Sono un esperto ayurvedico e questo è quello che faccio per dormire bene ogni notte

Quando ho iniziato a studiare Ayurveda quasi 30 anni fa, ho iniziato a usare il ghee (burro chiarificato) internamente e localmente, e da allora è diventato uno dei miei strumenti preferiti.

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Il burro chiarificato è delizioso in cucina e ha un ottimo sapore su pane tostato o verdure, ma nell'Ayurveda è anche considerato un potente medicinale, usato per qualsiasi cosa, dalla guarigione dell'apparato digerente ai dolori articolari al mal di testa.

Ho scoperto che è anche sorprendentemente efficace per preparare il corpo all'ora di andare a dormire.

Ghee, vata squilibri e sonno.

Se sei nuovo nella medicina ayurvedica, uno dei suoi principi fondamentali è che la salute deriva dall'equilibrio. Siamo tutti composti da tre elementi, o dosha : il calore del fuoco, il moto del vento e dell'aria e la solidità della terra e dell'acqua ( pitta , vata , e kapha , rispettivamente).

Siamo tutti una combinazione unica di questi tre dosha. E quando uno dei nostri elementi va fuori equilibrio, lo sentiamo nel nostro corpo. Diciamo che all'improvviso ti senti facilmente irritato o hai un'eruzione cutanea. In tal caso, il tuo elemento fuoco, o pitta, è probabilmente aggravato. Invece di indulgere in peperoncini, tequila e yoga caldo, vorrai fare il tipo di cose e mangiare il tipo di cibi che ti rinfrescano. È davvero buon senso: quando hai troppo caldo, togliti il ​​maglione!

In Ayurveda, si pensa che i problemi di sonno siano creati da a vata squilibrio . Nel caso dell'insonnia, il nostro vata, il nostro movimento, si è aggravato con troppo stress e sopraffazione. Per bilanciare noi stessi, dobbiamo fare cose che sono calmanti, radicali e nutrienti.

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Il burro chiarificato è uno degli 'strumenti' più potenti per bilanciare il vata e le sue qualità calmanti si prestano a sonno profondo e gratificante . Ecco alcuni dei miei modi preferiti per lavorare con l'ingrediente prima di andare a dormire.

Come usare il burro chiarificato per migliorare il tuo sonno:

1.Prepara un tonico per dormire al ghee al cardamomo.

Quando ho bisogno di un po 'di calma in più durante la notte, mi piace bere una miscela di latte di mandorle, spezie e burro chiarificato. È così facile da realizzare e sento che mi rilassa quasi immediatamente.

ingredienti

• 1 tazza di latte di mandorle (o latte a scelta)
• 2 cucchiaini. ghee
• 1 pizzico di cardamomo
• 1 pizzico di noce moscata
• 1 cucchiaino. miele, da assaggiare

Metodo

1. Scaldare 1 tazza di latte di mandorle sul fornello e versare in un frullatore.
2. Aggiungere il burro chiarificato, il cardamomo, la noce moscata e il miele al latte di mandorle e frullare a fuoco alto fino a ottenere un composto spumoso.
3. Sorseggia il tonico circa 30 minuti prima di prepararti per andare a letto per sentirti a terra, calmo e pronto per dormire.

Due.Concediti un massaggio ai piedi ghee (Padabhyangam).

Ho anche scoperto che massaggiare le piante dei piedi con un po 'di burro chiarificato prima di andare a letto aiuta a ottenere un sonno meraviglioso e veramente riposante. Ecco come viene eseguito questo rituale di riscaldamento:

1. Usa circa 1 cucchiaio. di ghee a massaggia le piante dei piedi poco prima di andare a letto. Usa tratti lenti e delicati. Se le dita dei piedi sono fredde al tatto, dedica un po 'di tempo in più a ciascuna punta per aumentare la circolazione.
2. Indossa un paio di calzini caldi per tenere i piedi caldi e proteggere le lenzuola dall'olio.
3. Se ti senti ancora un po 'freddo, prepara una borsa dell'acqua calda e posizionala sotto i piedi nel letto.

Quando impilato su un file sana routine del sonno , queste tecniche possono fare miracoli. Se hai difficoltà a dormire, è comunque importante tenere il passo con i suggerimenti comprovati: limita l'esposizione alla luce blu di telefoni e computer durante la notte per aiutare a mantenere l'integrità del tuo ritmo circadiano ; concediti tempo sufficiente per rilassarsi con un po yin yoga , musica o meditazione (Amo la meditazione trascendentale); fare un bagno caldo, ecc. Nella mia routine notturna, di solito ne uso uno tra Sole 's Calming Bath ammollo in ammollo per 20 minuti, poi mi metto subito in pigiama, applica la mia cura della pelle notturna e vado a letto.

Infine, anche se a volte è difficile, cerca di andare a letto presto quando puoi. In Ayurveda, le ore tra le 22:00 e le 2 del mattino sono quando il corpo fa la maggior parte della sua guarigione. Sfortunatamente, possiamo anche ottenere un 'secondo vento' intorno alle 22:00. perché questo è il momento in cui entriamo in un momento in cui domina il pitta (il nostro dosha del fuoco).

Se riesci a cambiare la tua routine in modo da essere a letto entro le 22:00, probabilmente otterrai un sonno più riposante e ristoratore.

La linea di fondo.

Da una prospettiva ayurvedica, siamo tutti parte dei cicli della natura e abbiamo il potere di tornare in flusso con la natura utilizzando pratiche delicate e semplici. Queste semplici pratiche che incorporano il burro chiarificato aiutano a calmare il vata dosha e creano le condizioni per il sonno profondo e il ripristino che ne deriva.

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