Seguire una dieta mediterranea può ridurre il dolore cronico, secondo uno studio

La vita con dolore cronico può sembrare senza speranza e debilitante. E anche se non esistono due esperienze di dolore uguali, ci sono alcune pratiche che hanno aiutato molte persone a sentirsi di nuovo se stesse. Praticare movimento delicato , alleviando lo sforzo sulle ghiandole surrenali riducendo lo stress e assumere integratori mirati per sollievo dal dolore E conforto articolare possono essere tutti efficaci.

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La ricerca sta scoprendo sempre più che aggiustare la dieta può anche aiutare a ridurre la tensione. Secondo una recente revisione della letteratura, esistono ora prove sufficienti che a Dieta in stile mediterraneo , in particolare, può svolgere un ruolo nel ridurre l'infiammazione e il dolore muscoloscheletrico.

Ecco cosa comporta realmente la dieta in stile mediterraneo, cosa la rende efficace e come iniziare.

Perché la dieta mediterranea aiuta contro il dolore?

Questo nuova revisione narrativa 1 , pubblicato sulla rivista Medico del dolore , hanno analizzato 32 articoli di ricerca originali per determinare quali modelli alimentari siano più promettenti per alleviare il dolore. Hanno trovato le prove più evidenti a favore della dieta mediterranea, nonché dei piani alimentari vegetariani e vegani.

Tanto per rinfrescarvi la memoria, la dieta mediterranea replica vagamente il modo in cui tendono a mangiare le persone nei paesi attorno al Mar Mediterraneo, come Spagna, Grecia e Italia. È composto da molta frutta, verdura, pesce, cereali integrali, noci, semi e olio d'oliva, oltre ad alcuni latticini e carne. Ci sono alcuni elementi di questa dieta che possono aiutare ad alleviare il dolore cronico, tra cui:

• È ricco di frutti di mare ricchi di omega-3: Coloro che vivono nel Mediterraneo tradizionalmente si accontentavano del pescato del giorno come sardine grasse, tonno fresco e acciughe saporite. Tutti questi pesci sono ricchi di sostanze salutari per il cuore acidi grassi polinsaturi omega-3 (PUFA) . Questi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie 2 , che potrebbe essere utile nel contesto della gestione del dolore. In particolare, hanno dimostrato di alleviare il dolore e migliorare la funzione articolare nei pazienti affetti da osteoartrosi nella ricerca recente 3 .
• È ricco di frutta e verdura ricche di antiossidanti: Gli antiossidanti che troverai nella frutta e nella verdura, anch'essi importanti nel piatto mediterraneo, possono ridurre lo stress ossidativo, proteggere i tessuti dai danni e aiutare a ridurre l'infiammazione. Per questo motivo, una dieta ricca di antiossidanti può anche aiutare a ridurre il dolore, come dimostrato in una ricerca condotta su persone che ne soffrono fibromialgia 4 E pancreatite 5 . Ciò può anche aiutare a spiegare perché le diete vegetariane e vegane si sono rivelate efficaci per la gestione del dolore nei pazienti affetti da dolore Medico del dolore revisione.
• Ha un basso contenuto di alimenti trasformati : Una dieta mediterranea rigorosa limita gli alimenti trasformati che contengono oli di semi E zuccheri aggiunti Entrambi possono innescare infiammazioni (e, per estensione, dolore) se consumati in eccesso. Questi vengono sostituiti da snack meno infiammatori come pita, hummus, noci, burro di noci a basso contenuto di zucchero, ecc.

Oltre alla dieta mediterranea, i ricercatori hanno trovato prove che le diete contenenti curcuma — una potente spezia antinfiammatoria 6 -può anche aiutare a ridurre il dolore. Hanno trovato prove di scarsa qualità o insufficienti che l'aggiunta di olio d'oliva, zenzero o tisane alla routine può ridurre il dolore (anche se ciò non significa che questi non avranno altri vantaggi per la salute).

Altri vantaggi di mangiare come se fossi in vacanza nel Mediterraneo

Gli autori del Medico del dolore La revisione richiede ulteriori ricerche sul legame tra dieta, marcatori infiammatori e stati patologici prima di poter affermare in modo definitivo che qualsiasi modo di mangiare è migliore di un altro per la gestione del dolore. Tuttavia, la dieta mediterranea è considerata una delle il più sano del mondo per un motivo . Ecco alcuni altri modi in cui sembra supportare la salute di tutto il corpo:

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• È stato dimostrato che i partecipanti con la massima aderenza alla dieta mediterranea avevano a Rischio ridotto di cancro gastrico del 29%. in media, secondo questa revisione sistematica del 2023 .
• Coloro che seguivano una dieta mediterranea avevano a Rischio ridotto del 23% di sviluppare demenza rispetto a quelli che non lo hanno fatto, quelli no, secondo ricerca pubblicata quest’anno .
• Coloro che seguivano più da vicino la dieta mediterranea lo erano 57% di probabilità in meno di avere un cancro al seno rispetto a coloro che lo hanno seguito meno da vicino, secondo questo recente Frontiere della nutrizione studio.
• Le diete più ricche di fibre, frutta, verdura e nutrienti antinfiammatori e povere di grassi saturi, come la dieta mediterranea, hanno stati costantemente associati con migliore qualità del sonno , che può continuare a supportare l’umore generale, l’energia e altro ancora.

Una cosa bella della dieta mediterranea è che è un piano alimentare piuttosto flessibile che accoglie molti cibi e restringe solo un paio.

L'asporto

Una recente revisione scientifica ha scoperto che seguire una dieta mediterranea può aiutare a ridurre il dolore muscoloscheletrico cronico. Se sei pronto a mangiare come se fossi nel sud della Grecia in nome del sollievo dal dolore e della salute generale, ecco il nostro Guida 101 per iniziare la dieta mediterranea, completa di un piano alimentare di 7 giorni . E se non sei un gran cuoco, dai un'occhiata a questi servizi di consegna che portano i pasti in stile mediterraneo a casa tua .