3 abitudini devi iniziare a fare immediatamente per aumentare il metabolismo*

Il metabolismo si riferisce ai processi che il tuo corpo subisce per trasformare ciò che mangi e bevi in ​​energia che conservi o usi. Se hai problemi a bilanciare lo zucchero nel sangue, abbassare il colesterolo , guadagnare muscoli o perdere grasso, quindi il metabolismo potrebbe usare più supporto. 

Mentre ricalibrare il metabolismo può richiedere del tempo (Ad esempio, la perdita di grasso di salute è spesso considerata non più di una sterlina a settimana e possono essere necessari 3 mesi per iniziare a vedere cambiamenti nei livelli di colesterolo), Alcune abitudini di supporto al metabolismo iniziano a lavorare il primo giorno. E il loro impatto aumenta solo nel tempo. 

Queste sono 3 abitudini che puoi implementare ora per iniziare a migliorare il tuo metabolismo al più presto.  

Aumenta l'assunzione di proteine ​​e il carbro inferiore 

Mangiare abbastanza proteine ​​è una parte cruciale del miglioramento salute metabolica . La proteina è un macronutriente molto saziante e aiuta Funnia del marciapiede e mangiare troppo. Inoltre, i pasti ad alto contenuto di proteine ​​aiutano stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue 1 Dopo un pasto, fornendoti con livelli di energia coerenti fino a quando non mangi di nuovo. 

Ma la proteina si rivolge anche a una parte più sottovalutata del tuo metabolismo: il effetto termico del cibo 2 . Questo si riferisce all'energia (aka calorie) che il corpo utilizza per digerire il cibo e prepararlo per l'uso o lo stoccaggio. La proteina ha un elevato effetto termico (Circa il 20-30%), quindi il corpo trascorre significativamente più proteine ​​digerevoli, assorbenti e metabolizzanti dopo un pasto rispetto a carboidrati o grassi. 

Ciò significa che se mangi proteine ​​per un valore di 100 calorie, brucerai fino a 30 calorie solo digerendo. Il grasso ha un effetto termico di circa 0 e i carboidrati hanno a 5-10% di effetto termico —Se il corpo spende molta meno energia digerendo questi alimenti. 

Nel complesso, puoi migliorare l'efficienza del tuo metabolismo semplicemente spostando la composizione della tua dieta. 

Aumentare le fonti di proteine ​​magre ( Come questi ), riducendo i carboidrati raffinati (come pane bianco e pasta, cereali zuccherati, cracker, patatine e bevande zuccherate) e limitare il grasso in eccesso (come cibi fritti)  Migliorare lo zucchero nel sangue  e le calorie bruciano quasi immediatamente. E seguire questo modello alimentare comporta effetti ancora più profondi. 

Nel complesso, mirare a a minimo di 100 grammi di proteine ​​al giorno (probabilmente ne hai bisogno di più e puoi Scopri di più sulle tue esigenze individuali qui )  

Lettura correlata: Una guida a stress zero per mangiare più proteine ​​e godersi i pasti

Prova l'integrazione mirata

Il regno di Supplementi di potenziamento del metabolismo non è nuovo: tuttavia, la maggior parte di questi prodotti non è all'altezza delle loro affermazioni promesse. 

Esistono estratti vegetali clinicamente studiati con benefici metabolici tra cui: 

• Estratto di uva sul campo: Questa pianta poco conosciuta promuove Livelli di pressione sanguigna sana e la digestione e l'assorbimento di grassi e carboidrati.*
• Estratto di pepe di Cayenna: La capsaicina è l'ingrediente attivo di Cayenne e lo prendendo come integratore ha dimostrato di supportare la composizione corporea e Controllo dell'appetito. *
• Estratti di tè verde (EGCG e caffeina): Il tè verde è una delle bevande più sane là fuori. Isolare l'EGCG antiossidante e la caffeina supporta un equilibrio tra Assunzione di energia e spese 3 . 

Ecco perché MindBodygreen ha imbottigliato questi quattro ingredienti. Se assunto in modo coerente, può aiutare a frenare le voglie e aumentare il tasso metabolico e l'ustione calorica dopo una settimana.*†

Dopo sei settimane, aiuta a sostenere un peso corporeo sano, composizione corporea e zucchero nel sangue e alla settimana 10 è in grado di colpire la pressione sanguigna.*† 

Nessun integrazione o supera i benefici di una dieta sana, ma il giusto integratore sostenuto dalla scienza come può darti un vantaggio nel raggiungere i tuoi obiettivi. 

Inizia ad allenarti alla forza almeno due volte a settimana 

La maggior parte dei benefici dell'allenamento della forza deriva dal mantenere un Programma coerente nel tempo . 

L'allenamento della forza è il modo più efficace per aumentare la massa muscolare, un modo chiave per migliorare la composizione corporea. Il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo del tessuto adiposo, il che significa che più muscoli hai, più calorie bruci durante il giorno.

Costruire muscoli richiede tempo (almeno diverse settimane di allenamento costante), ma ci sono anche alcuni vantaggi metabolici più immediati per l'allenamento della forza. 

Il primo è qualcosa chiamato Consumo di ossigeno post-esercizio 4 . Dopo una sessione di sollevamento pesi (che mette naturalmente un po 'di stress e pressione sui muscoli), il corpo entra in uno stato di recupero. Ciò aumenta il tasso di assunzione di ossigeno per riempire ciò che è stato perso nel flusso sanguigno e nei muscoli durante gli allenamenti. 

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Per diverse ore dopo un allenamento 5 , questo processo aumenta la bruciatura calorica e grasso. A lungo termine, aumenta il tasso metabolico. 

Per non parlare, il sollevamento pesi può migliorare l'umore e diminuire sintomi depressivi .  

Nuovo nell'allenamento della forza?

Il takeaway

Mentre il miglioramento della salute metabolica dipende fortemente dalla coerenza dell'abitudine nel tempo, può essere più motivante iniziare un'abitudine quando sai quali sono i payoff immediati. Quando si tratta di rafforzare il tuo metabolismo, mangiare più proteine ​​e rafforzare ti aiutano a breve e lungo termine.*