Questo studio ha scoperto che la vitamina D abbassa i segni di infiammazione dopo la menopausa

Siamo condizionati ad associare la vitamina D alla salute delle ossa. Mentre questa vitamina è assolutamente essenziale (insieme al calcio) per mantenere la densità ossea, i suoi benefici non si fermano qui. La vitamina D svolge anche un ruolo fuori misura nella gestione dell'infiammazione. 

L'infiammazione tende a insinuarsi con l'età 1 ed è un fattore di rischio noto per quasi tutte le condizioni croniche là fuori. Il fatto che 29% degli adulti statunitensi 2 hanno livelli carenti di questa vitamina (e Un altro 41% ha livelli insufficienti 2 ) dovrebbe essere preoccupante, specialmente per le donne in postmenopausa che hanno un rischio più elevato per cardiopatia .

E ricercatori di questa revisione sistematica e meta-analisi pubblicate nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics in particolare ha guardato questa relazione tra Vitamina D e infiammazione nelle donne in postmenopausa 3 . Hanno trovato alcuni risultati promettenti. 

Sullo studio

Nel complesso, i ricercatori hanno analizzato i dati da sette studi randomizzati controllati che tutti includevano: 

• Un gruppo di donne che ricevevano un integratore di vitamina D e uno che non lo era
• Donne nella fase della vita postmenopausa (il che significa che era passato almeno un anno intero dal loro ultimo ciclo mestruale)

CRP è un marcatore generale di infiammazione. Anche se non ti dice cosa è infiammato nel corpo, livelli sani di CRP sono associati a una risposta infiammatoria equilibrata, mentre i livelli elevati sono collegati a Scarsi risultati cardiovascolari 4 (come la malattia coronarica e l'ictus ischemico). 

Mentre una varietà di fattori può portare a livelli elevati di CRP, grasso della pancia 5 è un fattore che contribuisce. Poiché molte donne sperimentano almeno un Aumento di peso da 5 a 10 libbre Durante la transizione della menopausa - che tende a stabilirsi nell'addome grazie allo spostamento degli ormoni - questa potrebbe essere la prima volta che molte donne iniziano a sperimentare Infiammazione di basso grado 6 . 

Quindi questo studio è stato condotto per vedere se l'integrazione di vitamina D ha risolto costantemente questa infiammazione.

Vitamina D e infiammazione

E abbastanza sicuro, l'analisi aggregata dei dati di 758 donne in postmenopausa ha mostrato che l'integrazione di vitamina D ha ridotto significativamente i livelli di CRP. 

In media, i livelli di CRP sono diminuiti di 0,65 mg/L per coloro che hanno ricevuto un integratore di vitamina D rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Questo può sembrare un numero piccolo ma considerando che qualsiasi valore da Da .3 a 10 mg/l 7 è considerato un elevazione da mino da minore o moderato e qualsiasi valore di 10 mg/L è marcato elevazione, quella diminuzione è piuttosto impressionante.  

L'integrazione ha avuto il maggiore impatto sulle donne quando:  

1. Gli integratori di vitamina D sono stati somministrati sotto forma di Vitamina D3 (che è più prontamente assorbito e usato dal corpo che vitamina D2)
2. Quando la dose del supplemento era almeno 1.000 UI al giorno prese per almeno 3 mesi
3. I livelli di vitamina D di una donna erano carenti per cominciare (livelli ematici inferiori a 20 ng/ml)

Che dire della vitamina D e della pressione sanguigna?

Come accennato in precedenza, questo studio ha anche esaminato l'impatto della vitamina D sulla pressione arteriosa sia sistolica che diastolica, ma non sono stati osservati cambiamenti significativi. 

Ricerche passate su questo argomento hanno dimostrato che i bassi livelli di vitamina D sono collegati a ipertensione 8 (poiché la vitamina D aiuta con la regolazione del calcio e la salute e la dilatazione dei vasi sanguigni). E una più ampia meta-analisi del 2016 ha anche scoperto che l'integrazione con la vitamina D ha ridotto significativamente la pressione sanguigna in adulti di 50 anni o più 9 . Ma gli studi su questo nelle donne in postmenopausa sembrano essere meno conclusivi. 

Nel complesso, se hai ipertensione e bassa vitamina D, è ancora importante correggerli livelli bassi . 

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Come integrare con la vitamina D

Tutti gli studi analizzati in questa meta-analisi includevano una gamma di diversi integratori di vitamina D: alcune donne venivano somministrate piccole dosi giornaliere di 400 UI al giorno e altri venivano dati 40.000 UI a settimana. 

Nel complesso, ha trovato il punto debole per essere almeno 1.000 UI al giorno di vitamina D3, ma la dose ideale non solo per raggiungere adeguati livelli di vitamina D (30 ng/ml) ma un Livello ottimale di 50 ng/ml è in giro 5.000 UI al giorno . Abbiamo radunato il nostro Le migliori scelte di esperti per gli integratori di vitamina D qui . 

È sempre una buona idea sapere quali sono i tuoi livelli di vitamina D, quindi prima di iniziare un integratore o controllare i tuoi progressi su uno, parla con il tuo medico Ottenere un esame del sangue di vitamina D o prova uno di questi Opzioni a casa .

Il takeaway

Dopo aver raggiunto la menopausa, potresti iniziare a provare più preoccupazioni per la salute di quanto non avessi una volta, come aumento di peso e livelli più elevati di infiammazione.

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La buona notizia è che ci sono abitudini che possono aiutare a contrastarli. Prendendo un Supplemento quotidiano di vitamina D (soprattutto se hai livelli insufficienti) è un modo semplice ed efficace per affrontare queste preoccupazioni (oltre a Aiutarti a dormire ).