6 modi per ridurre il rischio di cancro al colon

Potresti pensare al cancro come una malattia legata all'età, ma colpisce molto i giovani, specialmente Cancro del colon . Questo cancro è ora il Causa principale di decessi legati al cancro Per gli uomini di età inferiore ai 50 anni ed è la seconda causa principale per le donne sotto i 50 anni (dietro il cancro al seno). 

E la sua prevalenza è solo in aumento. Le stime mostrano Quello entro il 2030 1 , si prevede che le diagnosi di cancro del colon aumenteranno del 90-124% per quei 20-34 anni e del 28-46% per i 35-49 anni. Uno dei motivi è che c'è un grande stile di vita e una componente ambientale nella malattia.

In effetti, i dati suggeriscono che in giro 50% dei casi di cancro del colon 2 può essere prevenuto attraverso modifiche allo stile di vita. E poiché il cancro può richiedere decenni per progredire, non è mai troppo presto per iniziare a pensare alla prevenzione. 

Ecco cosa devi sapere sul cancro del colon e sei abitudini che potrebbero aiutare a ridurre il rischio.

I fatti rapidi sul cancro del colon

Prima di immergerci in modi garantiti dalla ricerca per aiutare a prevenire il cancro del colon, allineiamo le basi: 

• Cancro del colon 3 sorge quando le cellule anormali crescono in modo incontrollabile nel rivestimento dell'intestino crasso (se quelle cellule si diffondono al retto, allora il termine è Cancro del colon -retto ).
• I ciuffi di queste cellule sono chiamati polipi; Possono diventare cancerosi e diffusi.
• Le colonscopie sono lo strumento di screening principale per il cancro del colon per identificare i polipi.
• L'età consigliata per la maggior parte delle persone per ottenere il loro La prima colonscopia è 45 .
• Lo screening in età più giovane è garantito se si dispone di una storia familiare di cancro o condizioni preesistenti come la colite ulcerosa o la malattia di Crohn.

Mentre la ricerca è ancora in evoluzione, ecco cosa sappiamo finora sulle abitudini dello stile di vita che potrebbero aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare il cancro del colon:

Mantenere una composizione corporea sana

Mentre trasportando un peso corporeo in eccesso 4 In generale è un fattore di rischio noto per il cancro del colon, l'accumulo di grasso della pancia in particolare può essere un pilota più toccante. Una revisione sistematica e meta-analisi del 2017 ha scoperto che avere una circonferenza della vita più elevata era associata a un 53% aumentato il rischio di cancro al colon 5 . 

Questo perché mette il corpo in uno stato di Infiammazione di basso grado 6 ed è spesso accompagnato da cambiamenti nel microbioma intestinale e livelli elevati di colesterolo, zucchero nel sangue e insulina. Questo ambiente disregolato può alimentare una crescita cellulare anormale. 

Il miglioramento della composizione corporea spesso si riferisce  perdere grasso e guadagnare muscoli . Aumentare l'assunzione di proteine ​​e incorporare l'allenamento della forza nella tua routine sono due modi efficaci e sostenuti dalla scienza per fare proprio questo. Entrambi stimolano Sintesi proteica muscolare e può aiutare la crescita muscolare. 

Avere più massa magra significa te Brucia più calorie a riposo . Accoppiarlo a a dieta ad alto contenuto proteico Questo ti aiuta a sentirti pieno e soddisfatto dopo un pasto e crea un ambiente favorevole per un deficit calorico (e ti garantisce perdi grasso e non muscolo).

Lavorare con un professionista credenziale come un dietista o un personal trainer registrato può essere estremamente utile nello sviluppo di un piano personalizzato su come Voi può fare al meglio questo. 

Up Your Fibre Assumes 

Mangiare una dieta ad alta fibra fa bene alla salute del colon, ma molti di noi non sono molto all'altezza dell'assunzione di fibre raccomandata. L'americano medio consuma solo 16 grammi al giorno 7 , mentre almeno le donne hanno bisogno 21-28 grammi al giorno 8 (più durante la gravidanza e l'allattamento) e gli uomini hanno bisogno di 30-38 grammi (anche se ancora di più potrebbe essere migliore). 

La fibra fa bene al colon perché influenza positivamente i microbi Ciò risiede lì - e la composizione del microbioma intestinale è stata legata al cancro del colon. La fibra si trova anche principalmente in frutta e verdura e offre una serie di altri benefici, come polifenoli e antiossidanti che sono buoni per l'intestino. 

Puoi aumentare l'assunzione di fibre incorporando alcuni di questi Alimenti ad alto fibra Nella tua dieta quotidiana, fare semplici swap come Mangiare lenticchie invece di riso o includendo una qualità di alta qualità Supplemento in fibra come queste scelte con difficoltà . 

Limite carni trasformate (e tempo di cottura)

L'Organizzazione mondiale della sanità classifica le carni trasformate (quelle che sono state salate, curate o fumate) come a Carcinogeno di tipo 1 9 . 

Ciò significa che esistono prove sostanziali che collegano il consumo di questi alimenti al cancro. Un'analisi di 10 studi stima che ogni porzione da 50 grammi (o 1,8 once) della carne trasformata consumata giornaliera aumenta il Rischio di cancro del colon -retto del 18% 10 .

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Il tempo di cottura e il metodo di tutte le proteine ​​animali contano. Se cotti ad alte temperature, alcuni prodotti chimici si formano nella carne e quelli sono stati collegati al cancro del colon. 

Gli studi indicano che elevato consumo di carni ben fatte, fritte o barbecue è associato ad un aumento dei rischi di carcinoma del colon -retto (così come il carcinoma pancreatico e prostatico). 

Quindi mantieni carne trasformata Consumo il più minimo possibile. La carne e il pollame non trasformati, d'altra parte, sono grandi fonti di proteine ​​di alta qualità. Mentre questi alimenti possono essere facilmente incorporati in una dieta salutare, è probabilmente meglio non carbonirli completamente e bilanciare il piatto con molte verdure e cereali integrali. 

Sposta di più durante il giorno

Ottenere più attività fisica su una base giornaliera (e persino settimanale) è stato collegato a un rischio inferiore di tempo e più volte al cancro del colon. Alcuni studi dimostrano che coloro che hanno partecipato a più di sette ore di attività fisica a settimana hanno avuto un 40% di rischio inferiore 11 di cancro del colon. 

Questa attività potrebbe essere ricreativa (come camminare per il quartiere) o tempo trascorso a allenarsi in palestra o studio di fitness. Spostare di più aiuta il controllo della glicemia 12 , migliora l'infiammazione e supporta il microbioma intestinale, tutte buone cose per una sana funzione del colon. 

Se non sei sicuro da dove cominciare, ecco Una guida per l'allenamento della forza (E Cardio si muove ) puoi fare a casa. 

Guarda l'assunzione di vitamina D

Avere livelli insufficienti di vitamina D possono provocare il caos sul sistema immunitario, sul sonno e sulla salute delle ossa. Ma si scopre L'assunzione di vitamina D è anche legata al cancro del colon .

Un'analisi aggregata del 2021 di oltre 31 studi ha scoperto che le persone che avevano l'assunzione di vitamina D più alta (attraverso cibo e integratori) avevano un RISCHIO PIÙ GIOVATO del 25% 13 del cancro del colon rispetto a quelli che consumano la minima quantità di vitamina. 

In giro 41% degli adulti 14 Negli Stati Uniti hanno livelli di vitamina D insufficienti (meno di 30 ng/mL su un esame del sangue). Mentre alcuni alimenti e sole possono aiutarti nel reparto vitamina D, portando il tuo status a un Livello veramente ottimale di 50 ng/ml è meglio fare attraverso l'aiuto di a Supplemento di alta qualità di almeno 5.000 UI al giorno . 

Aggiungi quello spicchio extra di aglio 

Mentre la ricerca è ancora in evoluzione, Mangiare più aglio 15 è collegato a un rischio ridotto-circa il 20-29% a seconda dello studio-del cancro del colon-retto. Detto questo, altri studi non hanno anche mostrato una riduzione significativa. 

Aglio Prepara molto valore nutrizionale in ogni garofano. Contiene antiossidanti 16 che aiutano con la disintossicazione, nutrire batteri intestinali, reprimere l'infiammazione e rafforzare le cellule immunitarie. 

Quindi, se stai decidendo se lanciare o meno quell'entusiasta di aglio nel tuo prossimo piatto, provaci. 

Il takeaway

Le abitudini dello stile di vita influenzano fortemente il rischio di cancro del colon e apportare cambiamenti sani può avere un enorme profitto decenni lungo la strada. Certo, uno stile di vita sano no eliminare tutto il rischio di sviluppare il cancro del colon e Screening regolari sono essenziali per la diagnosi precoce e il trattamento dei risultati relativi ai risultati.

Parla con il tuo medico se c'è una storia di cancro del colon -retto nella tua famiglia o se hai domande sulle proiezioni precoci.