Questi sono gli integratori che tutti stanno prendendo in questo momento, secondo un RD

Ho trascorso la mia carriera come dietista registrato a lavorare a stretto contatto con gli integratori (sì, anche per le aziende di integratori).

Nel processo, ho ottenuto molto rispetto e apprezzamento per la formulato pensieroso, Formule sostenute dalla scienza E mantieni un polso su ciò che le persone stanno effettivamente cercando nei loro integratori, perché i due non sempre si allineano. 

Qui, abbatteremo le ultime tendenze in ciò che le persone cercano nei loro integratori e nei marchi che possono aiutare a fornire i migliori risultati.

E l'attuale tendenza generale è che gli integratori sportivi sono passati agli elementi essenziali del benessere quotidiano.  

Gli integratori per la costruzione di muscoli stanno guadagnando popolarità per i loro altri benefici

Supplementi come la creatina e la polvere proteica erano un tempo riservati solo agli atleti intensi e commercializzati solo agli uomini. Questi integratori sportivi tradizionali hanno dominato il mercato per secoli e hanno rappresentato la maggiore quota di entrate ( Oltre il 52% ) degli integratori nel 2021. 

Il settore degli integratori sportivi continuerà a crescere man mano che questi prodotti passano da prestazioni e potenziatori di recupero agli elementi essenziali quotidiani per gli uomini E donne . Mentre la creatina e il siero di latte supportano la crescita muscolare e la massa muscolare magra, lo fanno Qualunque Livello di fitness, non solo per l'élite.

Per non parlare di, massa muscolare 1 Non è solo importante per il fitness, è anche vitale per la salute generale metabolica, la longevità e la qualità della vita.

Le polveri proteiche aiutano le persone a soddisfare le loro esigenze quotidiane proteiche (che possono essere più alte di quanto si pensi) e gli integratori di creatina vantano anche impressionanti benefici per la salute del cervello (per tutto da Memoria alla cognizione .* 

10 dicembre segno

Le persone sembrano essere amorevoli Polvere proteica personalizzabile di Goldful con opzioni di proteina a base di siero di latte, cheto o vegetali (così come i loro booster di sapore). Nutrizione ottimale È stato un go-to per la palestra, ma sono grandi e convenienti-la selezione di proteine ​​del siero di latte aromatizzate può trasformare qualsiasi cosa in un pasto ad alto contenuto proteico, simile a un dessert. 

Se stai cercando una proteina del siero di latte aromatizzata senza ingredienti artificiali, allora Mindbodygreen è l'opzione migliore là fuori. 

Per la creatina, gli integratori gommosi stanno aumentando di popolarità. Creare Gummies offrono sapori come arancione, mela verde acida e anguria. Swoly Offre anche una gomma da creatina alla fragola. Questi integratori possono essere gustosi e facili da accettare, ma è necessario mangiare 3-5 gummie alla volta per raggiungere le dimensioni complete della porzione (che racchiude gli zuccheri aggiunti). È anche probabile che siano più costosi per porzione rispetto alle loro controparti in polvere. 

Quando si tratta di polveri di creatina, Monoidrata della creatina di integratori di massa è una scelta affidabile ed efficace. Per ulteriori benefici muscolari e cerebrali, le coppie di Mindbodygreen una dose giornaliera efficace di creatina (5 grammi) con 2 grammi di taurina . 

Elettroliti per idratazione ottimale 

I pacchetti di elettroliti erano soliti attirare l'attenzione durante l'estate (e la domanda di quest'estate dovrebbe essere 22% ). Ma le persone ora mescolano questi minerali con la loro acqua per supportare l'idratazione quotidianamente, anche nei giorni senza un allenamento riscaldato.

Ci sono molti facili, gustosi e convenienti pacchetti di elettroliti là fuori per abbinare le tue papille gustative e gli obiettivi di idratazione. 

Lmnt E Liquido i.v. Continua a essere le scelte di riferimento. LMNT vanta una delle più alte concentrazioni di sale (1.000 milligrammi per porzione) ed è meglio utilizzato per rifornire gli elettroliti persi dalle attività sudate. 

Nel corso degli anni, Liquid I.V. Ho avuto un po 'di gioco per essere ricchi di zuccheri aggiunti (che possono effettivamente essere utili per la reidratazione in determinati scenari), ma il loro moltiplicatore di idratazione senza zucchero rende un livello di zucchero nel sangue più e un sodio-in giro per 500 milligrammi-scelta per una bevanda quotidiana.

Per opzioni con sodio nella gamma di 200 milligrammi, Reach Cura mix di bevande elettrolitiche e Nuun ogni giorno sono opzioni a tutto tondo. 

Gli integratori pre-allenamento sono amati o odiati: non c'è via di mezzo

Gli integratori pre-allenamento sono in genere formulati con a quantità di ingredienti (a volte discutibili) per aiutarti a energizzare e alimentarti attraverso qualunque sia la tua attività. 

I fan dei fan pre-allenamento stanno raggiungendo Legione Pulse Pre-allenamento. Questa polvere offre dosi efficaci di esaltatori di prestazioni garantiti dalla ricerca come caffeina , Citrulline Malalate, beta-alanina e betaina , oltre ad un po 'di L-teanina. Transparent Labs offre una polvere con ingredienti simili, con caffeina leggermente meno (200 milligrammi contro 350 milligrammi). 

Ma molte persone non si intrecciano con l'assunzione di due o tre volte la quantità di caffeina come una tazza di caffè e le segnalazioni di jitters post shake pre-allenamento sono comuni. Quindi stanno optando per le opzioni senza caffeina (sì, entrambi Legione e i laboratori trasparenti hanno questa scelta). E alcune persone stanno persino preparando i propri pre-aller in casa creatina ed elettroliti . 

Il takeaway

C'è sempre un supplemento nuovo e alla moda. Ma ora, sembra che gli integratori sportivi tradizionali-che devono essere proteici, creatina, elettroliti e pre-allenamento, siano più comuni al di fuori di un ambiente di palestra.