Il 32% delle persone ha una malattia epatica grassa non alcolica, ma può essere invertito

A MindBodyGreen, facciamo molti rapporti su tutte le cose salute metabolica , dai pericoli di glicemia alta e resistenza all'insulina alle abitudini che puoi implementare per migliorare la tua salute. Non è un segreto che le condizioni come il diabete di tipo 2 e il peso in eccesso siano in aumento. Ma c'è una condizione correlata sull'aumento che sta generando molto meno ronzio (e che molti potrebbero non connettersi nemmeno alla salute metabolica). Questa è malattia epatica grassa non alcolica (NAFLD). 

Si stima che il NAFLD colpisca Il 32% degli adulti a livello globale 1 —Per riferimento, il diabete di tipo 2 è a circa 10,5% , E 16% 2 delle persone vivono con l'obesità. Ed è qualcosa di cui dobbiamo parlare. Ecco cosa devi sapere su NAFLD e cosa puoi fare per migliorare il tuo  Funzione epatica (e salute cardiometabolica). 

Cos'è NAFLD?

Nafld si verifica quando troppo Il grasso si accumula nel fegato 3 —Ma il motivo per cui l'accumulo di grassi non è correlato consumo di alcol . Invece, è legato a cose come l'apporto ad alto contenuto calorico, il grasso corporeo in eccesso e la resistenza all'insulina-preoccupazioni metaboliche-poiché il fegato svolge un ruolo importante nel bilancio energetico. 

28 febbraio segno

La cattiva salute metabolica fa male al fegato, poiché c'è un aumento della quantità di grasso (aka trigliceridi) e i cambiamenti ormonali dicono al corpo di immagazzinare quel grasso nel fegato eccessivo bruciando quel grasso per l'energia. 

Questo accumulo di grassi non progredisce necessariamente in danni a lungo termine e non reversibile, ma sforza il fegato e rende il suo lavoro (inclusa la disintossicazione) più impegnativa. Mette anche le persone a un rischio maggiore di altre condizioni di salute come il diabete e le malattie cardiache, e le persone con tali condizioni sono anche Ad alto rischio per NAFLD .

Tuttavia, può essere mantenuta la palla di neve se vengono mantenute le abitudini di stile di vita sfavorevoli. Nei casi gravi, l'infiammazione e il danno possono verificarsi in combinazione con l'accumulo di grassi (chiamata steatosi non alcolica), che può portare alla cirrosi e persino Cancro epatico . 

Quali sono i segni di esso?

La cosa difficile è che ci sono pochissimi segni di questa malattia silenziosa e la maggior parte delle persone non presenta sintomi, specialmente nelle prime fasi. 

Gli operatori sanitari possono esaminare i tuoi trigliceridi e i livelli di zucchero nel sangue attraverso un esame del sangue Per valutare il rischio della condizione.

Un esame del sangue può anche misurare enzimi epatici 4 come alanina aminotransferasi (ALT) e gamma-glutamil transferasi (GGT). Questi biomarcatori non sono spesso inclusi nelle analisi del sangue standard, quindi possono essere misurati come parte di un test di funzione epatica solo se il tuo operatore sanitario ritiene che sia garantito. 

Questo è ciò che rende questa malattia così subdola: se non vai dal medico fino a te inizio Per sentirsi sintomatici in qualche modo (come affaticato o un dolore opaco sul lato inferiore destro delle costole), la malattia è progredita sostanzialmente.

Ed è al punto della cirrosi - senza cicatrici del fegato - il danno non è reversibile.

Puoi prevenire o invertire il fegato grasso? 

La buona notizia è che puoi prevenire il fegato grasso e invertire un po ' 3 —Se non tutto - dell'attuale accumulo di grasso. E tutto il trattamento attuale include abitudini di vita: non ci sono farmaci su cui appoggiarsi. 

1. Obiettivo per una sana perdita di peso: Questo è davvero il trattamento principale per NAFLD, poiché la progressione della malattia è così strettamente correlata con sovrappeso e obesità 5 . Anche una riduzione modesta e graduale del grasso corporeo può ridurre significativamente il grasso epatico. La ricerca mostra che solo una riduzione del 5% dell'IMC (sì, sappiamo che è un misura imperfetta e datata di salute) porta a a Riduzione del 25% del grasso epatico 5 . Mentre la dieta e l'esercizio fisico hanno fissato le basi per uno stile di vita sano e per la perdita di grassi, sostenuto dalla scienza Supplemento di potenziamento del metabolismo può anche fornire una spinta benefica. 
2. Aumenta l'assunzione di proteine: Mangiare un dieta ad alto contenuto proteico Aiuta a promuovere la perdita di grasso. Proteina Evaluta il tuo metabolismo (Ci vuole più energia per digerire le proteine ​​di quanto non faccia grasso), ti aiuta a mantenerti pieno e ti aiuta a perdere grasso mantenendo la massa muscolare, il che è vitale per una perdita di peso sostenuta. La maggior parte delle persone ha bisogno almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno, ma ci scomponiamo come Calcola le tue esigenze specifiche qui . 
3. Segui una dieta mediterranea: Molti studi dimostrano che seguendo il Principi di un Mediterraneo 6 dieta (come ridurre l'assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati) e aumentare l'assunzione di grassi monoinsaturi (come l'olio d'oliva) e Omega-3s può ridurre il grasso epatico. 
4. Mangia molta fibra: La ricerca mostra che mangiare una dieta ricca La fibra è collegata a un rischio inferiore di sviluppo  7 Nafld. La fibra promuove un peso sano e livelli di energia equilibrati, mentre l'eccesso di energia (o calorie) è il principale fattore dell'accumulo di grassi nelle cellule epatiche.
5. Ottieni una regolare attività fisica: Uno stile di vita inattivo (da solo e abbinato a una dieta scadente) è un fattore che contribuisce al fegato grasso. Molteplici studi clinici mostrano che sia l'esercizio aerobico che di resistenza riduce il grasso epatico e Migliora la resistenza all'insulina 8 . 
6. Includi antiossidanti e vitamine epatiche: Quindi questi nutrienti non gestiranno direttamente il NAFLD o lo impediranno, ma possono aiutare il fegato a fare il suo lavoro in modo più efficace. Vitamina B12 , Vitamina C , vitamina D, NAC, selenio, glutatione , Milk Thistle e la curcuma aiuta tutti il ​​fegato a tenere il passo con il suo responsabilità di disintossicazione e può essere ottenuto attraverso la dieta o attraverso un Supplemento epatico mirato . 

Il takeaway

Se la tua salute metabolica è scarsa, il fegato soffrirà. E molte persone potrebbero non essere consapevoli di tale connessione. La silenziosa progressione di NAFLD rende difficile identificare questa malattia, soprattutto se non si ottiene controlli sanitari almeno annuali. 

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I cambiamenti nello stile di vita sono attualmente le uniche opzioni di trattamento sostenute dalla ricerca per ridurre l'onere del NAFLD, invertirlo o impedirlo del tutto. Mantenere un peso sano , mangiando una dieta ricca di proteine ​​e fibre con molte verdure e ottenendo un sacco di attività fisica sono i modi migliori per migliorare la salute metabolica e, a sua volta, la salute del fegato.