Queste 9 gustose colazioni sono ricche di antiossidanti e nutrienti

Che tu sia una persona che fa colazione come prima cosa al mattino o più di un interruttore veloce di metà mattina , assicurandoti che il tuo primo pasto della giornata sia ricco di nutrienti e delizioso dovrebbe essere una priorità. Alcuni dei nostri nutrienti preferiti su cui concentrarti la mattina sono gli antiossidanti.

Trovare cibi ricchi di antiossidanti da aggiungere alla tua dieta inizia con il colore, se lo cerchi cibi arcobaleno , probabilmente troverai cibi con antiossidanti. Secondo Carly Knowles, M.S., RDN, L.D. , troverai vitamina C nei cibi rossi o arancioni (e anche in quelli gialli o verdi); mentre i cibi verdi più scuri (come le verdure a foglia verde) contengono clorofilla e isotiocianati, mentre i cibi viola o blu offrono antociani. Riempire il frigorifero con un mix di frutta e verdura in questi colori è un modo semplice per assicurarti che i tuoi pasti forniscano nutrienti diversi.

Ci sono tanti modi gustosi per gustare gli antiossidanti a colazione e sì, anche quelle verdure a foglia verde. È fantastico mescolarlo e trovare nuovi preferiti, ma ce ne sono alcuni che amiamo tornare:

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1.Ciotola per la colazione di grano saraceno

Sostituisci la classica farina d'avena con il grano saraceno in questo ciotola per la colazione ricca di sostanze nutritive usando mbg organic veggies +, che aggiunge una dose subdola di verdure a foglia verde scuro e essere verdure al tuo pasto (non li noterai nemmeno). Condirlo con i frutti di bosco aggiunge solo più potere antiossidante.

2. Blueberry Cheesecake Overnight Oats

I mirtilli sono un'ottima fonte di antociani, un antiossidante che può aiutare gestire l'infiammazione -e questa ricetta li include in una colazione simile a un dessert che non aumenta lo zucchero nel sangue.

3. Crêpes al cocco con yogurt e frutti di bosco

Cremoso ma senza latticini, queste crêpes impacco di antiossidanti con i loro condimenti fruttati: more, mirtilli e melograno. La semplice pastella per crêpe richiede solo quattro ingredienti più un po 'di grasso per ungere la padella.

Quattro.Frittelle Di Barbabietola

Se sei più una persona soffice di pancake, questi dispongono di antiossidanti nella pastella stessa. Il mix utilizza barbabietole, che sono ricche di vitamina B3 (aka niacina ) e betaina - per colorare e aromatizzare leggermente le frittelle. Aggiungi ancora più nutrienti guarnendo la colazione con i frutti di bosco.

5. Succo verde a 2 ingredienti

Il succo verde è un'opzione ottimale per assumere vitamine e minerali come prima cosa al mattino, ma se non hai uno spremiagrumi o un potente frullatore, può essere un incubo da preparare a casa. Con mbg Organic Veggies +, però, puoi fare il succo verde in un semplice passaggio , con solo due ingredienti.

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6. Insalata di cavolo riccio

Se Beyoncé lo mangia a colazione, siamo decisamente interessati. Questo ricetta per un'insalata di cavolo riccio a colazione è di Marco Borges, che ha lavorato come trainer per Beyoncé e Jay-Z, e ​​ha introdotto la coppia al cibo a base vegetale. Contiene cavoli, agrumi e Melograno per tonnellate di antiossidanti.

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7. Budino di Chia ai frutti rossi

Il budino di chia è la colazione perfetta per chi non è mattiniero: puoi farlo avanti, quindi è pronto in frigo quando ti svegli. Questo la versione utilizza bacche congelate (si consigliano le more, ma è totalmente adattabile) per aromatizzare il mix. Per realizzare questa miscela fruttata, la ricetta richiede di frullare le bacche nel liquido prima di aggiungere i semi di chia, per un sapore uniforme.

8. Frullato di sangria

Mescolando insieme un sacco di frutti ricchi di antiossidanti nel tuo frullatore per un frullato è forse uno dei modi più efficaci per impacchettare i nutrienti. Questo Smoothie approvato da R.D., ispirato ai cocktail utilizza melograno, agrumi e frutti di bosco.

9. Blackberry & Blueberry Quinoa Breakfast Salad

Migliora una semplice macedonia aggiungendo un cereale denso di sostanze nutritive come la quinoa. Questo ricetta dispone anche di un semplice condimento agli agrumi da aggiungere al mix di bacche, cereali e semi di chia.

Comunque ti piacciano, i cibi ricchi di antiossidanti sono una parte importante della dieta. Fortunatamente, in realtà è piuttosto semplice infonderli nella tua giornata, iniziando con a colazione salutare e forse anche concludere con bacche per dessert , pure.

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