Uno studio dimostra che un integratore di fibre può aiutare a rafforzare la memoria*

A mindbodygreen, spesso trattiamo i modi migliori per proteggere il tuo cervello quando invecchi, così puoi farlo conserva la tua memoria e la capacità di continuare a fare ciò che ami (che sia giardinaggio , correre o giocare con i nipoti) il più a lungo possibile. Mangiare in abbondanza frutta e verdura ricca di antiossidanti e i grassi sani spesso sono in cima a queste liste, ma un recente studio pubblicato nel Comunicazioni sulla natura lo rafforza fibre prebiotiche meritano un posto di diritto nella tua dieta.

Sì, migliorare la salute dell’intestino può portare benefici anche al cervello. Ecco esattamente cosa hanno scoperto i ricercatori su come un semplice integratore di fibre può supportare le funzioni cognitive.*

A proposito dello studio

L’idea che l’intestino e il cervello siano collegati non è una nuova area di ricerca (puoi leggere il asse intestino-cervello qui ). Ma comprensivo Come il microbioma intestinale influenza il modo in cui pensi e senti è di particolare interesse.

17 dicembre zodiaco

Pertanto i ricercatori di questo studio hanno reclutato 36 coppie di gemelli (72 individui) di età superiore ai 60 anni. I gemelli sono stati divisi in modo casuale per ricevere un placebo o un integratore di fibre prebiotiche. Mentre fibra è un termine ampio usato per descrivere i carboidrati non digeribili, i prebiotici sono un tipo specifico di carboidrati che soltanto nutri i batteri buoni nel tuo intestino.*

L'integratore prebiotico utilizzato in questo studio prevedeva 7,5 grammi di una miscela di fruttooligosaccaridi e inulina - integratori di fibre sia ben studiati che facilmente disponibili. A tutti è stato anche assegnato un integratore proteico e istruzioni per il settimanale esercizi di resistenza .

L’obiettivo principale dello studio era vedere se l’integratore di fibre prebiotiche avesse un impatto positivo sul microbioma intestinale, sulla memoria e sulla salute dei muscoli dopo 12 settimane.

La fibra prebiotica ha contribuito a migliorare i punteggi cognitivi*

Alla fine dello studio, coloro che hanno ricevuto l’integratore di fibre prebiotiche hanno ottenuto punteggi significativamente migliori su a test di memoria e ne avevo di più batteri benefici - in particolare i bifidobatteri - rispetto a quelli a cui è stato somministrato il placebo.

Perché questa grande novità? Ebbene, il test di memoria utilizzato dai ricercatori è convalidato ed è spesso uno dei primi indicatori di qualcosa di più pressante preoccupazione per la memoria . E vedere miglioramenti significativi nei punteggi in un periodo di tre mesi relativamente breve è davvero impressionante.

Poiché questo cambiamento ha coinciso con un altro microbioma intestinale fiorente , i ricercatori hanno attribuito questi miglioramenti cognitivi alla presenza dell'integratore prebiotico.* Ciò è in linea con ricerche precedenti che mostravano che le persone che seguono una dieta ricca di fibre sono hanno maggiori probabilità di mantenere la memoria 1 con età.

Sebbene sia la salute dell’intestino che la memoria siano migliorate, non sono stati riscontrati cambiamenti degni di nota nella salute dei muscoli legati all’uso dei prebiotici.

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Come aumentare l'assunzione di prebiotici

Puoi prendere prebiotici dalla dieta . Si trovano in alimenti come il tarassaco, la radice di cicoria, i semi di chia e l'avena. Può essere un elenco piuttosto ristretto poiché non tutti gli alimenti fibrosi sono prebiotici.

Ed è qui che gli integratori prebiotici possono davvero entrare in gioco. Assumere un integratore prebiotico è una scelta intelligente per garantire che i tuoi batteri intestinali ricevano la nutrizione di cui hanno bisogno, aiutandoti nel contempo a raggiungere i tuoi obiettivo giornaliero di fibre (di cui circa 95% degli adulti statunitensi 2 non essere all'altezza).

I due prebiotici utilizzati in questo studio si trovano in una varietà di integratori e sono solo un paio delle tante opzioni disponibili. E saremmo negligenti nel dire che anche questi due sono ad alto contenuto FODMAP (noti anche come oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili), quindi anche se alcune persone non avranno problemi con questi, altri potrebbero averli un momento più difficile da digerire questi carboidrati.

mindbodygreen's offre una polvere prebiotica a basso contenuto di FODMAP con 6 grammi di fibre per porzione da prodotti biologici fagioli di guar , funghi e kiwi verdi.* Questa formula realizzata da esperti promuove un microbioma intestinale diversificato, oltre a supportare la produzione di acidi grassi a catena corta (per aiutare a migliorare la funzione della barriera intestinale) e facilita movimenti intestinali sani.* (E revisori adoro la facilità con cui questa polvere si mescola all'acqua, frullati , E fiocchi d'avena per dirne alcuni).

L'asporto

Assumerne uno semplice al giorno può essere una soluzione semplice per sostenere la memoria, soprattutto perché probabilmente non otterrai i prebiotici che dovresti ottenere solo dal cibo.* E se vuoi raddoppiare i modi per rallentare invecchiamento cerebrale , valuta la possibilità di aggiungere un multivitaminico anche al mix: ci sono prove sempre più evidenti che questo popolare integratore quotidiano sia anche un punto di svolta nel sostenere la salute del cervello con l'età.*