L'unica abitudine sana per il cervello Questo neuroscienziato dà la priorità all'esercizio fisico
Se stai spingendo te stesso ad alzarti dal letto per un allenamento mattutino, considera questo permesso per dormire attraverso la sveglia. Sebbene l'esercizio sia essenziale per la salute generale, trascurare il sonno potrebbe annullare i benefici di supporto del cervello.
'Di tutte le abitudini cerebrali sane, il sonno sembra ancora essere quello che le persone mettono nel dimenticatoio', dice Tara Swart, M.D., Ph.D., neuroscienziato e autore di La fonte . 'A mio parere, è più importante della dieta, dell'esercizio fisico, dell'idratazione e persino della meditazione', aggiunge.
Perché il sonno è più importante per il cervello?
Quando dormiamo, il cervello ripara le cellule, ripristina l'energia e creando nuovi ricordi . Quando rinunciamo a dormire per stare svegli fino a tardi a guardare la TV, o lottare per addormentarsi a causa di fatica , ansia o altre influenze esterne, il cervello non ha tempo per recuperare.
Dieta, esercizio fisico, idratazione e meditazione supportano il cervello in vari modi. Tuttavia, 'Se non dormi una quantità sufficiente, non avrai una quantità sufficiente di energia per affrontare tutte queste altre cose', dice Swart.
Pensaci: quando sei sia affamato che esausto, potresti essere più propenso a ordinare cibo da asporto piuttosto che preparare un pasto nutriente. Se sei privato del sonno durante una giornata lavorativa, potresti dare la priorità al caffè rispetto all'acqua, portando alla disidratazione . E invece di rimanere presenti durante la meditazione, beh, potresti semplicemente scivolare in un sonno leggero.
Non solo il sonno consente al cervello di sbarazzarsi dei rifiuti in eccesso e aumentare i livelli di energia, ma anche di farlo sostiene la salute dell'intestino , funzionamento immunitario , e umore generale (da qui il termine: svegliarsi dalla parte sbagliata del letto ).
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Come promuovere un sonno migliore.
Il sonno povero ci colpisce oltre i rigori notturni. Gli effetti della privazione del sonno sul cervello possono finire per influenzare altre aree della nostra salute e le nostre scelte di vita. Eccone alcuni modi per promuovere un sonno migliore :
- Attenersi a una routine serale e prima di andare a letto.
- Provare dormire nudo .
- Se il tuo partner ti tiene sveglio la notte, considera a divorzio del sonno .
- Risolvere quante ore di sonno hai bisogno .
- Rilassati prima di andare a letto senza elettronica.
- Prendi un supplemento di sostegno del sonno .
- Mantieni fresca la tua camera da letto .
Linea di fondo.
Sacrificare il sonno per l'esercizio, il lavoro o altre responsabilità è in realtà controproducente. Otterrai di più dalla tua giornata se avrai più energia da impiegare, quindi dai al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di dormire.
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