Digiuno ad alto contenuto proteico vs. Healthy Healthy: quale piano alimentare è migliore per la perdita di peso?

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, può essere scoraggiante quando ti sembra di fare tutto nel modo giusto ma non fare molti progressi. Una nuova ricerca suggerisce che anche tra piani alimentari sani, alcuni potrebbero essere migliori per la perdita di peso rispetto ad altri. Ecco lo scoop.

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Alto proteine ​​o salutare per il cuore?

Ci sono molti approcci alla perdita di peso. Due piani alimentari— Healthy Healthy E Proteina alta digiuno intermittente —Us sia risultati di rendimento, secondo uno studio recentemente pubblicato nel Obesità Diario. Ma il piccolo studio ha scoperto che le diete ad alta proteina, in combinazione con il digiuno intermittente, ha provocato una maggiore perdita di peso 1 dei piani alimentari salutari per il cuore.

Ecco il GIST: i 39 partecipanti dello studio hanno tutti consumato e bruciato una quantità simile di calorie nel corso del processo. Tutti i partecipanti erano in sovrappeso o obesi e vivevano sedentari a stili di vita leggermente attivi.

Coloro che hanno seguito il piano alimentare sano per il cuore hanno seguito una dieta di circa 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per gli uomini, mentre quelli che seguono il Piano ad alto contenuto proteico ha consumato circa 1.450 calorie per le donne e 1.800 calorie per gli uomini quasi tutti i giorni, ad eccezione di uno o due giorni alla settimana quando hanno consumato pochissime calorie mentre digiuno intermittente .

Nello studio, i partecipanti al gruppo ad alto contenuto di proteine ​​hanno seguito una dieta di circa il 35% di proteine, 30% di grassi e carboidrati del 35%. La dieta del gruppo salutare per il cuore consisteva dal 50 al 60% di carboidrati, meno del 30% di grassi e dal 10 al 20% di proteine.

Il piano alimentare ad alto contenuto proteico includeva sia proteine ​​a base animale che proteina a base vegetale come verdure e noci, oltre che frullati proteici . I pasti salutari per il cuore erano simili (meno i frullati proteici) ma includevano più carboidrati sotto forma di cose come pita di grano intero, farina d'avena e cracker.

I partecipanti al gruppo ad alto gruppo perso, in media, 18 sterline nel corso di otto settimane 1 , mentre un partecipante medio del gruppo salutare per il cuore ha perso 11 sterline. Anche le persone che hanno seguito il piano alimentare ad alto contenuto proteico sono perse raddoppiare La quantità di grasso corporeo 1 Rispetto a quelli del gruppo salutare per il cuore. La pressione sanguigna è migliorata per i partecipanti in entrambi i gruppi.

Perché le proteine ​​aiutano con la perdita di peso?

I nostri corpi bruciano più calorie quando digeriscono le proteine, secondo lo studio 1 . Questo perché la proteina ha un effetto termico più elevato (La quantità di energia che il tuo corpo trascorre digerire, assorbire e metabolizzare il cibo) rispetto ai carboidrati e al grasso. 

Mangiare una dieta ad alto contenuto di proteine ​​insieme a allenamento con i pesi può anche aiutarti a mantenere o aumentare la massa muscolare durante la combustione dei grassi e dal momento che il muscolo a riposo brucia più calorie del grasso a riposo, ciò può anche aiutare con la perdita di peso.

Infine, le proteine ​​aumentano la sazietà, il che significa che ti aiuta a rimanere più pieno.

Come incorporare più proteine ​​nella tua dieta

Ci sono Un sacco di cibi che puoi aggiungere alla tua dieta Per aumentare facilmente l'assunzione di proteine, incluso:

Polvere proteica : Polveri proteiche , creato estraendo proteine ​​da varie fonti, quindi asciugandola in polvere, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi proteici se abbinato a cibi integrali. Ci sono molti tipi diversi di polvere proteica disponibili e ciascuno può essere aggiunto a un frullato o frullati per una facile porzione di proteine. Uno unico ( sebbene incompleto ) La fonte proteica è la polvere di collagene, che supporta anche la crescita dei capelli, della pelle e delle unghie, nonché fortifica la salute delle articolazioni e delle ossa per mantenerti forte. Acquista alcune delle opzioni più gustose sul mercato qui .

Noci : Noci E burri noci sono ricchi di proteine, per non parlare dei grassi sanitari, delle fibre e delle vitamine. Potrebbero avere anche altri benefici. Le noci degli alberi, come mandorle, anacardi e macadamias, sono stati recentemente collegati a Riduzione della pressione sanguigna e aumento dei livelli di serotonina . 

Yogurt greco : Più alto nelle proteine ​​rispetto allo yogurt normale, lo yogurt greco è una colazione, uno spuntino o un condimento ricco di proteine. Mangiare una colazione ricca di proteine ​​aumenta la sazietà , lasciandoti meno probabilità di fare uno spuntino mentre la giornata va avanti.

Il takeaway

Seguire un piano alimentare ad alto contenuto proteico può essere un modo efficace per perdere peso e mantenere i muscoli. Una dieta salutare per il cuore che include più carboidrati può anche aiutarti a perdere peso, ma possibilmente a un ritmo più lento, secondo nuove ricerche. Ecco di più i dettagli di introdurre più proteine ​​nella tua vita  in modo sano e sostenibile.