Un nuovo studio dimostra che la vitamina D riduce i segni di infiammazione dopo la menopausa

Siamo condizionati ad associare la vitamina D alla salute delle ossa. Sebbene questa vitamina sia assolutamente essenziale (insieme al calcio) per mantenere la densità ossea, i suoi benefici non si fermano qui. La vitamina D svolge anche un ruolo enorme nella gestione dell’infiammazione.

L'infiammazione tende a insinuarsi con l'età 1 ed è un noto fattore di rischio per quasi tutte le condizioni croniche. Il fatto che 29% degli adulti statunitensi 2 hanno livelli carenti di questa vitamina (e un altro 41% ha livelli insufficienti 2 ) dovrebbe essere preoccupante, soprattutto per le donne in postmenopausa che corrono un rischio più elevato cardiopatia .

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E i ricercatori di una recente revisione sistematica e meta-analisi pubblicata nel Giornale del Accademia di nutrizione e dietetica ha esaminato specificamente questa relazione tra vitamina D e infiammazione nelle donne in postmenopausa 3 . E hanno trovato alcuni risultati promettenti.

A proposito dello studio

Nel complesso, i ricercatori hanno analizzato i dati di sette studi randomizzati e controllati che includevano tutti:

• Un gruppo di donne che ricevevano un integratore di vitamina D e una che non lo riceveva
• Donne nella fase di vita postmenopausale (il che significa che è trascorso almeno un anno intero dal loro ultimo ciclo mestruale)
• Un importante risultato per la salute è rappresentato dai livelli di infiammazione, misurati attraverso un esame del sangue per la proteina C-reattiva (CRP), o dai cambiamenti della pressione sanguigna

La CRP è un indicatore generale di infiammazione. Anche se non ti dice cosa è infiammato nel corpo, livelli salutari di CRP sono associati ad una risposta infiammatoria equilibrata, mentre livelli elevati sono collegati a scarsi esiti cardiovascolari 4 (come la malattia coronarica e l’ictus ischemico).

Sebbene diversi fattori possano portare a livelli elevati di CRP, Grasso della pancia 5 è un fattore che contribuisce. Come molte donne sperimentano almeno a Aumento di peso da 5 a 10 libbre durante la transizione della menopausa, che tende a depositarsi nell'addome grazie allo spostamento degli ormoni, questa potrebbe essere la prima volta che molte donne iniziano a sperimentare infiammazione di basso grado 6 .

Quindi questo studio è stato condotto per vedere se l’integrazione di vitamina D ha risolto in modo coerente questa infiammazione.

Vitamina D e infiammazione

E infatti, l’analisi combinata dei dati di 758 donne in postmenopausa ha mostrato che l’integrazione di vitamina D ha ridotto significativamente i livelli di CRP.

In media, i livelli di CRP sono diminuiti di 0,65 mg/L per coloro che hanno ricevuto un integratore di vitamina D rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Questo può sembrare un numero piccolo ma considerando che qualsiasi valore da da 0,3 a 10 mg/l 7 è considerato un aumento da lieve a moderato e qualsiasi valore di 10 mg/L è un aumento marcato, tale diminuzione è piuttosto impressionante.

L’integrazione ha avuto il maggiore impatto sulle donne quando:

1. Gli integratori di vitamina D sono stati somministrati sotto forma di vitamina D3 (che viene assorbita e utilizzata più facilmente dall’organismo rispetto alla vitamina D2)
2. Quando la dose dell'integratore era di almeno 1.000 UI al giorno assunta per almeno 3 mesi
3. I livelli di vitamina D di una donna erano inizialmente carenti (livelli nel sangue inferiori a 20 ng/mL)

Che dire della vitamina D e della pressione sanguigna?

Come accennato in precedenza, questo studio ha esaminato anche l’impatto della vitamina D sulla pressione sanguigna sia sistolica che diastolica, ma non sono stati osservati cambiamenti significativi.

Ricerche precedenti su questo argomento hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D sono collegati a ipertensione 8 (poiché la vitamina D aiuta con la regolazione del calcio e la salute e la dilatazione dei vasi sanguigni). E una meta-analisi più ampia del 2016 ha anche scoperto che l’integrazione con vitamina D ha ridotto significativamente la pressione sanguigna in adulti di età pari o superiore a 50 anni 9 . Ma gli studi su questo argomento nelle donne in postmenopausa sembrano essere meno conclusivi.

Nel complesso, se lo hai ipertensione e bassi livelli di vitamina D, è comunque importante correggerli bassi livelli .

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Come integrare con vitamina D

Tutti gli studi analizzati in questa meta-analisi includevano una gamma di diversi integratori di vitamina D: ad alcune donne sono state somministrate piccole dosi giornaliere di 400 UI al giorno e ad altre 40.000 UI a settimana.

Nel complesso, è stato riscontrato che la dose ideale è di almeno 1.000 UI al giorno di vitamina D3, ma la dose ideale non solo per raggiungere livelli adeguati di vitamina D (30 ng/mL) ma anche per un livello ottimale di 50 ng/mL è in giro 5.000 UI al giorno . Abbiamo arrotondato il nostro le migliori scelte controllate da esperti per gli integratori di vitamina D qui .

È sempre una buona idea sapere quali sono i tuoi livelli di vitamina D, quindi prima di iniziare a prendere un integratore o di verificare i tuoi progressi, parlane con il tuo medico fare un esame del sangue per la vitamina D oppure prova uno di questi opzioni a casa .

L'asporto

Dopo aver raggiunto la menopausa, potresti iniziare a sperimentare problemi di salute che avevi una volta aumento di peso e livelli più elevati di infiammazione. La buona notizia è che esistono abitudini che possono aiutare a contrastarli. Prendendo un supplemento giornaliero di vitamina D (soprattutto se i livelli sono insufficienti) è un modo semplice ed efficace per affrontare queste preoccupazioni (oltre a aiutandoti a dormire ).