Non riesci a scuotere la tua ansia? Prova questa sequenza di Yin Yoga di 10 minuti

Che si tratti di dolore al ginocchio o ansia , un mirato pratica yin yoga offre un aiuto gentile per una varietà di reclami. Una sequenza yin yoga ha un effetto molto simile sulle nostre energie come un trattamento di agopuntura . Le seguenti sequenze corrispondono quindi ai meridiani rilevanti, dal punto di vista della MTC, per l'attivazione di un processo di guarigione per una specifica condizione. Puoi decidere per quanto tempo mantieni le posizioni o quanto intensamente le svolgi su base completamente individuale e in base a come ti senti ogni giorno.

Yin yoga per diverse ansie.

Esistono molti tipi di ansia e la maggior parte è associata alla perdita di fiducia —Particolarmente la nostra fiducia di base, che è segnata durante l'infanzia. Ansia è spesso evidente a livello fisico, ad esempio attraverso l'aumento della pressione sanguigna, i muscoli tesi e soprattutto nella respirazione. Con gli stati di ansia, la respirazione diventa rapida e piatta e spesso c'è una sensazione di restringimento o rigidità. Oltre a questo, l'ansia ha un importante effetto protettivo, in quanto ci rende attenti a situazioni di pericolo reale.

29 ottobre segno

La prossima volta che ti senti ansioso, prova il flusso yin yoga sottostante, passando da una posa all'altra.

Farfalla

Immagine diForster & Martin Photography

La posizione allunga tutta la schiena e l'interno delle gambe. È particolarmente buono per le donne durante le mestruazioni ed è spesso una posizione yoga adatta in gravidanza (anche se dovresti consultare prima il tuo medico).

Butterfly lavora sui meridiani del fegato, dei reni, della milza e della vescica. La curva laterale e la rotazione stimolano anche il meridiano della cistifellea e, nella curva laterale, l'intestino tenue, l'intestino crasso e il meridiano del triplo caldo.

Come:

• Siediti sul materassino, unisci le piante dei piedi e tira i piedi verso il bacino.
• Lascia che le ginocchia cadano delicatamente verso l'esterno o sostieni l'esterno delle gambe con due blocchi se questo allungamento è troppo intenso per te. Puoi anche sederti su una coperta o un cuscino.
• Rilassa la schiena, lascia che la parte superiore del corpo affondi passivamente in avanti e posiziona le braccia dove ti è comodo.
• Se vuoi provare più varianti, raddrizzati di nuovo ed entra in una curva laterale.
• Posiziona la mano sinistra vicino al ginocchio sinistro e inclinati verso sinistra con la parte superiore del corpo.
• Lascia il braccio destro dietro la schiena o portalo sopra la testa per un maggiore allungamento. Quindi cambia lato ed esegui la piega laterale a destra.
• Rimani in farfalla per 3-5 minuti.
• Quindi torna al centro ed estendi di nuovo entrambe le gambe.

Posa facile con braccia e spalle elasticizzate

Immagine diForster & Martin Photography

Questa posizione apre i fianchi e allunga tutta la schiena così come le braccia e le spalle.

Come:

• Entra in una posa facile, il tuo braccio destro incrociato davanti al sinistro.
• Per rendere più comoda la posizione, puoi anche posizionare un cuscino sotto i glutei e sostenere le ginocchia sollevandole.
• Piegati in avanti in modo rilassato con la schiena arrotondata e incrocia le braccia in modo che il braccio destro sia davanti al braccio sinistro e i palmi siano rivolti verso l'alto. In alternativa, puoi afferrare la spalla opposta.
• Quindi cambia la posizione del braccio posizionando i palmi verso il basso sulle ginocchia opposte.
• Rimani in una posizione facile per 3-5 minuti, comprese entrambe le posizioni delle braccia.
• Quindi raddrizzarsi di nuovo, rilasciare le braccia e le gambe e spostarsi avanti e indietro liberamente un paio di volte.
• Quindi cambia lato - incrociando la gamba sinistra davanti a quella destra e il braccio sinistro dentro da destra - e ripeti il ​​processo.

Rainbow Bridge

Immagine diForster & Martin Photography

Questa posizione mobilita la colonna vertebrale toracica , apre la camera del cuore e allunga le spalle e l'interno delle braccia. L'allungamento è particolarmente efficace sui meridiani di stomaco, milza, reni, fegato, polmoni, cuore e pericardio.

Come:

• Posiziona un cuscino da yoga e una coperta arrotolata direttamente sul tappetino.
• Quindi sdraiarsi con la schiena sul cuscino, che sostiene il bacino e la colonna lombare.
• Le scapole sono sulla coperta e le braccia sono posizionate lungo la testa.
• Se desideri intensificare l'allungamento, puoi allungare le gambe o, per una variante più delicata, lasciare i piedi appoggiati a terra.
• Rimani sul ponte dell'arcobaleno per 3-5 minuti.
• Quindi siediti di nuovo con i muscoli del pavimento pelvico attivati ​​o rotola su un lato fuori dalla posizione.
• Rilassati in posizione supina.

Quarter Dog

Immagine diForster & Martin Photography

Questa posizione allunga la parte anteriore del corpo e le braccia e stimola anche gli organi dello stomaco. Espande anche i lobi dei polmoni e quindi sostiene respirazione profonda .

Come:

• Mettiti a quattro zampe, portando le mani il più avanti possibile. Le ginocchia e il bacino sono alla stessa altezza e le mani sono posizionate chiaramente davanti alle spalle.
• Lascia che lo sterno affondi passivamente verso il pavimento e spingi verso l'alto attivamente il coccige.
• Appoggia la fronte sul pavimento o su una coperta e dirigi il respiro sulla schiena.
• Rimani nella posizione da 3 a 5 minuti, inclusa la rotazione destra e sinistra.
• Lascia che i glutei si liberino affondando sui talloni e porta le braccia vicino alle gambe in modo da assumere la posa del bambino.

Posa del bambino

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Posa del bambino va bene se hai bisogno di tempo per recuperare o se desideri neutralizzarti tra gli esercizi. La posizione rilassa la schiena, le spalle e il collo. Allunga i ponti del piede e delle caviglie, rilassa la colonna vertebrale e massaggia in modo uniforme gli organi dello stomaco. Nella posa del bambino, il focus è sul meridiano della vescica.

Come:

• Nella classica posa da bambino, siediti sui talloni e lascia che la parte superiore del corpo affondi in avanti. Le tue braccia sono distese rilassate vicino alle tue gambe e la tua fronte tocca il pavimento.
• Se lo desideri, puoi mettere una coperta sotto di te. In alternativa, puoi mettere un pugno sopra l'altro e appoggiarci la fronte.
• Tieni le gambe chiuse o aperte, a seconda di quale ti senti più a tuo agio.
• Rimani nella posizione finché ti senti bene, quindi rotola di nuovo fuori lentamente.

Posa supina rilassata

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Esegui sempre questa posizione alla fine della tua pratica, anche se potresti non pensare che sia importante. Questo dà al tuo corpo il tempo di portare le energie attivate all'unisono e all'armonia, che è importante per dispiegare la tua capacità di auto-guarigione . La posizione non ha alcun effetto meridiano particolare ma supporta il flusso di energia in generale.

Come:

• Sdraiati sulla schiena, con le braccia a una comoda distanza dalla parte superiore del corpo in modo da poter respirare facilmente.
• Apri leggermente i piedi e lascia che le gambe cadano liberamente di lato. La tua testa dovrebbe essere centrata e puoi posizionarla su un piccolo cuscino se questo è più comodo.
• Rilassa tutto il corpo e appoggia il tuo peso sul pavimento.
• Mantieni il respiro calmo e cerca anche di lasciare che la tua mente sia tranquilla.
• Se lo desideri, puoi correre attraverso il tuo corpo nella tua mente, dal basso verso l'alto, e entrare in contatto con ogni singola area.
• Inizia con i piedi, poi passa alle gambe, poi al bacino, alla colonna vertebrale, a tutta la schiena, all'addome, al torace, alle spalle, alle braccia e alle mani.
• Rilassa anche la zona della gola, del collo e del viso. Quindi rilassa di nuovo tutto il corpo consapevolmente.
• Dopo una tranquilla sequenza yin, il rilassamento finale può essere più breve che dopo una faticosa sequenza yang. Yin o yang, 5-10 minuti nella posizione saranno probabilmente sufficienti.
• Puoi chiudere la sessione con un breve meditazione , se desiderato.

Questo estratto proviene da Sii sano con lo Yin Yoga: il modo delicato per liberare il tuo corpo dai disturbi quotidiani e dallo stress emotivo di Stefanie Arend (She Writes Press, agosto 2019).

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