Un nuovo studio dimostra che dormire male può invecchiare di 10 anni

Non è una sorpresa che se non dormi bene, non ti senti bene. Potresti ritrovarti con poca energia, un umore irritabile , e anche a appetito famelico . Ma un nuovo studio ha anche scoperto che dormire male può invecchiare o invecchiare quanti anni percepisci te stesso . E ulteriori ricerche mostrano che questo senso percepito dell’età è in realtà strettamente legato alla longevità.

Ecco quindi cosa ha scoperto lo studio e i modi supportati dalla scienza per migliorare il sonno (e sentirsi più giovani).

A proposito dello studio

I ricercatori hanno condotto e riportato due studi in questo articolo pubblicato sulla rivista Società Reale.

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1. Il primo era puramente basato su sondaggi. A tutti i 429 partecipanti (di età compresa tra 18 e 70 anni) sono state poste due domande: una sulla loro età percepita (ovvero i partecipanti si sentono più vecchi o più giovani rispetto alla loro età di calendario) e uno sul numero di notti in cui si sono sentiti come se avessero dormito male nell'ultimo mese.
2. Il secondo studio ha coinvolto 186 persone (di età compresa tra 18 e 46 anni) e ha confrontato la saturazione del sonno a breve termine e privazione con l’età percepita in un contesto sperimentale. Per due notti, i partecipanti sarebbero rimasti a letto per nove ore e per altre due notti sarebbero rimasti a letto solo per quattro ore. L’età percepita e la sonnolenza sono state misurate dopo ciascuno di questi scenari.

Non dormire abbastanza (e dormire male) ti fa invecchiare

I risultati di entrambi gli studi hanno mostrato che la maggior parte delle persone si sente più vecchia quando non dorme abbastanza.

Nello specifico, lo studio del sondaggio ha rilevato che per ogni giorno del mese i partecipanti dormivano male, si sentivano circa a quarto di anno in più .

L’invecchiamento percepito era ancora più pronunciato per quelli del gruppo sperimentale. Due notti di restrizione del sonno hanno fatto sì che le persone si sentissero in media circa 4,5 anni più vecchie rispetto a quando rimanevano a letto per nove ore.

Mi sento molto sveglio rispetto a molto sonnolento era collegato alla sensazione di circa 10 anni e i partecipanti con un cronotipo mattutino se la sono cavata peggio.

Sebbene i risultati di questo studio siano approfonditi, la ricerca futura in questo settore potrebbe includere rilevatori del sonno per misurare la qualità e la durata del sonno, non solo il tempo trascorso a letto.

Come migliorare il tuo sonno

La maggior parte di noi potrebbe aver bisogno di aiuto nel reparto del sonno. Uno studio del 2024 lo ha scoperto solo il 15% 1 di un gruppo di quasi 70.000 adulti dormivano dalle sette alle nove ore raccomandate almeno cinque notti a settimana. Anche tra coloro che soddisfano questa raccomandazione, i modelli di sonno (come svegliarsi nel cuore della notte o girarsi e rigirarsi) sono comuni.

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Migliorando il tuo igiene del sonno – come non guardare schermi prima di andare a letto , attenendosi ad un coerente programma sonno-veglia , E rinfrescare la tua stanza -UN integratore mirato per il sonno può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire più a lungo.*

No, non stiamo parlando melatonina (che è meglio utilizzare a breve termine per adattarsi ai cambiamenti di orario, altrimenti ti lascia intontito).

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Stiamo parlando di Mindbodygreen. Questo integratore fornisce una combinazione di bisglicinato di magnesio (sia biodisponibile che facile da digerire), PharmaGABA® (un neurotrasmettitore ), E giuggiola . Insieme, questi tre bioattivi migliorano la qualità naturale del sonno e promuovono uno stato costante di rilassamento per tutta la notte.*

E i recensori sono entusiasti migliora il sonno molto di più di quanto abbia mai fatto la melatonina.*

Finalmente riesco a dormire

L'asporto

Dormire bene (e abbastanza) è più facile a dirsi che a farsi. Non solo il loro sonno cambia durante le diverse fasi della vita (come per nuovi genitori e quelli che entrano perimenopausa ), ma può anche cambiare di notte. E anche poche notti di sonno non ottimale possono farti sentire, e probabilmente comportarti, più vecchio.

Se le tue notti sono più agitate che riposanti e quindi cercare un integratore rilassante a lungo termine come questa è una scelta intelligente.*