiane in tutto il corpo e [che] quando questi schemi energetici si bloccano o si squilibrano, questo è il momento in cui possono insorgere sintomi medici,' Samantha Parker , C-IAYT e personal trainer dicono a mbg. Coloro che praticano l'ayurveda credono anche nel flusso di energia e nell'interconnettività delle energie, che è dove i due sistemi funzionano in parallelo : 'Entrambi mirano a migliorare la salute e la qualità generale della vita creando equilibrio nell'individuo piuttosto che concentrarsi sulla malattia.'

9.Yoga

Questo elenco non sarebbe completo senza l'inclusione dello yoga. Nella società occidentale, lo yoga si è evoluto, ampliato e reimmaginato. Cose come yoga ubriaco , capra yoga , AcroYoga , e SUP Yoga sono tutti esempi del modo in cui la cultura occidentale ha dato il suo contributo alla pratica, nel bene e nel male.

'Lo yoga [e altre pratiche meditative] è diventato più comune', dice Monisha Bhanote, M.D., FASCP, FCAP , un medico triplo certificato da bordo e insegnante di medicina yoga. '[Essa] si è trasformata in diversi tipi di pratiche, la maggior parte con radici che rimangono nello scopo originario di combinare respiro e movimento.'

10.L'approccio doschico

Suona familiare? L'approccio Doschic al benessere è una componente importante dell'ayurveda su cui le aziende moderne hanno preso piede e mbg lo ha definito come uno dei suoi tendenze del benessere da tenere d'occhio nel 2019. Sapere in quali dosha sei dominante è pensato per aiutarti a costruire uno stile di vita che ti faccia sentire equilibrato e vibrante. Si ritiene che mangiare per il tuo dosha sia particolarmente importante, quindi ha senso che abbiamo visto cibi ayurvedici come burro chiarificato e Curcuma diventare più mainstream nella cultura occidentale.

Di cosa si tratta ayurveda che è così senza tempo?

In una parola: natura.

'L'Ayurveda è radicato nella nostra connessione con la natura e la sua influenza su di noi (cioè, come rispondiamo e ci adattiamo al nostro mondo naturale) [è ciò che rende questo sistema così senza tempo],' dice Kluge a mbg. 'Semplicemente essendo più in contatto con e attento del nostro ambiente e dell'habitat che ci circonda, possiamo usare quella pratica per essere più in sintonia con il nostro corpo e coltivare una comprensione più profonda di ciò di cui abbiamo bisogno per vivere una vita felice, sana, gioiosa e abbondante. '

I prossimi 5.000 anni per l'ayurveda.

Qualunque cosa accadrà nei prossimi 5.000 anni di ayurveda, una cosa su cui gli esperti sembrano concordare è che rifletterà ciò di cui noi come società e come individui abbiamo bisogno dalle pratiche ayurvediche.

'L'Ayurveda vedrà l'espansione in tutto il mondo e ogni regione scoprirà la propria ayurveda del passato', dice Sukumaran a mbg. 'Questo è l'ayurveda che funzionerà per la gente di quella regione. Sebbene possa essere di beneficio a un occidentale incorporare cibo e integratori che crescono in abbondanza in India, questa non è una pratica sostenibile poiché ogni regione ha la sua antica saggezza, la sua medicina vegetale da riscoprire '.

Mentre alcune pratiche antiche svaniscono con il progredire della loro cultura, le pratiche ayurvediche hanno resistito alla prova del tempo. Dai valori spirituali ai rituali di benessere, i cibi che mangiamo e il nostro rapporto con la natura, gran parte della nostra vita quotidiana è radicata nell'influenza ayurvedica e sarà emozionante vedere dove ci porteranno queste pratiche.

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