Vuoi una pelle luminosa? Ecco 12 alimenti idratanti da mangiare

Se vuoi una pelle idratata e carnosa, dovresti essere consapevole che stai mangiando cibi idratanti densi di acqua, ricchi di grassi, ricchi di antiossidanti e noti per le loro proprietà che cambiano la carnagione. Questi, si scopre, sono in realtà facili da trovare: molti potrebbero già essere nella nostra dieta. Ma se ultimamente ti senti un po 'asciutto, prendi in considerazione di aumentare l'assunzione.

Continua a leggere per i nostri preferiti; non solo sono deliziosi, ma molti di loro sono anche cicatrizzanti e antinfiammatori, e quindi ancora di più benefico per la pelle.

1. Collagene.

Prendendo un integratore di collagene ha dimostrato di illuminare la pelle, mantenerla carnosa e sostenere i livelli di idratazione naturale. Infatti, integrazione con peptidi di collagene idrolizzato è il modo più efficace per promuovere le proteine ​​naturalmente nella tua pelle: la ricerca mostra che il collagene è in polvere sostenere i fibroblasti delle cellule della pelle , che sono responsabili della produzione di collagene ed elastina. * Essenzialmente, quando consumi polvere di collagene, aiuta il tuo corpo a creare più collagene. *

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'Il collagene idrolizzato è predigerito, quindi non passa attraverso la digestione di primo passaggio nel tratto gastrointestinale', afferma il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Joshua relatore per parere , M.D. * 'I frammenti di collagene possono essere assorbiti così come sono e circolare in tutto il corpo per esercitare i loro effetti.' *

E mantenendo forti i tuoi livelli di collagene, stai aiutando a mantenere il tuo funzione di barriera cutanea funziona in modo ottimale. La tua barriera cutanea è in realtà ciò che ci aiuta a trattenere l'umidità nel corpo (prevenendo la perdita di acqua transepidermica), quindi per mantenere la pelle idratata dobbiamo assicurarci di fare tutto il possibile per mantenere la funzione della barriera. Anche questo non è solo teorico: uno studio clinico in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo ha rilevato che i partecipanti i livelli di umidità nella pelle erano sette volte più alti rispetto a chi non ha assunto gli integratori. *

2. Coriandolo.

Aneddoticamente, il coriandolo ha poteri curativi della pelle e riequilibrante degli ormoni . Ma non sono solo i fan dell'erba che ne esaltano il buon lavoro: la ricerca mostra che il coriandolo ha contribuito a ridurre l'invecchiamento effetti dei danni del sole nei topi oltre a potenziare - avete indovinato - il collagene.

Questo è importante perché invecchiando e con i danni causati dai raggi UV, perdiamo la capacità della pelle di mantenersi idratata. Sì, ecco perché la pelle matura è spesso associata a una pelle più secca. Quindi mantenere giovani le cellule della pelle è una parte importante per mantenerle idratate.

3. Cetriolo.

Un cetriolo contiene più del 95% di acqua, quindi se hai difficoltà a ricordarti di bere acqua durante il giorno, prova a sgranocchiare un po 'di cetriolo. Uno studio ha rilevato che il cetriolo contiene molti composti bioattivi, tra cui cucurbitacine, cucumegastigmanes cucumerin, vitexin, orientin e apigenin che possono aiuta a idratare la pelle, ridurre il gonfiore, l'irritazione e persino alleviare il dolore da scottature solari .

4. Basilico.

Basil ha dimostrato di avere lotta contro l'acne proprietà grazie alle sue spiccate proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie. È ideale per chi ha la pelle grassa ma disidratata. Le persone spesso pensano che, poiché la loro pelle è grassa, non può essere secca: non è vero. In effetti le persone con la pelle grassa dovrebbe concentrarsi sul mantenimento della pelle idratata , pure.

5. Avocado.

Tutti possiamo trarne vantaggio mangiare più grassi buoni . 'Come con molti supercibi, è ciò che c'è dentro che conta e gli avocado sono una miniera d'oro nutrizionale. Cosa c'è dentro? Oltre al grasso monoinsaturo `` buono '', gli avocado contengono molti nutrienti che migliorano la salute per aiutare il tuo corpo a prosperare ', afferma il medico di medicina funzionale Frank Lipman, M.D . di avocado . 'Sotto il duro esterno verde si trova oltre 14 minerali ; proteine, complete, con tutti i 18 amminoacidi essenziali; fibra solubile, per intrappolare il colesterolo in eccesso e mandarlo fuori dal sistema; fitosteroli; polifenoli; carotenoidi; omega 3; vitamine del complesso B, C, E e K, solo per citarne alcuni. '

Per quanto riguarda la pelle, non solo quella collezione di antiossidanti e acidi grassi praticamente urla cose buone, è stato dimostrato che l'avocado aiuta a idratare la nostra pelle, punto. Secondo la ricerca, l'olio di avocado lo è abbastanza curativo per la pelle secca e potrebbe averne di più miglioramento della giovinezza proprietà dell'olio d'oliva - e la ricerca sostiene il posizionamento .

6. Matcha.

Il matcha è un alimento base nel mondo del benessere e gli esperti dicono che è un potente antiossidante , che si traduce in eccellente benefici per la cura della pelle . Bonus, è facile da aggiungere doghe, zuppe o consigliamo aggiungendolo ai tuoi frullati se non sei un fan del gusto erboso.

7. Aceto di mele.

Le proprietà curative di aceto di mele sono ben noti: lo è schiarimento dell'acne , sostiene la salute dell'intestino quando diluito, ed è famoso per essere un multiuso panacea. Contiene acido malico, che è un alfa idrossiacido (AHA). Sappiamo anche che l'aceto di mele e abbiamo scoperto che può esserlo utile nella regolazione della glicemia , che in definitiva avvantaggia anche la pelle.

8. Zucca.

La zucca è ricca beta carotene , che conferisce alla verdura della radice invernale il suo colore dal giallo all'arancio enorme. La zucca butternut in particolare contiene potassio , un importante elettrolita che può aiutare a ridurre le risposte infiammatorie. Uno studio particolare ha scoperto che lo ha fatto benefici significativi per la salute della pelle, tra cui: ridurre l'infiammazione, prevenire il danno cellulare, prevenire l'invecchiamento precoce della pelle e proteggere dalle scottature e dal cancro della pelle inibendo i radicali liberi.

9. Salmone selvatico.

I pesci d'acqua fredda pescati in natura e provenienti da fonti sostenibili sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 polinsaturi sani e i nutrizionisti raccomandano abitualmente di aumentarlo assunzione di acidi grassi aiutare migliorare e proteggere la pelle.

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Salmone in particolare è anche ricco di antiossidanti, in particolare astaxantina . 'Questo è l'esclusivo carotenoide che conferisce al salmone il suo colore rosa-arancio, e ha antiossidante e antinfiammatorio effetti. La ricerca preliminare suggerisce che l'astaxantina può avere diversi benefici per la salute negli esseri umani, come la prevenzione dello stress ossidativo e la protezione delle cellule della pelle dai raggi UV ', scrive un dietista registrato. Molly Knudsen, M.S., R.D.N

10. Miele di Manuka.

L'ingestione ha grandi benefici per la pelle. La ricerca ha scoperto che aiuta mantiene la pelle giovane prevenendo la formazione delle rughe, regola il pH e aiuta a prevenire le infezioni con le sue numerose proprietà antimicrobiche . Ha un indice glicemico inferiore rispetto ad altri dolcificanti, che aiuta a regolare gli ormoni e successivamente può essere benefico per la pelle, e lo ha proprietà antinfiammatorie anche.

undici.Patate dolci

Una volta che senti il ​​trucco delle patate dolci, non c'è da meravigliarsi che siano così buone per la pelle, poiché sono completamente ricche di sostanze nutritive. Quando si tratta del loro trucco di base, patate dolci sono circa il 77% di acqua, il 20% di carboidrati, l'1,6% di proteine ​​e il 3% fibra . Inoltre, sono anche una buona fonte di una serie di vitamine e minerali, tra cui vitamina A, vitamina C , manganese, vitamina B6, magnesio , e potassio .

Non solo è un alto contenuto di acqua (di nuovo, è bene mangiare la tua acqua e berla), ma gli antiossidanti aiuteranno le cellule della pelle ad apparire più vibranti, giovani ed elastiche proteggendole da lo stress ossidativo .

12.Broccoli

Ciò che rende i broccoli così benefici per la pelle dipende dal suo più potente antiossidante: il sulforafano. Ed è così impressionante perché non funziona come gli altri antiossidanti. Al livello più elementare, antiossidanti 'normali' stabilizzare direttamente i radicali liberi donando un elettrone, oppure abbattere i radicali liberi e renderli innocui.

'Ma non è proprio così che funziona il sulforafano', spiega Knudsen. Piuttosto, il sulforafano attiva la proteina Nfr2, che a sua volta attiva alcuni geni antiossidanti nel tuo corpo. In altre parole, SGS non si limita a stabilizzare i radicali liberi nello stesso modo in cui consumare vitamina C, ma attiva la disintossicazione naturale del corpo e gli enzimi antiossidanti. In sostanza, il sulforafano può sostenere la tua pelle nello stesso modo in cui fa i processi di disintossicazione del tuo corpo, eliminando tutti i giocatori dannosi. *

Il sulforafano ha anche dimostrato di invertire il fotoinvecchiamento proteggendo dai danni alla pelle indotti dai raggi UV. Secondo uno studio sugli effetti protettivi del sulforafano , l'uso dell'estratto di germogli di broccoli per tre giorni consecutivi prima dell'esposizione ai raggi UV ha aiutato a gestire i danni alle cellule della pelle. * Inoltre, il sulforafano può fornire benefici per un invecchiamento sano; secondo lo stesso studio, il sulforafano ha anche aiutato a mantenere l'infiammazione, che può stimolare il processo di guarigione per le condizioni infiammatorie della pelle (come l'acne, per esempio). *

Il cibo da asporto.

Puoi mangiare per ottenere una pelle luminosa (beh, per la maggior parte), e una parte di ciò è mangiare cibi che aiutano con l'idratazione. Questi cibi densi di 12 nutrienti faranno proprio questo.

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