3 miti comuni sulla menopausa e l'aumento di peso

Menopausa Onestamente non è abbastanza discusso. Quindi, naturalmente, nel corso degli anni (decenni) sono circolati un sacco di disinformazione. 

Quindi abbiamo attinto agli esperti per aiutare a sfatare alcuni dei più grandi miti che hanno sentito parlare della menopausa e dell'aumento di peso durante i loro anni di pratica. 

segno zodiacale 27 settembre

Mito 1: l'aumento di peso non accade

'Vediamo assolutamente 5-10 libbre di aumento di peso in media durante la transizione della menopausa', afferma Suzanne Gilberg-Lens, M.D., Facog —Une sostenitore della salute delle donne integrative e del cervello dietro la menopausa bootcamp. 

Mentre probabilmente conosci alcune donne che hanno visto notevoli variazioni di peso, i dati mostrano più volte che la maggioranza guadagna in media 1,5 sterline all'anno 1 Tra i 50 e i 60 anni. 

Durante la perimenopausa (gli anni che precedono la menopausa) gli ormoni sessuali possono fluttuare notevolmente. 'Durante la perimenopausa, i livelli di progesterone in genere diminuiscono, il che può portare al dominio degli estrogeni. Si ritiene che questo squilibrio abbia un impatto sull'aumento di peso', afferma Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Quindi osserva che i livelli di estrogeni diminuiscono significativamente dopo la menopausa, rendendo le donne più inclini a Aumento di peso nell'addome piuttosto che fianchi e cosce. 

Gilberg-Lens sottolinea un po 'di cambiamento di peso (o spostamento in cui lo porti) non è sempre male; È solo diverso. 'Mi piacerebbe vedere un cambiamento nella mentalità attorno a questo. Se i tuoi pantaloni non si adattano ma la tua salute è buona, puoi imparare ad accettare che il tuo corpo sta facendo questo grasso per cercare di proteggerti.' 

Sì, davvero. 'È possibile che l'aumento di peso centrale possa servire a uno scopo evolutivo sostenendo una piccola quantità di conversione di ormoni surrenali agli estrogeni 2 . Non è sufficiente sostituire [gli estrogeni] che stai perdendo, ma può essere utile ', dice Gilberg-Lens. 

Il problema principale con questo cambiamento di peso è che in genere è più resistente alle precedenti tecniche di perdita di peso (o manutenzione) e ciò porta a guadagnare grasso viscerale infiammatorio pericoloso. 

Mito 2: mangiare di meno ed esercitare di più può aiutarti a evitare questo aumento di peso 

Quindi, con questo aumento di peso, molte donne possono tornare alla dieta tradizionale e all'esercizio fisico (soprattutto cardio). 

Questo può farti sentire debole, affaticato e affamato mentre diminuisce la massa muscolare magra. Poiché la massa muscolare è di più metabolicamente attivo 3 del grasso, il calo della massa muscolare diminuisce anche quanta energia bruci a riposo. Quindi avere più massa muscolare aiuta a rendere più facile la creazione di quel deficit calorico per la perdita di grasso cadute 4 , Preoccupazioni cardiache 5 , O declino cognitivo lungo la strada. 

Strategie basate sull'evidenza Gilberg-Lens raccomanda di promuovere effettivamente una sana perdita di grasso durante questo periodo includono la riduzione dello stress, il ripristino del sonno, Mangiare abbastanza proteine E fibra , sollevamento pesi pesanti e alcuni Allenamento della zona 2 . 

Mito 3: è solo lo spostamento ormonale della menopausa che influisce sull'aumento di peso

Come abbiamo appena detto, lo stile di vita può aiutare a combattere alcune delle preoccupazioni per l'aumento di peso che derivano dalla menopausa.

E lo stile di vita - non solo gli ormoni - influenza anche quell'aumento di peso in primo luogo. 

Jankovic indica Weatherly ai dati che mostrano Peso e circonferenza della vita 6 (Una misura di grasso nel mezzo) Inizia a tendenza verso l'alto per uomini e donne a partire dai nostri 30 anni e picchi tra 40 e 60. 

Ma uno studio del 2021 pubblicato in Scienza Ho scoperto che questo cambiamento di peso non è dovuto a un metabolismo rallentato 7 Come una volta pensavamo, e che qualcos'altro sta contribuendo all'aumento di peso.

'Suggerisce che l'impatto dei fattori ambientali (ad es. Dieta caloricamente densa, meno esercizio fisico, maggiore risposta allo stress , e scarsa qualità del sonno) può essere un fattore più grande che contribuisce all'aumento di peso nella mezza età di quanto pensassimo ', afferma Jankovic Weatherly. 

Il takeaway 

L'aumento di peso intorno alla menopausa è comune. Mentre i cambiamenti negli ormoni possono certamente favorire la perdita muscolare e il guadagno di grasso, anche le abitudini dello stile di vita svolgono un ruolo significativo nel peso e nel tuo complesso salute metabolica . 

Priorità Gestire lo stress , Dormire bene , provando un Supplemento mirato , e rimanere fisicamente attivo per aiutare a prevenire un aumento di peso in eccesso e promuovere una sana perdita di grasso durante questo periodo. 

vergine uomo scorpione donna