8 idee per una cena salutare + un allenamento a tempo perfetto che puoi fare mentre è al forno
Trovare il tempo per muoversi ogni giorno non è sempre facile. Le cose da fare si accumulano e prima che tu te ne accorga, è ora di cena e devi mangiare. In genere, lo siamo non fan del multitasking , ma in questo caso, abbiamo un due per uno che non abbiamo potuto resistere alla condivisione. Esatto, la cena è nel forno e la tua casella di movimento è selezionata. Tutte queste ricette sono quelle che ti permettono di metterlo nel forno, impostare un timer e poi andartene, o fare yoga o HIIT (vedi l'immagine):
1. Verdure provenzali in padella
Un pasto in teglia ispirato alla ratatouille, questa cena vegana aggiunge fagioli al mix, quindi ci sono alcune proteine a base vegetale, e una volta tritate le verdure è semplice come metterle tutte insieme nel forno. Dal momento che sono tutti piccoli pezzi, questo piatto richiede solo circa 10 minuti nel forno, ma è ancora abbastanza a lungo per questo allenamento Pilates profondo .
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2. Insalata di radici invernali
L'insalata accogliente può sembrare un ossimoro, ma in questo caso, verdure di radice arrostite e crostini di pane croccanti fatti in casa assicurano che questa insalata sia più calda delle tue verdure medie, anche se c'è ancora molto cavolo. Arrostirai gli ortaggi a radice per 20 minuti, il che è abbastanza a lungo per questo allenamento completo del peso corporeo .
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3. Pepite di cavolfiore
La cosa migliore di queste pepite (oltre al fatto che sono vegane) è che le monti sulla teglia. Ci sono due vantaggi in questo: meno piatti e ci sono piccoli pezzetti croccanti in più da gustare quando li tiri fuori dal forno. Mentre cuociono per circa un quarto d'ora, rilascia quella scrivania tutto il giorno con questo flusso di yoga tortuoso .
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4. Feta al forno con verdure
La feta al forno potrebbe aver avuto un momento virale, ma questa è una versione diversa. Spicchi di feta sono incastonati con cavolo riccio croccante e ceci: è un pasto completo vegetariano su una padella, e fondamentalmente devi semplicemente mescolare tutto insieme per cuocere. Il piatto ha bisogno di circa 15-20 minuti nel forno, che è appena il tempo necessario per trarne vantaggio questo allenamento , con le mosse scelte per aiutarti a far uscire tutti quei sentimenti.
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5. Pollo alla paprika in padella
Una semplice ricetta settimanale di Ayesha Curry Accoppia cosce di pollo con zucchine in uno sfregamento dolce speziato. Semplicemente tritate le verdure e poi adagiate tutti gli ingredienti su una teglia e infornateli tutti insieme per mezz'ora. Con i 30 minuti che ci vogliono nel forno, hai tempo per una bella, lenta, flusso di yoga riparatore .
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6. Salmone arrosto e cavoletti di Bruxelles
Questo piatto keto-friendly è un altro abbinamento di proteine e verdure cotte tutte insieme. In questo caso, il salmone e il cavoletto di Bruxelles sono abbinati a uno sfregamento alle erbe di aglio, prezzemolo, aneto, succo di limone e olio d'oliva. Mentre cuociono per 15 minuti, puoi tonificare la parte superiore del corpo con questa routine per addominali e braccia —Che puoi fare vicino al forno, se temi di cuocere troppo il pesce.
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7. Cosce di pollo croccanti al timo e limone
Queste cosce di pollo semplicissime hanno tutto il fascino di un pollo arrosto intero, ma sono un po 'più facili da mettere insieme. Semplicemente cotte al forno, sono aromatizzate con olio d'oliva, pomodorini, limone e timo. Arrostirai il pollo per circa 18 minuti, il che ti darà il tempo di fare (e recuperarne un po ') uno di questi Routine HIIT da 12 minuti ovunque .
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8. Parmigiano di zucchine
Un giro sulla più tradizionale parmigiana di melanzane, questo sarà il pasto perfetto per una notte accogliente. Prendersi qualche minuto per rivestire le fette di zucchine e montarle ne vale la pena perché dopo, questo piatto è completamente fuori dalle mani. Le zucchine cuociono per 10-15 minuti, dandoti il tempo di adattarle questa rilassante meditazione guidata .
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La verità è che puoi trasformare qualsiasi cosa in un file farina di teglia —Ma se ti senti a corto di ispirazione dopo una lunga giornata, lascia che queste ricette ti guidino. E se lo senti, usa quei minuti trovati mentre cucini la cena per prenderti cura di te stesso con un po ' movimento consapevole .
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