Non mangi abbastanza proteine? Potrebbe danneggiare i tuoi livelli di energia

Sei sentirsi stanco , malandato o prosciugato? Cercando di individuare il esatto la causa dietro quei sentimenti può sembrare altrettanto faticosa. Sì, il sonno e l'idratazione dovrebbero essere le prime due cose da guardare e valutare, ma se queste abitudini sono a posto, allora è tempo di guardare altrove.

Un sorprendente colpevole della tua stanchezza che potrebbe non essere sul tuo radar è l’assunzione di proteine. 

Non mangiare abbastanza proteine (e la maggior parte delle persone ha bisogno di un minimo di 100 grammi al giorno) può portare a livelli di energia poco brillanti. Ecco perché e cosa puoi fare per aumentare la tua assunzione. 

5 ragioni per cui un basso apporto proteico danneggia i tuoi livelli di energia

Gli aminoacidi forniti dagli alimenti ricchi di proteine ​​vengono utilizzati per numerosi scopi all'interno del corpo. Quindi il sottoconsumo di questo macronutriente vitale ha un effetto valanga. 

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1. Riparazione e crescita muscolare non ottimali: Gli aminoacidi sono il carburante necessario per sintesi proteica muscolare (MPS). Il tessuto muscolare si rinnova costantemente (viene scomposto e riparato regolarmente) e per questo processo è necessaria una fornitura costante di aminoacidi. Senza questa fornitura, il tuo i muscoli possono sentirsi più deboli 1 e stanco e debole, anche dopo qualcosa che richiede uno sforzo minimo. 
2. Diminuzione del tasso metabolico: I muscoli bruciano molte calorie, durante l’esercizio ma anche a riposo. Quindi, se non mangi abbastanza proteine ​​per mantenere la tua massa muscolare attuale (per non parlare di costruire più muscoli), potrebbe accadere rallentare il tasso metabolico e farti sentire stanco. Può anche portare ad altro complicazioni sanitarie lungo la strada. 
3. Ridotta produzione di emoglobina: L'emoglobina è una proteina presente in ogni singolo globulo rosso del corpo che trasporta l'ossigeno ad altre cellule e tessuti. La stanchezza è un sintomo comune di bassi livelli di emoglobina e il basso apporto proteico è uno di questi fattori dietetici che ne derivano 2 . Anche le fonti proteiche di alta qualità (come quelle presenti nella carne e nel pesce) sono buone fonti di ferro. Poiché il ferro è coinvolto anche nella produzione dei globuli rossi, bassi livelli di ferro influiscono notevolmente sull’energia .  
4. Squilibri ormonali: Gli aminoacidi vengono utilizzati per costruire e regolare gli ormoni nel corpo, vale a dire l'ormone della crescita (vitale per la crescita e la riparazione cellulare), gli ormoni tiroidei (strettamente collegati al metabolismo), l'insulina (che regola lo zucchero nel sangue) e la leptina e la grelina ( che controllano l'appetito 3 ). Se questi ormoni non funzionano in modo ottimale, ciò influisce sull’equilibrio energetico del corpo e su quanto ti senti energico. 
5. Picchi di zucchero nel sangue: Questo è qualcosa che sentiresti subito. I carboidrati sono i macronutrienti che portano ad un aumento della glicemia, ma le proteine ​​aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue rallentando l’assorbimento di tali carboidrati, rallentando quindi il rilascio di glucosio nel flusso sanguigno. Se i tuoi pasti e spuntini sono carenti di proteine, drastiche fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue possono portare a un crollo energetico umore irritabile 4 . 

Come aumentare facilmente l'apporto proteico

Se pensi di non riuscire a soddisfare il tuo fabbisogno proteico, non preoccuparti. Suo più facile aumentare l'assunzione di quanto potresti pensare (no, non devi battere il petto di pollo ad ogni pasto).

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La prima soluzione è aumentare la dimensione della porzione alimenti ricchi di proteine stai già mangiando. Ciò include alimenti come carne, pollame, frutti di mare, latticini, uova, legumi, lenticchie ecc. E può essere semplice come aggiungere un cucchiaio in più di carne macinata in un taco. 

Puoi anche scegliere opzioni ad alto contenuto proteico per alcuni dei tuoi cibi preferiti. Se ami la pasta, prova a scegliere una lenticchia o pasta di ceci Invece. Oppure cuoci il riso nel brodo di ossa invece che nell'acqua. 

E infine, puoi sempre contare su proteine ​​in polvere di alta qualità. Per alta qualità intendiamo uno con una forte dose di proteine ​​in una forma che il tuo corpo può facilmente assorbire e utilizzare. E il siero di latte ha la meglio qui. 

mindbodygreen migliora ulteriormente il gioco fornendo 25 grammi di proteine per porzione senza dolcificanti artificiali, stevia o aromi. Sono le proteine ​​più pulite e aromatizzate che puoi trovare: solo siero di latte più sale rosa dell'Himalaya, cannella, frutto del monaco e vaniglia o cacao (tutto biologico). È perfetto per la colazione o per la merenda (questi sono i nostri ricette preferite con esso ). 

Nota dell'editore

L'asporto

Ci sono sicuramente molte ragioni per i tuoi bassi livelli di energia, ma ci sono buone probabilità che un apporto proteico inadeguato possa essere uno di questi.

Quindi assicurati di includere abbastanza proteine ​​di alta qualità in ogni pasto e spuntino durante il giorno.

Toro amore oggi

Guardare questo esempio di piano alimentare ad alto contenuto proteico se hai bisogno di più ispirazione.