Le 10 routine di allenamento più popolari che abbiamo eseguito quest'anno

Gli abbonamenti alle palestre tendono ad aumentare all'inizio di ogni nuovo anno e successivamente a diminuire man mano che cambiano gli obiettivi e le giornate diventano più impegnative. Questo modello è stato particolarmente vero quest'anno, ma per ragioni molto diverse. Tutti, indipendentemente dalla scelta, sono stati costretti a rimanere a casa e rinunciare alle visite in palestra.

Quando il tempo lo permetteva, la forma fisica si spostava su passeggiate mascherate, jogging o gite in bicicletta. Per la maggior parte dell'anno, tuttavia, le persone facevano affidamento sugli allenamenti a casa per sostenere la loro salute fisica e mentale. Abbiamo raccolto i dati per capire il preferito dei nostri lettori routine di allenamento mbg dal 2020, e questi erano i primi 10:

1.Core di 10 minuti e più routine

Immagine dilifeinflux

Come parte del nostro nuovo mbg sposta la serie , Questo Routine di rafforzamento del core di 10 minuti da istruttore di Pilates Helen Phelan combina quattro movimenti di supporto del core e della colonna vertebrale, tutti volti a farti 'stare in piedi, sicuro di te e senza dolore', afferma Phelan.

Due.Sei diversi tipi di flessioni

Immagine diStudio Signature/ Stocksy

Per coloro che già padroneggiavano il pushup standard (o ne erano solo seriamente annoiati), questi sei variazioni pushup è tornato utile. Sia come aggiunta a un'altra routine di fitness o da soli, questi flessioni coinvolgono le braccia e gli addominali.

3.Allenamento in abs con fascia di resistenza

Immagine diKatie Dunlop

Molte attrezzature da palestra possono essere costose o difficili da trovare, ma le fasce di resistenza sono generalmente uno strumento economico e facile da trovare. Quando le persone hanno iniziato rifornendo le loro palestre domestiche , Questo allenamento in abs con fascia di resistenza è diventato un punto fermo a casa. La parte migliore? È possibile fare tutte e cinque le mosse anche senza la band.

Quattro.Lo yoga pone per la sciatica

Immagine diAbi Carver

segno per ottobre

Stare seduti tutto il giorno può causare tensione e rigidità nel corpo, principalmente nei fianchi. Anche se quel dolore potrebbe non portare necessariamente alla sciatica, molte persone lo hanno cercato sollievo dal mal di schiena con queste cinque posizioni yoga .

5.Estensione della gamba quadrupede

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Questo estensione della gamba quadrupede , dimostrato dall'istruttore di Pilates e fondatore di B Il metodo Lia bartha , coinvolge tutto il corpo in pochi minuti. Questo micro movimento è un'ottima opzione per le giornate impegnative in cui non hai tempo per una routine completa.

6.Plank dell'avambraccio

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

Una tavola con una forma corretta mira più del semplice nucleo. Passando dai palmi delle mani agli avambracci (aka a tavola dell'avambraccio ), dimostrato da un istruttore di yoga certificato e da un membro dello staff mbg Amanda Quadrini , è un modo sicuro per coinvolgere tutto il corpo. Hai bisogno di una modifica? Questa mossa è ancora efficace con le ginocchia cadute a terra. Cerchi una sfida? Spremi un blocco da yoga o una palla per pilates tra le cosce.

7.Esercizi di base per principianti

Immagine diHelen Phelan

La frase ' coinvolgi il tuo core 'può creare confusione. Cosa significa veramente e come lo fai? Questi nove esercizi di base per principianti sono un ottimo posto per iniziare a portare consapevolezza a quei muscoli stabilizzatori. Gli esercizi includono sia modifiche che progressioni per le persone in ogni fase del loro percorso di fitness.

8.Un allenamento cardio a 6 mosse

Immagine diKrista Stryker/ Krista Stryker

Ripararsi sul posto significava molto meno cardio per la maggior parte delle persone. Per aumentare la frequenza cardiaca senza un tapis roulant o una pista da corsa, i lettori di MBG si sono rivolti a questo routine cardio a casa a sei mosse . L'unica condizione? Alcune di queste mosse più attive, come i burpees e gli alpinisti, possono disturbare i vicini al piano di sotto. Se è così, opta per questo routine HIIT senza salti anziché.

9.Esercizi di apertura delle spalle e allungamenti

Immagine diHannah Schwob/ lifeinflux

La tensione è troppo spesso accumulata nel collo e nelle spalle, e stare in bilico su un computer tutto il giorno di certo non aiuta. Questi cinque esercizi di apertura delle spalle e allungamenti non solo rilascia quella tensione, ma molti di loro raddoppiano anche come movimenti di tutto il corpo.

10.Esercizi a corpo libero per tonificare la schiena

Immagine dimicrogeno/ istock

Ti ritrovi a concentrarti sugli addominali ma a trascurare i muscoli della schiena? Nessun problema. Basta intrufolarsi in alcuni di questi esercizi a corpo libero per rafforzare e tonificare la schiena —Non è necessaria l'attrezzatura.

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