Quanto sono diffuse le malattie cardiache nelle donne? Inoltre, abitudini salutari per il cuore

Sebbene alcune condizioni siano più comuni negli uomini o nelle donne, una cosa rimane vera: l’educazione sanitaria relativa alla prevenzione delle malattie non ha sesso o genere. Inoltre, è importante che tutti si prendano cura della propria salute generale, indipendentemente dal rischio di malattia.

In questo episodio di Podcast MindbodyGreen , medico concentrato sulla longevità  Pietro Attia, MD , autore di  Sopravvivere , dissipa un malinteso comune in questo spazio: Le malattie cardiache colpiscono gli uomini molto più delle donne . Secondo Attia ciò non potrebbe essere più falso.

In seguito, spiega la realtà delle malattie cardiache e come tutti possono incoraggiare presto un cuore più sano.

Quanto sono diffuse le malattie cardiache nelle donne?

'È facile pensare alle malattie cardiache come a una malattia maschile, ma in realtà sono la principale causa di morte anche tra le donne', afferma Attia. 

Inoltre, la menopausa può innescare una maggiore produzione di Apo-B, uno dei marcatori di rischio di malattia. L'Apo-B è una particella complessa, ma ecco una rapida spiegazione del suo impatto sulla salute del cuore: l'Apo-B è una proteina presente in molti lipidi all'interno delle pareti arteriose e  troppo può essere pericoloso 1 .

Ecco dove le cose si complicano: 'Le donne in genere vedranno a aumento significativo della loro Apo-B durante la transizione attraverso la menopausa 2 ', dice Attia. 'E questo spiega due cose. Uno, pre-menopausa le donne hanno una certa protezione dalle malattie cardiovascolari che potrebbero essere mitigate o mediate dagli estrogeni. In secondo luogo, eventualmente le donne recuperano terreno in termini di rischio di malattie cardiache una volta che perdono la protezione degli estrogeni.' 

In sostanza, le donne possono essere meno a rischio di malattie cardiache prima della menopausa, ma il rischio aumenta significativamente durante e dopo la menopausa. Quindi dire che le malattie cardiache colpiscono più uomini che donne è un completo malinteso.

Come ridurre il rischio

Come ogni malattia, c’è più di un pezzo del puzzle. Tuttavia, è importante conoscere il legame tra menopausa e Apo-B; forse parla con il tuo medico se sei preoccupato per le malattie cardiache in modo che possano aiutarti a costruire un piano personalizzato.

Nel frattempo, ci sono alcuni modi in cui puoi prenderti cura del tuo cuore per assicurarti che funzioni al meglio, indipendentemente dalla fase della vita in cui ti trovi in ​​questo momento. Ecco alcuni suggerimenti, supportati da esperti e ricerche:

Ottieni più fibre

Ci immergiamo in profondità il collegamento tra fibre e malattie cardiache qui , ma ecco una breve panoramica: Secondo una revisione sistematica del BMJ , i consumatori ricchi di fibre hanno a Rischio inferiore del 20%. 3 di sviluppare malattie cardiovascolari (CVD) rispetto ai consumatori a basso contenuto di fibre.

Inoltre, è stata osservata una riduzione significativa del rischio del 9% sia di malattie cardiovascolari che di malattie coronariche (CHD) per 7 grammi di fibre giornaliere consumate.

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Secondo il Accademie Nazionali , le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini almeno 38 grammi. Sapendolo Il 95% degli americani non riesce a consumare abbastanza fibre ogni giorno , è giusto dire che tutti possono usarne un po' di più.

Quindi, fai del tuo meglio per consumare alimenti ricchi di fibre e invocare integratori di fibre se hai bisogno di ulteriore supporto. 

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Costruisci muscoli

Quando pensi alla composizione corporea e al rischio di malattie cardiache, probabilmente passerai alla percentuale di grasso corporeo come indicatore principale. Tuttavia, un recente studio in Natura mirava a far luce su quali influenze salute del cuore nelle donne 4 : Sorprendentemente, il peso corporeo e il grasso corporeo non erano in cima alla lista. In effetti, la massa muscolare può svolgere un ruolo più importante.

Lo studio ha analizzato 146 donne di età compresa tra 16 e 58 anni. L'idoneità cardiorespiratoria dei partecipanti è stata misurata utilizzando un test da sforzo e i ricercatori hanno anche raccolto la percentuale di grasso corporeo, l'indice di massa magra (una misura del tessuto privo di grasso, come ossa, muscoli e fluidi) e la pressione arteriosa media (cioè la pressione sanguigna nelle arterie).

Per riassumere i risultati: i ricercatori hanno scoperto che la quantità di massa magra (come i muscoli) che porti con te può svolgere un ruolo maggiore nella salute del cuore rispetto al grasso corporeo o al peso corporeo totale. Hanno scoperto che anche l’età gioca un fattore, il che è importante sottolineare, poiché le donne tendono a perdere massa muscolare con l’avanzare dell’età.

Tutto questo per dire che costruire massa muscolare è un passo importante per ottimizzare la salute del cuore. Se tu dare priorità all’assunzione di proteine e prendi parte ad esercizi di costruzione muscolare come allenamento di resistenza , inizierai alla grande. 

Se vuoi saperne di più su questo studio, dai un'occhiata alla nostra spiegazione completa qui e sentiti libero di seguirlo Il piano di allenamento di Attia per aumentare la longevità .

Dai priorità agli omega-3

Oltre alle proteine, ti consigliamo di dare priorità agli omega-3. Nello specifico, gli acidi grassi marini omega-3 EPA e DHA si trovano principalmente nel pesce e negli integratori di olio di pesce. Perché? La ricerca mostra che questi sono fondamentalmente sinonimo di salute del cuore e longevità.

Dal supporto livelli di trigliceridi sani 5 A migliorando la circolazione , questi olistici (e seriamente sottoconsumato ) i grassi sani apportano benefici profondi benefici cardiovascolari 6 che hanno un impatto duraturo sulla salute del tuo cuore.

È stato anche scoperto che il consumo sia di EPA che di DHA abbassa la pressione sanguigna, cosa che La FDA riconosce come un modo 7 per ridurre il rischio di ipertensione, un fattore di rischio per la malattia coronarica.

Per benefici ottimali per la salute del cuore, trova un integratore di olio di pesce di provenienza sostenibile che sia testato per la purezza e fornisca un minimo di 500 milligrammi (idealmente, più vicino a Da 1.000 a 1.500 milligrammi , o da 1 a 1,5 grammi) di EPA più DHA.

Non sai da dove cominciare? Ecco un elenco curato dei i migliori integratori per il cuore sul mercato , secondo un dottorato di ricerca in nutrizione. 

L'asporto

Le malattie cardiache sono una condizione complessa con molti fattori che contribuiscono. Come mostrano gli studi, le donne in menopausa spesso vedono un aumento significativo delle particelle di Apo-B, con conseguente maggior rischio di malattie cardiache durante e dopo il cambiamento di vita. Se sei preoccupato per le malattie cardiache, parla con il tuo medico per determinare quali cambiamenti nello stile di vita potresti prendere in considerazione. Ma secondo gli esperti, queste modifiche di cui sopra ti aiuteranno a metterti sulla strada giusta.