Vitamina D e 12 tratti distintivi dell'invecchiamento: può promuovere la longevità?

Mentre sembra che l'invecchiamento possa accadere durante la notte (Non ci svegliamo tutti un giorno con mal di schiena o un Capelli grigi ?), In realtà è un processo che si verifica nel corso di decenni al Livello cellulare .

L'invecchiamento stesso è definito come il graduale declino della funzione fisiologica 1 —Mi come funzionano gli organi: aumenta la vulnerabilità a malattie, malattie legate all'età e fragilità. 

Ora per quest'ultimo, la vitamina D è un giocatore integrale nella salute delle ossa. E i bassi livelli di vitamina D sono solidamente legati al contributo a cadute, fratture, fragilità e problemi di mobilità. Ma la vitamina D sta attirando sempre più attenzione per il suo ruolo in altri processi di invecchiamento. 

Questo perché ci sono recettori di vitamina D in tutto il corpo, incluso il intestino , cervello , reni e cellule immunitarie .

La forma attiva di vitamina D nel corpo (calcitriolo) funge da ormone che si lega a quei recettori, influenzando i processi cellulari e regolando l'espressione genica.

La vitamina D agisce anche come antiossidante, potenzialmente proteggendo le cellule da radicali liberi dannosi e accumulato stress ossidativo (un driver principale dell'invecchiamento accelerato).

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Tuttavia, gli effetti della vitamina D sui processi di invecchiamento sono molto meno studiati nelle persone rispetto all'effetto della vitamina sulla salute delle ossa. 

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Ricercatori di una recente recensione pubblicata sulla rivista Nutrienti riassunto tutti i dati disponibili (umano, animale e cellula) sul ruolo e l'impatto della vitamina D. 12 tratti distintivi dell'invecchiamento 2 . Ecco cosa hanno trovato.

I tratti distintivi dell'invecchiamento e della vitamina D

Come abbiamo accennato, l'invecchiamento è un processo complesso. Gli scienziati usano il termine Caratteri distintivi dell'invecchiamento Per fare riferimento alle caratteristiche chiave (o ai percorsi) che modellano l'invecchiamento nel suo insieme. 

E il fatto è che tutti questi processi sono collegati. Quindi, se un percorso inizia a diminuire, può far male o accelerare il declino di un altro. Proprio come migliorare un processo potrebbe migliorare gli altri. 

Di seguito è riportato un breve riassunto dei 12 segni distintivi dell'invecchiamento di questa revisione della ricerca incentrata e su come la vitamina D la influenza: 

1. Instabilità genomica: Le cellule del corpo si dividono sempre e il DNA viene sempre replicato. Quindi si verificano errori o danni a quel DNA e persino si accumulano con il tempo. Glicemia alta 3 (e colesterolo alto) può anche danneggiare il DNA. Attualmente ci sono alcuni studi umani e cellulari che mostrano che le funzioni antiossidanti della vitamina D proteggono da questa instabilità, in particolare Per quelli con diabete di tipo 2 4 . 
2. Attrito telomere: I telomeri sono limiti protettivi di cromosomi trasportati dal DNA. Ogni volta che una cellula si divide, i telomeri si abbreviano. Ciò accade fino a quando i telomeri non diventano così corti da non poter più dividere, trasformandosi in cellule senescenti (o zombi) o morenti. Lunghezza telomeri più lunga è associato a una migliore salute e longevità. Diversi studi sull'uomo mostrano una relazione tra livelli di vitamina D nel sangue e Lunghezza del telomero 5 e supplementazione di vitamina D Migliora le misure di salute dei telomeri 6 .
3. Alterazioni epigenetiche: Mentre il tuo codice genetico è costante, l'epigenetica (se un determinato gene è acceso o spento) è influenzato dallo stile di vita. La vitamina D ha dimostrato di influenzare Metilazione del DNA , che colpiscono in particolare i siti genici che codificano per la funzione immunitaria e l'infiammazione. 
4. Perdita di equilibrio proteico: Il corpo sta sempre costruendo e abbattendo le proteine. L'incapacità di mantenere un corretto equilibrio proteico è un segno di invecchiamento. Mentre gli studi sul ruolo di vitamina D in questo sono limitati agli studi cellulari e sugli animali in questo momento, i ricercatori ipotizzano che la vitamina D possa influire sui geni che sono coinvolti in questo atto di bilanciamento. Quindi uno stato di vitamina D migliorato Maggio aiutare il corpo a mantenere un corretto equilibrio proteico. 
5. Sensimento nutrizionale deregolato: Con l'età, le cellule possono avere difficoltà a rilevare e rispondere a determinati nutrienti, che possono influenzare il metabolismo e la salute generale. Poiché la vitamina D è coinvolta in molte attività metaboliche (comprese  Sensibilità all'insulina ), il mantenimento di livelli di vitamina D ottimali può supportare un rilevamento dei nutrienti sani. 
6. Macroautofagia disabile:  La macroautofagia è un processo di pulizia cellulare in cui il corpo si sbarazza dei componenti cellulari danneggiati. Quando questo servizio di pulizia viene interrotto, robaccia si accumula e può potenzialmente contribuire a varie malattie. Ma la vitamina D aiuta a calciare La pulizia cellulare procede in marcia .
7. Senescenza cellulare: Invecchiamento, oltre che Obesità, sindrome metabolica 7 e una mancanza di attività fisica, tutti possono aumentare la senescenza cellulare e la presenza di cellule di zombi. La vitamina D non solo aiuta a iniziare la macroautofagia per aiutare a sbarazzarsi di tali cellule, ma può anche aiutare a calmare l'infiammazione di basso grado sottostante associata a tali condizioni. 
8. Disfunzione mitocondriale: Ormai conosciamo tutti i mitocondri come la centrale elettrica della cellula. Quando i mitocondri stanno lottando, La produzione di energia diminuisce e lo stress ossidativo può aumentare. Bassi livelli di vitamina D possono contribuire disfunzione mitocondriale 8 . 
9. Esaurimento delle cellule staminali: Il numero (e la funzione delle cellule staminali) diminuisce con l'età. Le cellule staminali svolgono ruoli importanti nella riparazione dei tessuti e nella produzione di cellule immunitarie. Gli studi condotti sulle cellule mostrano che la vitamina D può supportare il mantenimento delle cellule staminali con l'età, ma sono necessari studi sull'uomo. 
10. Infiammazione cronica: L'infiammazione stessa è un segno distintivo dell'invecchiamento, ma come puoi vedere, influenza così tante cose a livello cellulare. Molti studi dimostrano che l'integrazione di vitamina D aiuta ridurre i marcatori dell'infiammazione 9 Nelle persone con diabete, malattie renali e PCOS. Sebbene queste condizioni possano essere una ragione per i bassi livelli di vitamina D in primo luogo, non vi è dubbio che lo stato di vitamina D e l'infiammazione siano strettamente collegati. 
11. Disbiosi: La disbiosi si riferisce a uno squilibrio di batteri buoni e cattivi Nell'intestino e l'infiammazione può essere un driver di questo. I recettori della vitamina D si trovano durante l'intestino e studi clinici mostrano che l'integrazione di vitamina D può aiutare a rafforzare il rivestimento dell'intestino e aiutare a ridurre alcuni tipi di batteri cattivi che promuovono l'infiammazione 10 . 
12. Comunicazione intercellulare alterata: Le cellule sono in costante comunicazione tra loro, ma con l'età, i bloccanti sorgono in questi canali di comunicazione, influenzando la funzione dei tessuti e i processi di riparazione. Ricerche molto precoci sulle cellule ossee in un laboratorio stanno iniziando a vedere come la vitamina D possa influenzare questi canali. Ma in questo momento non si sa molto e sono necessarie ulteriori ricerche.  

Come ottenere (e mantenere) livelli di vitamina D ottimali per tutta la vita

La ricerca mostra continuamente come la vitamina D sia un attore chiave in molti processi fisiologici legati a vivere una vita lunga, sana e felice. 

Ma la maggior parte delle persone non riesce a ne ha mai abbastanza di questa vitamina cruciale. Di Il 41% degli adulti negli Stati Uniti ha una vitamina D insufficiente 11 Livelli (meno di 30 ng/mL su un esame del sangue) e il 29% sono carenti di vitamina D (livelli inferiori a 20 mg/mL). 

E vuoi davvero che i tuoi livelli si trovino a 50 ng/ml per una salute ottimale. 

Quindi è difficile ( praticamente impossibile ) per ottenere abbastanza vitamina D da Solo cibo e sole (Soprattutto quando si tenta di aumentare livelli già bassi) e i processi di invecchiamento rendono anche più difficile mantenere i livelli di vitamina D. Quindi è un'idea intelligente aggiungere un integratore di vitamina D di alta qualità alla tua routine. 

Abbiamo radunato il nostro Le migliori scelte per gli integratori di vitamina D qui e il I migliori test di vitamina D a casa Quindi puoi controllare i tuoi livelli ogni volta che vuoi. 

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Il takeaway

La vitamina D è legata all'invecchiamento oltre il suo ruolo nel mantenere le ossa forti e sane (anche se quel vantaggio non dovrebbe essere trascurato). Le sue proprietà antiossidanti sono anche essenziali per aiutare a combattere l'invecchiamento a livello cellulare.

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, il mantenimento dei livelli di vitamina D ottimali è senza dubbio una parte importante di Promuovere la longevità 12 .