La ricerca mostra 3 fattori che invecchiano il cervello più velocemente

Le condizioni neurologiche come la demenza (che includono la malattia di Alzheimer) sono in aumento. Mentre vari fattori contribuiscono a una diagnosi, alcune considerazioni sullo stile di vita mettono le persone a un rischio maggiore di perdita di memoria e invecchiamento cerebrale rispetto ad altri. 

I ricercatori dell'Università di Oxford hanno identificato i tre fattori di stile di vita Legato all'invecchiamento più veloce 1 E declino cognitivo . Ecco cosa hanno trovato. 

Sullo studio

In questo studio pubblicato sulla rivista Comunicazioni naturali , i ricercatori hanno esaminato le scansioni cerebrali di circa 40.000 persone di età superiore ai 45 anni che fanno parte del database di biobanca del Regno Unito. 

La loro principale area di interesse era il modo in cui lo stile di vita e i fattori genetici incidono su aree molto specifiche del cervello che sono particolarmente vulnerabili agli effetti dell'invecchiamento e della malattia di Alzheimer. 

• Stile di vita è considerato un fattore di rischio modificabile, perché le abitudini e le scelte possono essere cambiate in qualsiasi momento in modo che aumenti o diminuisca la probabilità di sviluppare una malattia. 
• Fattori genetici sono in genere considerati non modificabili (sebbene a volte le abitudini dello stile di vita influenzano se un gene si accende o meno).  

I 3 maggiori fattori di rischio dell'invecchiamento del cervello più veloce

Nel complesso, l'analisi ha mostrato che tre cose in particolare hanno guidato la degenerazione più veloce e precedente di queste regioni cerebrali: diabete, inquinamento atmosferico correlato al traffico e frequenza di assunzione di alcol. 

Ora, tutti e tre questi sono fattori di rischio ben consolidati per il diabete. 

• Diabete: La ricerca passata lo mostra Avere diabete di tipo 2 2 può aumentare il rischio di demenza del 60%. 
• Inquinamento atmosferico: Sebbene non possiamo sempre controllare la quantità di inquinamento atmosferico che siamo esposti ogni giorno, è qualcosa che sociale, possiamo lavorare per ridurre. I dati emergenti lo mostrano esposizione all'inquinamento 3 Nel tempo aumenta il rischio di demenza. 
• Frequenza alcolica: Bere (soprattutto troppo) ha effetti dannosi sul cervello . Uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Jama Open Network Ciò includeva oltre 3 milioni di persone in Corea hanno scoperto che ha sostenuto pesanti bere ha aumentato il rischio di demenza dell'8% 3 . Al contrario, limitare il consumo di alcol era legato a un rischio inferiore dell'8%. 

La differenza con questo studio è stata la ragione dietro Perché Questi fattori sono così pericolosi per la salute del cervello: mirano ai punti deboli del cervello. 

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Gli altri fattori modificabili

Che ruolo gioca la genetica?

Saremmo negligenti a lasciare la menzione di alcuni dei risultati genetici (anche se i metodi e i risultati di questo test sono più utili nelle impostazioni di ricerca, non per gli individui). 

I ricercatori hanno scoperto che alcuni geni che codificano per le risposte immunitarie e infiammatorie possono influenzare un cattivo invecchiamento cerebrale. Questi fattori genetici sono anche collegati ad alcuni dei fattori modificabili.

Quindi, lo stile di vita può anche aiutarti a superare alcune predisposizioni genetiche all'invecchiamento del cervello precoce. 

Come proteggere il tuo cervello e prevenire la demenza

Sulla base di questi risultati dello studio, abbiamo raccolto le nostre raccomandazioni più attuabili per proteggere le parti più vulnerabili del cervello (e contrastare i primi tre fattori di rischio):

1. Aumenta l'assunzione di fibre: La fibra è un carboidrato non digeribile che può aiutare a stabilizzarsi e Livelli più bassi di zucchero nel sangue . Le persone che mangiano diete ad alto fibra hanno meno probabilità di avere il diabete di tipo 2. Soltanto  5% degli adulti 4 Negli Stati Uniti ottengono la fibra di cui hanno bisogno ogni giorno. Per le donne, vuoi l'assunzione di fibre tra 21 e 28 grammi al giorno e gli uomini dovrebbero sparare per 30-38 grammi. Incorporare cibi più fibrosi: come lenticchie, fagioli, avocado, semi di chia e altre frutta e verdura. Ecco sette semplici swap che puoi fare per aumentare seriamente l'assunzione di fibre . 
2. Investi in un purificatore d'aria: Non puoi controllare l'inquinamento atmosferico in cui vivi, ma puoi aiutare a mantenere l'aria che circola nella tua casa il più pulita possibile. Ed è qui che entra in gioco un purificatore d'aria. Cerca i depuratori a base di filtro HEPA per rimuovere al meglio le particelle dall'aria. Abbiamo ridotto i migliori depuratori d'aria per la scarsa qualità dell'aria qui . 
3. Limita l'assunzione di alcol: L'alcol è considerato una tossina e il cervello è soprattutto incline al suo danno . Voi non devi andare completamente sobrio Se non vuoi. Ma consumando consapevole alcol riservendo un drink per occasioni speciali e bevendo meno quando indulgi può davvero ridurre l'assunzione pur permettendoti di goderti i benefici sociali del bere. 
4. Ottieni più neuronutrienti: I neuronutrienti si riferiscono a composti specifici che offrono alcuni benefici per il potenziamento del cervello. Puoi ottenerne un po 'attraverso cibi o spezie (pensate Omega-3s di pesce grasso O Curcumina dalla curcuma ) o anche integratori. Citicolina è un composto trovato in molti integratori e gli studi dimostrano che lo Migliora sia la memoria che il comportamento in quelli con la malattia di Alzheimer (e il morbo di Parkinson) e nelle persone che si riprendono da colpi o aneurismi che vivono deficit cognitivi . Ecco i nostri integratori preferiti per la cognizione .

Il takeaway 

Sappiamo che le scelte di stile di vita e le cose che sei esposte al giorno possono accelerare l'invecchiamento del cervello e aumentare le tue possibilità di sviluppare la demenza.

È importante notare che Non tutti i casi di demenza può essere prevenuta solo attraverso le scelte di vita. Ma adottare abitudini sane può sicuramente offrire molta protezione e aiutarti a costruire il tuo ' banca cerebrale 'Nel caso in cui qualcosa vada storto.

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