Questo nuovo studio mostra 3 fattori che invecchiano il cervello più velocemente

Condizioni neurologiche come la demenza (che include il morbo di Alzheimer) sono in aumento. Mentre vari fattori contribuiscono a una diagnosi, alcune considerazioni sullo stile di vita mettono le persone a maggior rischio di perdita di memoria e invecchiamento cerebrale rispetto ad altre.

I ricercatori dell’Università di Oxford hanno identificato i tre fattori legati allo stile di vita legati ad un invecchiamento più rapido 1 E declino cognitivo . Ecco cosa hanno trovato.

A proposito dello studio

In questo nuovo studio pubblicato sulla rivista Comunicazioni sulla natura , i ricercatori hanno esaminato le scansioni cerebrali di circa 40.000 persone di età superiore ai 45 anni che fanno parte del database della Biobanca del Regno Unito.

La loro principale area di interesse riguardava il modo in cui lo stile di vita e i fattori genetici influiscono su aree molto specifiche del cervello che sono particolarmente vulnerabili agli effetti dell'invecchiamento e del morbo di Alzheimer.

• Stile di vita è considerato un fattore di rischio modificabile, perché le abitudini e le scelte possono essere modificate in qualsiasi momento in modo da aumentare o diminuire la probabilità di sviluppare una malattia.
• Fattori genetici sono generalmente considerati non modificabili (sebbene a volte le abitudini di vita influenzino l'attivazione o meno di un gene).

I 3 maggiori fattori di rischio di un invecchiamento cerebrale più rapido

Nel complesso, l’analisi ha mostrato che tre fattori in particolare hanno causato una degenerazione più rapida e precoce di queste regioni del cervello: il diabete, l’inquinamento atmosferico legato al traffico e la frequenza di assunzione di alcol.

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Ora, tutti e tre questi sono fattori di rischio consolidati per il diabete.

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• Diabete: Ricerche precedenti lo dimostrano avere il diabete di tipo 2 2 può aumentare il rischio di demenza del 60%.
• Inquinamento dell'aria: Anche se non possiamo sempre controllare la quantità di inquinamento atmosferico a cui siamo esposti quotidianamente, è qualcosa su cui a livello sociale possiamo lavorare per ridurre. I dati emergenti lo dimostrano esposizione all'inquinamento 3 nel tempo aumenta il rischio di demenza.
• Frequenza dell'alcol: Bere (soprattutto troppo) ha effetti dannosi sul cervello . Uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Rete aperta JAMA che includeva oltre 3 milioni di persone in Corea che hanno scoperto di bere pesantemente ha aumentato il rischio di demenza dell’8% 3 . Al contrario, limitare il consumo di alcol era collegato a un rischio inferiore dell’8%.

La differenza con questo studio è stata la ragione dietro Perché questi fattori sono molto pericolosi per la salute del cervello: prendono di mira i punti deboli del cervello.

Gli altri fattori modificabili

Che ruolo gioca la genetica?

Saremmo negligenti se tralasciassimo di menzionare alcuni dei risultati genetici (anche se i metodi e i risultati di questi test sono più utili in contesti di ricerca, non per i singoli individui).

I ricercatori hanno scoperto che alcuni geni che codificano per le risposte immunitarie e infiammatorie possono influenzare il cattivo invecchiamento del cervello. Questi fattori genetici sono anche collegati ad alcuni dei fattori modificabili.

Quindi lo stile di vita può anche aiutare a superare alcune predisposizioni genetiche all’invecchiamento precoce del cervello.

Come proteggere il cervello e prevenire la demenza

Sulla base dei risultati di questi studi, abbiamo raccolto le nostre raccomandazioni più attuabili per proteggere le parti più vulnerabili del cervello (e contrastare i tre principali fattori di rischio):

1. Aumenta l'assunzione di fibre: La fibra è un carboidrato non digeribile che può aiutare a stabilizzare e abbassare i livelli di zucchero nel sangue . Le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno meno probabilità di avere il diabete di tipo 2. Soltanto 5% degli adulti 4 negli Stati Uniti ottengono la fibra di cui hanno bisogno quotidianamente. Per le donne, l'apporto di fibre dovrebbe essere compreso tra 21 e 28 grammi al giorno e gli uomini dovrebbero mirare a 30-38 grammi. Incorpora alimenti più fibrosi, come lenticchie, fagioli, avocado, semi di chia e altra frutta e verdura. Ecco sette semplici sostituzioni che puoi apportare per aumentare seriamente l'assunzione di fibre .
2. Investi in un purificatore d'aria: Non puoi controllare l'inquinamento atmosferico nel luogo in cui vivi, ma puoi contribuire a mantenere l'aria che circola nella tua casa quanto più pulita possibile. Ed è qui che entra in gioco un purificatore d'aria. Cerca purificatori basati su filtro HEPA per rimuovere al meglio le particelle dall'aria. Abbiamo ristretto i migliori purificatori d'aria per la scarsa qualità dell'aria qui .
3. Limita il consumo di alcol: L'alcol è considerato una tossina, e il cervello lo è soprattutto incline al suo danno . Voi non devi diventare completamente sobrio se non vuoi. Ma consumare consapevolmente alcolici riservando un drink per occasioni speciali e bevendo meno quando lo si concede può davvero ridurre l'assunzione pur permettendoti di godere dei benefici sociali del bere.
4. Ottieni più neuronutrienti: I neuronutrienti si riferiscono a composti specifici che offrono alcuni benefici di potenziamento del cervello. Puoi ottenerne un po' attraverso cibi o spezie (pensa omega-3 da pesci grassi O curcumina dalla curcuma ) o anche integratori. Citicolina è un composto presente in molti integratori e gli studi lo dimostrano migliora sia la memoria che il comportamento nei soggetti affetti dal morbo di Alzheimer (e dal morbo di Parkinson) e nelle persone che si stanno riprendendo da un ictus o da un aneurisma che presenta deficit cognitivi . Ecco i nostri integratori preferiti per la cognizione, controllati da esperti .

L'asporto

Sappiamo che le scelte di vita e le cose a cui sei esposto quotidianamente possono accelerare l'invecchiamento cerebrale e aumentare le possibilità di sviluppare demenza.

È importante notarlo non tutti i casi della demenza può essere prevenuta solo attraverso le scelte di vita. Ma adottare abitudini sane può sicuramente offrire molta protezione e aiutarti a costruire il tuo ' banca del cervello 'nel caso qualcosa andasse storto.